Todo lo que necesita son 20 minutos para este nuevo programa de fortalecimiento del tronco
Runner's World se ha asociado con Men's Health para crear un programa de entrenamiento que incluye cuatro sesiones de 20 minutos cada una. Bautizado como "20-Minute Functional Core", puedes encontrar éste y más de 450 entrenamientos más de Runner' s World Streaming a través de la aplicación All Out Studio, que se incluye cuando te suscribes a Runner's World+ premium all access membership.Un tronco fuerte es esencial para un buen rendimiento en carrera, y por eso todos los corredores deberían incorporar ejercicios de tronco a su entrenamiento, según las investigaciones. De hecho, una revisión sistemática y un metaanálisis publicados en Frontiers in Physiology afirmanque hacerlo puede mejorar la transferencia de energía, el control motor y la fuerza que pones en tus pasos, lo que se traduce en un aumento del rendimiento.
El trabajo del tronco no se limita a los abdominales. Para crear estabilidad y aumentar la eficacia en la carrera, hay que trabajar otros músculos del tronco, como los glúteos, la espalda y los flexores de la cadera.
Aunque la práctica regular de ejercicios abdominales te reportará muchos beneficios, no es necesario que le dediques mucho tiempo. Hay un montón de maneras de entrenar la sección media, todos los cuales requieren menos de 30 minutos de su día.
Todo lo que necesita para fortalecer el tronco
Quemar el núcleo con este exclusivo entrenamiento de 15 minutos del nuevo programa SWEAT Pilates
Por eso el programa 20-Minute Functional Core es perfecto para los corredores.
Tanto si ya eres miembro Premium de RW+ como si estás listo para unirte a nuestra comunidad, puedes acceder a nuestra biblioteca en constante expansión de entrenamientos a la carta para todos los niveles de forma física. Tanto si estás de vacaciones, entrenando desde casa o llevándote Runner's World Streaming al gimnasio, estos entrenamientos están disponibles en cualquier lugar y en cualquier dispositivo, incluidos iOS, Android, Apple TV, Roku y FireTV. Aunque All Out Studio cuesta otros 89,99 €/año, con tu suscripción a RW+ Premium obtienes acceso exclusivo e ilimitado a la app.
4 entrenamientos del programa 20-Minute Functional Core Program
Activa tus músculos abdominales en sólo 6 minutos
CONSIGA EL ENTRENAMIENTO
2 nuevas formas de mejorar tus planchas
HAZ EJERCICIO
Cambia los abdominales por este movimiento para todo el cuerpo
HAZ EJERCICIO
Los mejores ejercicios de abdominales estáticos
CONSIGUE EL ENTRENAMIENTO
Cada uno de los cuatro entrenamientos del programaRunner's World+ Premium All Out se centra en el core de una forma nueva.
La rutina de braceo, por ejemplo, se centra en los ejercicios de sujeción del cuerpo hueco y de plancha, que trabajan la zona media mediante movimientos isométricos y variaciones más dinámicas. La serie "flexión" combina ejercicios tradicionales, como elevaciones de piernas y flexiones en V, para quemar los músculos rectos abdominales.
Por su parte, el entrenamiento de "rotación" se centra en los movimientos antirrotacionales de todo el cuerpo, en los que el tronco se ilumina para evitar que se mueva de un lado a otro (¡tal y como quieres que lo haga al correr!), y la rutina de "tronco dinámico" consiste en aumentar la intensidad para hacerte sudar mientras te concentras en el abdomen.
Para conocer los mejores movimientos -y una muestra de cada uno de los entrenamientos Functional Core- consulta los cuatro artículos anteriores sobre diferentes formas de aumentar la fuerza de tu tronco.
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