Hot yoga, core power yoga y mucho más: 8 variaciones de yoga que te ayudarán a aumentar la fuerza y la flexibilidad
A medida que avanzas en tu camino hacia la forma física, mantén la mente abierta a diversas formas de ejercicio y regímenes de bienestar. Es probable que los ejercicios cardiovasculares y el entrenamiento de fuerza le hayan reportado grandes beneficios, pero querrá seguir practicando otra forma de ejercicio que será vital para su salud. El yoga es una gran herramienta para tener en su arsenal, ya que es eficaz para la fuerza y la flexibilidad, así como el equilibrio entre el cuerpo y la mente.
Es importante profundizar en las variaciones del yoga porque sus distintos componentes pueden proporcionar beneficios únicos. Diversas posturas de yoga pueden mejorar su movilidad y flexibilidad, así como su amplitud de movimiento. Esto será ventajoso para tu fuerza y te ayudará a aliviar cualquier dolor o rigidez muscular.
Vídeos recomendados Vamosa sumergirnos en los diferentes tipos de yoga que puedes probar, así como en los beneficios que esta forma de práctica proporciona a tu cuerpo, mente y alma.
Una práctica de yoga de 15 minutos para la fuerza, la flexibilidad y la calma
8 posturas de yoga que le ayudarán a concentrarse
Yoga caliente Si lo que busca es subir la temperatura y sudar la gota gorda, quizá le apetezca hacer yoga caliente. Se trata de hacer yoga en una sala caliente a una temperatura de 104 grados Fahrenheit. El yoga caliente suele utilizarse indistintamente con las disciplinas de yoga Bikram, en las que se realizan una serie de ejercicios de respiración y casi treinta posturas.
Otros estilos de yoga que se pueden practicar en caliente son el Vinyasa y el Core Power yoga, que resultan eficaces cuando se practican a la temperatura perfecta. Además, practicar yoga en la sauna a 122 grados Fahrenheit puede nutrir mejoras en la flexibilidad. Esto también optimiza la fuerza física y el equilibrio.
La práctica constante del yoga caliente es ideal para fortalecer la parte superior e inferior del cuerpo. El ambiente caldeado ayuda a preparar el cuerpo para la actividad y el movimiento y, en última instancia, mejora la amplitud de movimiento. Realizar una serie de veintiséis posturas, incluidas las posturas del cadáver, entre respiraciones profundas y relajaciones, puede ser beneficioso para la columna vertebral, la postura y la capacidad de flexionar y estirar el cuerpo.
Se dice que practicar yoga en un entorno caldeado tiene efectos beneficiosos contra la inflamación. Además, el yoga caliente puede afectar a los músculos de forma similar al calor aplicado localmente, que mejora la amplitud de movimiento tanto activo como pasivo. En general, puede mejorar los parámetros metabólicos, como la sensibilidad a la insulina, y los componentes cardiovasculares, como la presión arterial.
Core power yoga Para los que encarnamos al conejito de Energizer, el core power yoga es una gran opción. Esta forma más energética de yoga está diseñada para desafiar el cuerpo y la mente. También pretende desintoxicar y sanar tu sistema, todo ello conectándote con un poder interior.
Este poder interior se basa en la conexión mente-cuerpo porque se te anima a centrarte en tu centro en ese momento. Cuando te concentres en tu cuerpo, piensa en cómo se relaciona con el espacio y en cómo te hace sentir. Esto te da una mayor conciencia de la forma en que tu mente y tu cuerpo se relacionan entre sí y de las emociones que experimentas.
Los resultados de un estudio en el que se comparó el core power yoga con el Pilates y la Zumba indicaron que el core power yoga era el método más eficaz para mejorar la agilidad y la fuerza. Es importante señalar que también se mejoró la resistencia cardiovascular, lo que puede proporcionar una resistencia muy necesaria cuando se trabaja el tronco.
El yoga es muy importante para la salud y el bienestar general, ya que fortalece los músculos centrales y mejora la postura. Esto puede ser crucial porque se necesitan músculos centrales fuertes para impulsar eficazmente los movimientos corporales y protegerte de las lesiones. Combinar la postura del pájaro o la del guerrero invertido con movimientos más extenuantes y rápidos para desafiar a los músculos potenciará su fuerza a largo plazo.
Vinyasa yoga Cuando practiques Vinyasa yoga, ten en cuenta que se trata de un estilo de yoga más riguroso que implica un movimiento continuo de posturas en lugar de mantener la postura en una posición estática.
Este tipo de yoga se ha utilizado para fortalecer los músculos y el equilibrio. También existe una base para utilizar Vinyasa como método para mejorar la flexibilidad y la resistencia. Como la mayoría de las formas de yoga, es ventajoso para su capacidad de equilibrio y estiramiento, así como la fuerza y la resistencia para soportar la actividad física más rigurosa.
No sólo le darás a tu cuerpo el apoyo que necesita, sino que también experimentarás un gran alivio del estrés. Practicarás esta forma siguiendo una meditación guiada y haciendo posturas de flexión de la espalda. Además, también puedes probar a reclinarte, girar e inclinarte hacia delante para aumentar tu fuerza.
