¿Te sientes mal? Prueba estos 21 hábitos para una vida más feliz, según los expertos

Es perfectamente normal sentirse deprimido o como si no fueras la versión más alegre de ti mismo. En esos momentos, y en la vida en general, puede que te preguntes cómo ser feliz.

"La felicidad no consiste en la ausencia de emociones negativas y la abundancia de otras positivas; consiste en perseguir una vida con sentido y propósito y vivir de acuerdo con tus valores", explica la doctora Judy Ho, neuropsicóloga clínica de Manhattan Beach, California. "Cuando haces esto, inevitablemente te encontrarás con altibajos emocionales, pero todos conducen a una sensación más profunda de alegría".

Así que, aunque la felicidad puede parecer diferente para cada persona, hay una serie de cambios y hábitos (grandes y pequeños) que pueden llevarle por un camino más alegre.

10 hábitos que te harán ser más feliz

Cambiar estos 4 hábitos podría alargar su vida 5,5 años, según un estudio

Crear nuevos hábitos y rutinas puede ser difícil, "pero a menudo los cambios sencillos en el estilo de vida pueden influir profundamente en nuestra salud mental", explica el doctor Joshua Hicks, profesor del departamento de ciencias psicológicas y del cerebro de la Universidad A&M de Texas. Por eso hemos elaborado una lista de hábitos sencillos que aumentarán tus niveles de alegría y plenitud.

A continuación encontrarás consejos avalados por expertos que te ayudarán a llevar una vida más plena y feliz. Quién sabe, quizá descubras algo más sobre ti mismo en el proceso.

Cuida tu mente y tu cuerpo1

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Practica

la gratitud

Aunque pueda parecer que la felicidad alimenta la gratitud, en realidad también funciona a la inversa. Practicar la gratitud "puede hacer que las personas sientan emociones más positivas y una mayor motivación para comprometerse con su vida y tomar decisiones saludables", explica la doctora Sari Chait, psicóloga clínica residente en Massachusetts. Chait sugiere llevar un diario de gratitud en el que anotar cosas grandes y pequeñas por las que sentirse agradecido.

2. Crear una rutina matutina

Iniciar una "rutina matutina mente-cuerpo" puede contribuir en gran medida a prepararte para el éxito cada día y a crear una mentalidad general más positiva, explica Ho. Algunas ideas de rutinas matutinas incluyen una rutina de estiramientos, leer una cita inspiradora y establecer las intenciones para el día.

3. Haz una

lista de alegrías

Ho sugiere hacer una "lista de alegrías", es decir, crear una lista de actividades que te alegran y comprometerte a hacer una de ellas cada día. Al tener una lista de cosas que te hacen feliz (como salir a pasear o visitar tu cafetería favorita), siempre tendrás algo a lo que recurrir para animarte en un mal día o para empezar el día con una actitud más positiva.

4. Haz ejercicio más a

menudo

Sabemos que el ejercicio es bueno para nuestro cuerpo, pero ¿sabías que también lo es para nuestra mente? "Las investigaciones han demostrado sistemáticamente que el ejercicio ayuda a mejorar la salud mental", explica Chait. "El ejercicio provoca una liberación de endorfinas que afectan al estado de ánimo, y el ejercicio regular puede conducir a una sensación de éxito y a una mayor confianza en uno mismo". Prueba a dar un largo paseo, bailar en tu habitación o hacer un flow de yoga.

5. Mantente hidratado

La deshidratación puede afectar negativamente a tu estado de ánimo y a tus procesos cognitivos, según las investigaciones. Así que, aunque beber suficiente agua puede no parecer una prioridad, si quieres ser más feliz... definitivamente debería serlo. No dudes en cambiarla por agua con limón, agua de Seltz o té.

Centrarse en el crecimiento personal1

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Trabaja para conseguir un objetivo

"Tener objetivos y sentir que los has conseguido" es uno de los "principales factores que se ha demostrado que contribuyen a la felicidad", afirma Chait. Si te propones hacer algo importante para ti y lo consigues, crearás un sentimiento de orgullo que, según Chait, aumenta la felicidad. Estos objetivos pueden ser grandes o pequeños: si se trata de algo que te emociona, eso es lo que más importa.

2. Desafíate a ti mismo

Ho sugiere desafiarse a uno mismo haciendo lo que ella llama "entrar en flujo". Cuando el tiempo lo permita, realiza una actividad de la que seas capaz pero que también te suponga un reto. La actividad debe ser divertida e interesante, no algo en lo que busques una validación o recompensa externa. Piensa en una postura de yoga desafiante o en aprender a tejer.

3. Ten un plan

Elaborar un plan cada día te ayudará a "entender lo que estás haciendo y por qué lo estás haciendo", afirma Hicks. Hacerlo "hará que la tarea tenga más sentido y te dará más motivación para perseguir tus objetivos diarios", creando a su vez una sensación de orgullo y logro.

4.

Revisa

tus valores

Una de las mejores formas de asegurar el crecimiento personal es revisar tus valores. Identificar tus principales valores y evaluar si los estás respetando ayuda a dar claridad a tu día a día y te permite conectar contigo mismo. No son cosas que puedas marcar como objetivos, sino ideas en las que crees y que contribuyen a tu carácter, como la integridad y la espiritualidad.

