¿Qué pasa cuando un corredor hace Power Yoga todos los días?

No creo en las rachas de running. Es decir, comprometerme a ponerme mis zapatillas de correr y salir todos los días durante un cierto número de días o meses sin importar lo que cueste mantener la racha. Simplemente no es lo correcto para mí y mi cuerpo.

Una racha significa ignorar dolores, molestias, anhelos de diferentes movimientos físicos o, en ciertos momentos, ningún movimiento en absoluto. Atribuyo mi longevidad en cuanto a la capacidad de correr, practicar yoga y participar en múltiples otras actividades atléticas durante literalmente décadas a escuchar a mi cuerpo y prestar atención cuidadosa a lo que me dice.

Quizás de manera irracional, pensé que una racha de power yoga, o un desafío sería diferente. Es yoga, después de todo. Respiración. Fortalecimiento del núcleo. Encontrar estabilidad en mis articulaciones. Supuse que hacer 20 minutos además de lo que ya hubiera hecho ese día—correr, snowboard, nadar—con una aplicación en mi teléfono me haría más fuerte y tal vez incluso mejor en todo.

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Además, mentiría si no admitiera que imaginaba una versión más tonificada de mí misma. Una versión más fuerte, por dentro y por fuera. Una versión más equilibrada, tanto en mi cuerpo como en cómo paso cada momento consciente de mis días. O tal vez solo estaba comprando en esos anuncios de Instagram dirigidos a mujeres de cierta edad.

De todos modos, decidí cambiar las cosas.

Lo que sucedió cuando practiqué Power Yoga todos los días

Días 1-10: Disfrutándolo

Durante los últimos 25 años, he practicado intermitentemente todos los estilos de yoga, y durante los últimos cinco años, he practicado una clase de power yoga de 60 minutos cada semana aproximadamente. Así que opté por el power yoga para mi desafío. Tengo articulaciones hipermóviles, así que pensé que el enfoque en la fortaleza podría ayudarme a evitar el sobreestiramiento.

Nunca me había preocupado por qué día de la semana desenrollaba mi tapete. En cambio, había escuchado a mi cuerpo y practicado yoga cuando sentía que lo necesitaba. Un lunes después de un gran fin de semana de correr. Un jueves cuando quería desacelerar y enfocarme en estiramiento y fortalecimiento. Una noche de domingo cuando necesitaba algo de espacio mental tranquilo.

Pero aquí estaba, comprometida a hacer 20 minutos al día, sin importar qué.

En los días uno a siete, me sentí increíble. En el día cinco, superé a mi esposo y a mis hijos adolescentes mientras hacía snowboard en polvo profundo en Steamboat, Colorado. De hecho, tuve que rogarle a mi hijo de 16 años que volviera a salir conmigo después del almuerzo. Deslizarse en polvo básicamente requiere una sentadilla en una pierna, y realicé Utkatasana en una pierna como nunca.

Poco después de que cerraran los remontes, fui al gimnasio con mi teléfono y auriculares y completé 20 minutos de power yoga. El giro y el equilibrio de mis músculos se sintieron genial. El fortalecimiento adicional—y trabajar a través de mi fatiga—fue empoderador. La incomodidad en lugares nuevos me hizo sentir que estaba haciendo algo bueno por mi cuerpo. Y cumplir con el compromiso—y toda la esencia de yoga—hizo lo mismo por mi mente.

El snowboard y el yoga parecían complementarse. La natación y el yoga, no tanto. Cuando llegué a la piscina un par de días después, me sentí como si estuviera en el cuerpo de otra persona. Mis hombros y dorsales estaban tan tensos que no podía extenderme en mi brazada como de costumbre. Y definitivamente no podía deslizarme.

Luché a través de 1600 yardas lentas en la piscina y luego practiqué 20 minutos de yoga centrado en el núcleo esa noche, pensando en todas las malditas Chaturanga Dandasanas que había estado haciendo. Mientras hacía otra Chaturanga a regañadientes y recordaba mi torpe brazada en la piscina de más temprano, me dije a mí misma: "Está bien. Soy más fuerte. Estoy más tensa de una manera buena."

Días 10-15: Sintiendo Invencibilidad…Al principio

Puedo hacer una gran cantidad de diversas actividades al aire libre, pero soy corredora de corazón. Aunque había estado sidelined de poner los kilómetros habituales debido a estar enferma (lo que inspiró parcialmente el desafío), me sorprendió mi resistencia cuando salí a dar un paseo lento con mi perro y luego, al día siguiente, corrí cuatro millas con una amiga. No estábamos rompiendo récords, pero me sentía más capaz cardiovascularmente de lo que había anticipado.

Después de ambas carreras, hice mis 20 minutos de yoga. Me sentía invencible.

