¿Te sientes incómodamente hinchado? Estos alimentos pueden ayudar
01 de 10 Agua con Limón
Beber agua con limón es un remedio común para la hinchazón, pero aquí está por qué es tan beneficioso. Muchas personas evitan beber agua cuando están hinchadas, cuando, en realidad, deberían hacer lo contrario. "Las personas tienden a pensar que, cuando retienen agua, deben reducir su consumo, pero no es así", dice David Grotto, R.D. Retener agua es, de hecho, la forma en que el cuerpo mantiene los líquidos para no deshidratarse.
Si tienes un problema de hinchazón, es el momento de aumentar la ingesta de líquidos, no de restringirla, dice Grotto. Como los limones son un diurético natural (ayudan a expulsar sal y agua) y un laxante suave cuando se añaden al agua tibia, consumir agua con limón puede ayudar a reducir la cantidad de sal que se retiene en el cuerpo y ayudar con la hinchazón. Asegúrate de beberlo en un vaso, no con una pajilla, para no tragar aire adicional (lo que puede empeorar la hinchazón).
02 de 10Apio
A lo largo de los años, se ha utilizado el apio como un aid digestivo para regular los movimientos intestinales y controlar el gas intestinal porque sus compuestos son conocidos por disminuir la retención de líquidos, lo que hace del apio uno de los mejores alimentos para reducir rápidamente la hinchazón.
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Otras verduras que ayudan a reducir la retención de líquidos incluyen pepino, calabazas de verano, perejil y cualquier otro tipo de verduras de hoja. En general, se recomienda consumir verduras cocidas en lugar de crudas. "La estructura de la fibra se descompone una vez que se cocinan, lo que las hace más fáciles de digerir", explica Grotto. Las verduras crudas, por otro lado, pueden causar más hinchazón gracias a su alto contenido de fibra.
03 de 10Sandía
Todo tipo de melones son beneficiosos para tu salud, pero la sandía es particularmente buena para reducir los síntomas de hinchazón. (Probablemente porque consiste en un 92 por ciento de agua). También tiene propiedades diuréticas naturales y es una gran fuente de potasio, según Grotto. "El equilibrio entre sodio y potasio es importante cuando se trata de controlar la hinchazón", dice.
04 de 10Cúrcuma y Romero
El romero se ha utilizado para tratar todo, desde la acidez estomacal y dolores de cabeza hasta dolores de muelas y presión alta. Esta hierba también trata el gas intestinal y ayuda a la digestión, dice Jackie Newgent, R.D. Prueba infusiones con ella en tu té o combinándola con apio o perejil para hacer tu propio caldo, sugiere.
Valorada en Asia por su capacidad para combatir el dolor y la inflamación, la cúrcuma también es clave para ayudar con malestar estomacal y reducción de hinchazón, dice Newgent. Usa esta especia amarilla brillante en un plato de curry —o, para un efecto doble, usa cúrcuma para dar sabor a otro alimento que reduzca la hinchazón.
05 de 10Frijoles y Lentejas
La mayoría de los pacientes de Grotto con estómagos hinchados están ingiriendo demasiado sodio y no suficiente potasio y fibra, dice. "Reducir tu consumo de sodio e incrementar el potasio tendrá un efecto casi inmediato de reducción de la hinchazón", señala. Las lentejas, con su alto contenido de fibra, son una buena elección para ayudar a la digestión. Los alimentos ricos en potasio incluyen frijoles blancos, soya y frijoles lima, que son también las verduras más ricas en fibra disponibles. Además, los frijoles son naturalmente altos en estrógeno y proteínas, lo que los hace excelentes para aliviar la hinchazón inducida por el período, añade Newgent.
06 de 10Yogur
Si eres sensible a la lactosa, opta por yogur en lugar de leche en tu próximo batido, especialmente el tipo que tiene cultivos activos vivos.
"El yogur ya está pre-digerido, y el azúcar de la leche se descompone, mientras que en la leche no es así, lo que puede causar gas e hinchazón", dice Newgent. La naturaleza del cultivo activo lactobacillus acidophilus en el yogur puede mejorar los síntomas de hinchazón. Agrega algunas melones o plátanos para ayudar a aliviar aún más tu malestar por hinchazón.