5. Practica la toma de decisiones

Si tienes problemas para tomar decisiones, puede que te sientas inquieto o que no tengas claro el camino de tu vida o tu rutina diaria. La "toma de decisiones basada en valores" puede ayudar, dice Ho. Siempre que sientas que te enfrentas a dos decisiones, pregúntate qué opción honra más tus valores (como los que has identificado antes).

Controle el estrés1

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Sé

amable contigo mismo

El crecimiento personal y el mantenimiento de hábitos saludables requieren trabajo, y no pasa nada si a veces te quedas corto. "No te pases cuando falles", dice Hicks. "Intenta no lamentarte por los fallos de autocontrol. Mientras te comprometas a practicarlo, mejorarás". Intenta recitar algunas afirmaciones positivas como forma de asegurarte de que sigues siendo amable contigo mismo mientras te diriges hacia la felicidad.

2. Prueba la respiración profunda

La respiración profunda es una forma estupenda de reducir el estrés y centrarte para poder seguir avanzando en tus objetivos. "Cuando realizas una respiración abdominal profunda, activas el sistema nervioso parasimpático y tu cuerpo empieza a relajarse", explicó anteriormente Nicole Issa, Psy.D., psicóloga licenciada y fundadora de PVD Psychological Associates, en una conversación sobre cómo aliviar el estrés. Prueba estos ejercicios de respiración consciente.

3. Abraza la naturaleza

Estar al aire libre puede aumentar tu felicidad a lo grande. "Cuando estamos en la naturaleza tendemos a olvidarnos de nosotros mismos y de nuestros problemas", dice Hicks. "Algo de este proceso no sólo nos ayuda a desestresarnos, sino que dar un paso atrás en nuestros problemas a veces puede ayudarnos a verlos desde otra perspectiva". Un simple paseo por el parque, visitar un sendero cercano o incluso tomarse la pausa del almuerzo al aire libre puede hacer maravillas.

4. Practica la

atención plena

Prueba la "atención plena práctica", sugiere Ho. Esto significa hacer algo "con la mente presente, totalmente concentrado y sin distracciones". Puede ser algo sencillo e, idealmente, algo que hagas todos los días, como prepararte un café, ducharte o lavarte los dientes. Se trata de estar presente, en el momento, y saborear exactamente lo que es ese momento. Este tipo de atención plena puede ayudarte a afrontar el resto del día con un estado de ánimo tranquilo y positivo.

5. Meditación camin

ando

Ho también sugiere probar la meditación caminando, que ayuda a mantener la atención y la actividad al mismo tiempo. Puedes dar un paseo corto o largo y, mientras caminas, "narrarte a ti mismo lo que te rodea para poder centrarte en el entorno y en lo que ocurre, fijándote en los pequeños detalles en lugar de perderte en tus pensamientos", explica Ho.

6. Busca un terapeuta

Ir a terapia suele ser una de las mejores cosas que una persona puede hacer por su bienestar general. "Si ves que no puedes salir de tu rutina, comprometerte a ver a un profesional es una gran opción", dice Hicks. "A veces sólo hace falta el consejo de un experto para darnos una idea y volver al buen camino".

Hazte social1

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Conecta

con los demás

Las relaciones que mantenemos con los demás tienen un impacto extremo en nuestra salud emocional y nuestra felicidad. De hecho, Hicks insiste en hacer de la conexión con amigos y seres queridos una prioridad absoluta. "Una simple interacción positiva con otro ser humano hace maravillas por nuestra salud mental y bienestar". Una taza de café con un viejo amigo, una sesión de vídeo para ponerse al día o hacer nuevos amigos en tu comunidad son cosas que puedes hacer para cosechar esos beneficios sociales.

2. Abrazar el tiempo a solas

Conectar con los demás es crucial, pero conectar con nosotros mismos es otro aspecto importante del bienestar social. La soledad es una "necesidad biológica", revela un estudio. Favorece el desarrollo de la identidad, así como la intimidad con los demás" e incluso "fomenta la felicidad". Así que no dudes en tomarte el tiempo que necesites para recargar tu batería social y reconectar contigo mismo.

3. Establece

límites saludables

Los límites son fundamentales para establecer relaciones saludables, que son el único tipo de relaciones que deberías aceptar en tu viaje hacia una persona más feliz. El primer paso para establecer límites saludables es reconocer cuándo estás haciendo demasiado por los demás y no lo suficiente por ti mismo, así como "aprender a decir no", como se explica en nuestro Reto de la felicidad en 14 días.

4. Encuentra una nueva afición

Encontrar una nueva afición es una forma estupenda de conectar contigo mismo y conocer gente nueva. "Las aficiones nos ayudan a relajarnos y a mitigar el aburrimiento y otras cosas que son antitéticas para la felicidad", explica Hicks. "Interactuar con personas que nos hacen sentir auténticos es muy importante para nuestra experiencia de sentido".

5. Voluntariado

La recompensa que obtenemos al ayudar a los demás a través del voluntariado suele conducir a un aumento de la felicidad. "Ayudar a otra persona aumenta las emociones positivas", explica Chait. "El voluntariado también suele incluir cierta cantidad de interacciones sociales, lo que se ha demostrado que contribuye en gran medida a la felicidad". También ofrece la oportunidad de probar cosas nuevas, como trabajar con animales o niños, y brinda la oportunidad de aprender nuevas habilidades.