La eficacia de Vinyasa se ha investigado en estudios de investigación, cuyos resultados respaldan los beneficios de esta variante. Se observó una mayor capacidad para realizar press de pecho y una mejora de la resistencia abdominal. Esto se debe al enfoque en el núcleo y el apoyo del peso corporal.
Ashtanga yoga El yoga Ashtanga es otra variante centrada en el yoga basado en la potencia. En comparación con otras disciplinas, ésta es la forma físicamente más exigente, que recuerda a los entrenamientos de entrenamiento aeróbico. Seguirás un orden coherente de posturas y trabajarás mediante ejercicios de respiración profunda y atención plena.
Tu entrenamiento puede consistir en varias secuencias de saludo al sol para calentamientos de 15 minutos y periodos de enfriamiento, que benefician tu alineación. Esta secuencia puede llevarte desde una posición erguida hasta la flexión hacia delante y la flexión hacia atrás en la postura del Perro Boca Arriba a través de una serie de al menos diez variaciones. El tiempo intermedio se dedicará a hacer yoga cardiovascular durante una hora.
Hay beneficios para las capacidades físicas y también para la mente, ya que las características aeróbicas pueden mejorar los síntomas depresivos desde el principio. Esto se debe a la capacidad de aliviar los desequilibrios fisiológicos, lo que beneficia al sistema endocrino, así como a la producción hormonal y la respuesta al estrés. Su sistema inmunitario y su función cognitiva también se verán optimizados.
Kundalini yoga Uno de los tipos de yoga más poderosos es el Kundalini. Esta es la puerta que desea abrir cuando es el momento de liberarse de todos los factores de estrés de su vida. La meditación y la energía espiritual que se compromete con esta forma puede ser tan poderosa que incluso puede ayudar con la recuperación de la adicción.
Tanto si lo haces por la mañana como por la noche, meditarás durante el tiempo que desees con el estómago vacío. Al cantar un mantra que desees alcanzar y realizar tus técnicas de respiración profunda, te centrarás en el movimiento de tu respiración por todo el cuerpo y en la forma en que puedes sentir la energía activada a lo largo de la columna vertebral. Esto promueve sentimientos positivos y refresca tu espíritu, permitiéndote sentir un impulso de energía y rejuvenecimiento a lo largo del día.
No sólo es estupendo para aliviar el estrés, sino que puede ser eficaz para la función cognitiva y ayuda a restablecer el sistema nervioso. Los resultados de estudios de investigación sobre el Kundalini yoga de pie, sentado o tumbado han demostrado que este yoga es eficaz para aliviar el dolor de cuello y espalda. Consiste en respirar profundamente y ejecutar movimientos lentos de torsiones de la columna vertebral, giros del cuello y sat kriya, que en última instancia potencian la flexibilidad y la fuerza muscular.
Hatha yoga El hatha yoga puede reflejar una aplicación general de la mayoría de las variantes del yoga y es un método agradable y estable para controlar y mantener el equilibrio. Esta forma comprende una respiración profunda y exige realizar movimientos lentos y deliberados a medida que se avanza en la secuencia de posturas. Los movimientos de bajo impacto lo hacen seguro y eficaz para corregir los trastornos del equilibrio.
Al empezar Hatha, se realizan estiramientos y técnicas de control de la respiración, así como meditación y relajación. Una faceta importante es el énfasis en las técnicas de contracción de músculos y órganos. Varias posturas pueden aumentar tu flexibilidad y movilidad, como el Plano, que consiste en flexionar el torso hacia el suelo mientras te mantienes de pie sobre una pierna con la otra extendida hacia fuera.
El Hatha ha sido un eficaz agente terapéutico para el dolor y la rigidez. Puedes conseguir estos beneficios para el movimiento de todo tu cuerpo haciendo Saltamontes, la postura de la Cobra y estiramientos lumbares de las piernas.
Yoga Iyengar No hay mejor manera de centrarse que con el yoga Iyengar, ya que este tipo de yoga se basa en la alineación. Por esta razón, puede utilizar herramientas como cuerdas de pared y pesas para proporcionar tracción a los movimientos musculares.
El yoga Iyengar puede ser estupendo para mejorar tu postura y proporcionar una base estable a la funcionalidad de tu cuerpo. El uso de las cuerdas te permite estirarte con los pies apoyados en la pared, o puedes inclinarte sobre bancos. Al realizar posturas de flexión de la espalda y ejercitar las articulaciones que anclan la alineación de la columna vertebral, podrás moverte con mayor fluidez y sin rigidez.
Yoga reconstituyente El yoga restaurativo puede ser esencial para aliviar el dolor y la tensión, lo que ayuda a rehabilitar tus capacidades musculoesqueléticas. A diferencia de la mayoría de las variantes del yoga, el yoga reconstituyente no exige la misma flexibilidad y fisicalidad. En su lugar, sólo hay unas pocas posturas para graduarse a través, y usted puede utilizar una toalla o una almohada para el apoyo del cuerpo.
Se hace gran hincapié en la relajación y la atención plena, que se refuerzan estableciendo una conexión entre el cuerpo y el alma. Al realizarlo, respirarás lentamente por la nariz con la boca cerrada. A medida que se relajan los músculos y la columna vertebral, se combate el estrés y aumenta el tono muscular y la circulación.