Al día siguiente, decidí unirme a otra amiga para una carrera que sube aproximadamente 1,000 pies en una milla a pesar de mi mejor juicio—raramente corro tres días seguidos. Ella es más rápida y en forma que yo y he estado persiguiéndola por montañas durante 20 años. Dado que normalmente hablamos sin parar, tenía que seguirle el ritmo. Hacia el final de la carrera, sentí un tirón agudo en mi pantorrilla.

Esa noche, me dije a mí misma que la postura del Perro Mirando Abajo sería un estiramiento útil para mi pantorrilla y me asenté en mis 20 minutos. Necesité ajustar algunas posturas doblando mis rodillas y moviéndome con cuidado, y seguí prestando atención a mi pantorrilla. Comencé a notar que mis isquiotibiales se sentían más estirados que nunca, algo que suele ser bueno para la mayoría, pero no para mí. Lo guardé en mi mente y continué con mi desafío.

Sin embargo, me volví algo obsesionada con una nueva postura: Side Crow. Había estado navegando por varias opciones de power yoga de 20 minutos en mi aplicación, según lo que sentía (no abandoné completamente la escucha de mi cuerpo), así que una noche me encontré haciendo una clase centrada en los equilibrios de brazos. No tenía experiencia haciendo Side Crow, pero pude conseguir algo de tiempo en el aire y sentí que mis abdominales superiores se activaban. Me encantó.

Encontré otra sesión unos días después que me permitió jugar en esa postura nuevamente. Resulta que mi compromiso me dio un pequeño regalo: una postura que no habría encontrado de otra manera.

Para el día 15, a pesar de enfocarme en las nuevas posturas y un núcleo y músculos estabilizadores más fuertes, comencé a notar flexibilidad en lugares donde no la había tenido antes. Mis dobladas hacia adelante se sentían más flexibles (isquiotibiales altos, detrás de las rodillas) lo mismo sucedió con mis Perros que Miran Arriba (bajo la espalda). Mis giros eran más giratorios. Comenzaba a preocuparme. Soy naturalmente flexible y he aprendido que la tensión en mi cuerpo es buena para mí. Demasiado tirón en mis articulaciones tiende a sacarme de alineación, sobre todo en mis caderas. La elasticidad me hacía sentir vulnerable. Me sentía menos duradera de lo que había estado en mucho tiempo.

Días 15-20: Repensando las cosas

El invierno en Colorado, para los jugadores de voleibol de playa, significa reunirse con amigos en un almacén lleno de arena. No había jugado en meses y el pequeño dolor en mi pantorrilla había desaparecido para cuando llegué al gimnasio de voleibol.

Servir la pelota todavía dolía debido a un hombro suelto que estaba trabajando en fortalecer, pero todos los demás movimientos—hasta lanzar mi cuerpo por la cancha para saltar por un balón en la arena—se sintieron bien. Mi movilidad estaba ahí. Mi rapidez también. Parecía que el yoga constante había mantenido todos mis músculos necesarios para el voleibol—el lado de mi cuerpo, los músculos de mis pies—activos.

Esa noche, exhausta después del voleibol, elegí una sesión de yoga restaurativo. Me complació descubrir que no estaba tan adolorida al día siguiente.

Pero un par de días después, comencé a sentir dolor en mi rodilla derecha. Aún podía correr, levantar pesas y hacer mis sesiones de 20 minutos, pero empecé a preguntarme qué necesitaba ajustar. El dolor se sentía similar a lo que había experimentado con un desgarro en el ligamento colateral lateral (LCL) y la hiperextensión en esa misma rodilla años antes. Se había curado con una inyección de PRP, entrenamiento de fuerza y tiempo.

¿Eran los Guerreros 2 que estaban agravando mi rodilla? ¿Era algo en mi cadera, quizás un glúteo medio tenso, que estaba sacando mi rodilla de alineación? ¿O quizás mis caderas estaban desajustadas y mi rodilla era la víctima? ¿Necesito más yoga? ¿O necesito menos?

El esquiador sobre patines en mi parque local en el día 20 de mi racha de yoga me dio mi respuesta. Mientras deslizaba por el parque, mi cuerpo se enrollaba, luego se liberaba y se deslizaba, enrollándose y deslizándose, se me ocurrió: Mi cuerpo necesita enrollarse más de lo que necesita deslizarse. Mi hipermovilidad requiere fortalecimiento y tensión como pegamento. Demasiado deslizamiento, demasiado estiramiento, tira del pegamento. Me di cuenta esa noche, mientras luchaba por encontrar comodidad en mi rodilla en la Postura del Niño, la postura más reconfortante de todas para muchos, que necesitaba detener mi racha.

En el día 21, me descomprometí. Aprendí lo que ya sabía: las rachas son malas para mí. Ajustar cada día a lo que anhelo, tanto en mente como en cuerpo, es bueno.

Estoy de vuelta escuchando.