Jengibre
Si no tienes jengibre fresco en tu cocina, deberías considerar seriamente abastecerte, no solo porque es una adición sabrosa a tu té o recetas, sino también porque es un gran recurso cuando te sientes hinchado. "Ayuda con cualquier problema gastrointestinal —hinchazón, náuseas, problemas digestivos, gas, cualquiera de esos", dice Ashvini Mashru, R.D.
Los gingeroles y shogaoles del jengibre (compuestos fitochemicos que dan al jengibre su sabor y olor picante) lo convierten en un carminativo, lo que significa que ayuda al estómago a liberar gas, según indican los investigadores. Incluso solo 1/2 cucharadita de jengibre fresco picado debería ayudar a reducir la hinchazón, dice Mashru. Hierva jengibre con hojas de té, cuela y bébelo para aliviar el gas, la presión y el malestar.
08 de 10Espárragos
El espárrago es un diurético natural gracias a un aminoácido llamado asparagina, dice Cara Harbstreet, R.D. Los diuréticos hacen que vayas al baño más a menudo mientras tu cuerpo procesa el contenido de sodio y agua, por lo que cambiarás esa incomodidad por espárrago con olor extraño (vale la pena, aunque).
No hay una regla sobre cuánto espárrago necesitas comer para obtener estos beneficios, así que comienza añadiendo una porción de espárragos a tu almuerzo y cena. "Prueba asar espárragos en tu próxima parrillada o rostizarlos con otras verduras en una bandeja para hornear", sugiere Harbstreet. Luego, corta los espárragos en trozos de una pulgada y agrégales a tu ensalada o tazón de granos.
09 de 10Plátanos
El potasio en los plátanos regula la hidratación y los niveles de electrolitos de tu cuerpo, contrarrestando esencialmente los efectos negativos de los alimentos excesivamente procesados. "El sodio retiene toda el agua de nuestros cuerpos, mientras que el potasio tiene el efecto contrario", lo que hace de los plátanos un antídoto útil para los síntomas de hinchazón, dice Mashru. Una prueba: un estudio publicado en la revista Anaerobe pidió a 34 mujeres sanas que comieran un plátano, bebieran una bebida con sabor a plátano o tomaran agua dos veces al día antes de una comida. El grupo que comió plátanos vio una reducción del 50 por ciento en la hinchazón, mucho más que los otros dos grupos, lo que convierte a la fruta amarilla brillante en uno de los alimentos más efectivos para reducir rápidamente la hinchazón.
10 de 10Piña
La piña contiene una enzima digestiva llamada bromelina, que ayuda a tu cuerpo a descomponer las proteínas que podrían causar problemas estomacales, dice Harbstreet. El tallo y el corazón de la fruta tienen una concentración más alta de la enzima que los trozos exteriores. Prueba el jugo del corazón y bébelo solo o agrégalo a tu batido favorito para aprovechar los beneficios de desinflamación, sugiere.
Cómo reducir la hinchazón con otras estrategias
Además de comer estos alimentos para reducir la hinchazón rápidamente, hay otras formas de aliviar tu malestar gastrointestinal. Para ayudar a reducir la hinchazón durante todo el día, ten en cuenta estas pautas recomendadas por Grotto y Newgent:
- Mantén tu ingesta de sodio al mínimo y opta por alimentos frescos en lugar de procesados. Por ejemplo, el pavo fresco tendrá menos sodio que el pavo procesado y empaquetado.
- Limita tu consumo de alcohol. Cuando bebes en exceso, puedes deshidratarte, lo que provocará que tu cuerpo retenga líquidos.
- Para la hinchazón como resultado del estreñimiento, concéntrate en alimentos que contengan agua, como el salvado de trigo o cereales integrales. Luego, prueba estos consejos para ir al baño.
- Tu estilo de vida puede afectar la hinchazón, así que asegúrate de dormir lo suficiente y realizar al menos 30 minutos de actividad física cada día para mantener el líquido en movimiento en tu cuerpo. Si viajas con frecuencia y te sientas en un avión regularmente, o simplemente te sientas en tu escritorio todo el día, asegúrate de mover las piernas o dar una vuelta por la oficina cada hora.
- Si tus problemas estomacales no se controlan con estos alimentos que ayudan con la hinchazón —y se están convirtiendo en un problema crónico— consulta a un médico.
