La transformación del cuerpo de Henry Cavill: Cómo comer, entrenar y triturar como Superman
Henry Cavill es uno de los rompecorazones de Hollywood. Desde su irrupción en la televisión a mediados de la década de 2000, el cuerpo del actor británico ha experimentado una transformación infernal para estar musculado y en forma, listo para asumir papeles de prestigio como el del mismísimo Hombre de Acero, Superman. Te desvelamos los secretos del actor para estar en forma...
Henry Cavill, el actor británico amado en todo el mundo por su impresionante lista de papeles, ha ganado popularidad tanto por su físico titánico como por su interpretación de primera.
Desde su irrupción a mediados de la década de 2000 en la serie de la BBC y la HBO Los Tudor, en la que interpretó al libertino Charles Brandon, el actor ha transformado un físico antaño delgado que probablemente era el resultado de la ausencia de creatina en la Inglaterra isabelina...
El hombre tiene un físico descomunal. Cargado de músculos que le dan su silueta de superhombre, pero también lo bastante musculoso para llegar siempre a nuestras pantallas sin camiseta, detrás de su cincelado exterior se esconde una rigurosa doctrina.
Aquí revelamos los secretos de entrenamiento, dieta y estilo de vida detrás del físico de ensueño de Henry Cavill.
MIRA a Henry Cavill haciendo ejercicio en el set de Man of Steel a continuación.
Rutina de entrenamiento de Henry Cavill
La rutina de entrenamiento de Cavill consiste en levantar pesas cuatro días a la semana, centrándose en un grupo muscular específico cada día. Su rutina de entrenamiento se divide en dos partes: la parte superior del cuerpo y la parte inferior.
En la medida de lo posible, el entrenamiento con pesas de Cavill se centra en ejercicios compuestos que hacen trabajar varios grupos musculares a la vez. Levanta pesos pesados con pocas repeticiones para ganar fuerza y aumentar la masa muscular.
Para entrenar la parte superior del cuerpo, Cavill se centra en el pecho, los hombros, los tríceps y los bíceps, y menciona estos ejercicios como algunos de sus preferidos: press de banca, press de banca inclinado, flexiones de brazos, levantamiento de pesas con mancuernas, press militar, elevaciones laterales, curl de bíceps y flexiones de tríceps.
En cuanto al entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, sus opciones son reducidas pero no por ello menos letales: se centra en sentadillas, peso muerto, prensa de piernas y elevaciones de pantorrillas.
El cuarto día, Cavill dedica su entrenamiento a la preparación física funcional. Esto incluye kettlebell swings, saltos de caja, battle ropes y lanzamientos de balones medicinales. La estrella realiza este tipo de entrenamiento para mejorar la coordinación, el equilibrio y la agilidad, todo lo cual debe ser muy útil en el rodaje...
Cavill también reconoce que el cardio es importante para mantener la salud del corazón y quemar grasa. El entrenamiento cardiovascular de Cavill, que realiza dos días más a la semana, se compone en su totalidad de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), que consiste en breves periodos de ejercicio intenso seguidos de periodos de descanso.La
dieta de Henry Cavill
El nutricionista de Cavill, Dave Rienzi, destaca la importancia de los macronutrientes en la dieta del actor.
Los macronutrientes son la base de cualquier dieta, ya que proporcionan las principales fuentes de combustible para el organismo que también son esenciales para el crecimiento, la reparación y el mantenimiento de los tejidos del cuerpo.
Cavill consume la friolera de 5.000 calorías al día cuando se prepara para un papel especialmente importante y sigue una dieta rica en proteínas para estimular el crecimiento muscular y la recuperación.
Come carnes magras como pollo, pavo y pescado, junto con hidratos de carbono complejos como boniatos, arroz integral y quinoa. Su dieta también incluye grasas saludables procedentes de fuentes como el aguacate, los frutos secos y el aceite de oliva.
Cavill come con frecuencia y en pequeñas cantidades a lo largo del día. Rienzi explica que hacer comidas pequeñas con más frecuencia a lo largo del día puede ayudar a mantener elevado el metabolismo, prevenir el aumento excesivo de grasa y, lo que quizá sea más importante, evitar el hambre.
Y aquí viene la parte triste: Cavill evita los alimentos procesados, las bebidas azucaradas y el alcohol. También limita el consumo de productos lácteos. Todos los aspectos de su dieta se vigilan de cerca para evitar un aumento involuntario de grasa... suena divertido, ¿eh?El
estilo de vida saludable de Henry Cavill
Entrenar es mucho más que comer y levantar peso: todos los aspectos de tu vida, como la recuperación, el sueño y la hidratación, pueden ajustarse para que consigas ese aspecto de estrella de cine.
Cavill es consciente de la importancia del sueño para la recuperación y la salud en general, por lo que procura dormir al menos ocho horas cada noche y evitar los aparatos electrónicos y las pantallas antes de acostarse para mejorar la calidad del sueño.
También practica el ayuno intermitente para mantenerse delgado, ayunando durante 16 horas al día y limitando sus comidas a un intervalo de ocho horas. También practica el temido cardio en ayunas, que consiste en hacer cardio con el estómago vacío a primera hora de la mañana para ayudar a quemar grasa de forma más eficiente.
Pero la brutalidad se equilibra con el bienestar: Cavill incorpora el yoga y la meditación a su rutina para reducir el estrés y mejorar la flexibilidad.
Y para alimentarlo todo: se mantiene hidratado. Rienzi recomienda a Cavill que beba unos cuatro litros de agua al día. El agua, esencial para el buen funcionamiento del organismo, también mantiene los músculos hidratados y sanos.
En conjunto, es un material muy completo. Entre el horario de sueño, la alimentación, el levantamiento de pesas y la hidratación, es difícil encontrar un solo aspecto de la vida de la estrella que no esté hecho a medida para estar lo más destrozado posible.
