El Entrenamiento de Piernas de Carrie Underwood No Es una Broma — Aquí Está Cómo Hacerlo

Carrie Underwood es conocida por su impresionante fuerza vocal, pero la resistencia y el poder físico de la cantante country la mantienen en pie durante incontables fechas de gira y actuaciones exigentes.

¿Cómo mantiene Underwood su parte inferior del cuerpo en forma para soportar acrobacias en el escenario y momentos en la alfombra roja? Sin sorpresas, esto implica dedicación a entrenamientos de piernas constantes, y su entrenadora de mucho tiempo, Eve Overland, comparte los detalles.

Overland dice que ella y la cantante entrenan casi todos los días, incluso cuando están de gira. "Cada entrenamiento incorpora ejercicios tanto para la parte superior como la inferior del cuerpo," dice Overland. "Comúnmente, trabajamos con grupos musculares opuestos, por lo que obtiene mucha frecuencia con los ejercicios para la parte inferior sin sobrecargarla en un día determinado. Este enfoque ha contribuido a su increíble fuerza y físico esculpido."

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Algunos de los entrenamientos de piernas favoritos de Underwood incluyen sentadillas, zancadas y peso muerto, según su entrenadora. "Le gusta apegarse a lo básico porque funciona," dice Overland. "Caminatas laterales con banda, prensa de piernas, curls de isquiotibiales y patadas rectas con cable son algunos de los imprescindibles debido al gran bombeo que brindan."

¿Interesado en entrenar como la cantante de country que lidera las listas? Overland nos da los detalles sobre el entrenamiento de piernas de Carrie Underwood que casi cualquiera puede probar.

Entrenamiento de Piernas de Carrie Underwood

Cómo funciona: Hay tres superconjuntos con dos a tres ejercicios en cada uno. Realiza cada entrenamiento en el superconjunto uno tras otro con el tiempo de descanso recomendado antes de pasar al siguiente grupo de entrenamientos en el siguiente superconjunto.

Necesitarás: Un par de mancuernas, una pelota Bosu y discos de pesas. El peso de las mancuernas varía según tu nivel de habilidad y capacidad.

Superconjunto 1

Completa 3 rondas de cada ejercicio.

Sentadillas con Mancuernas Elevadas en el Talón

A. Párate con los pies a la distancia de los hombros. Coloca los talones en una superficie elevada, como un disco de pesas, con los dedos de los pies en el suelo.

B. Sostén una mancuerna en cada mano, apoyando las mancuernas frente a los hombros en un agarre neutral.

C. Empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas hasta que las piernas formen un ángulo de 90 grados o menos. Mantén el pecho levantado y los hombros hacia atrás.

D. Empuja a través de los talones y vuelve a la posición inicial.

Realiza de 12 a 15 repeticiones, descansa 30 segundos.

Paso Cruzado con Mancuernas

A. Comienza de pie, paralelo a una caja o banco, y sostiene una mancuerna en cada mano.

B. Manteniendo el pecho levantado y el núcleo apretado, levanta un pie y crúzalo frente a la otra pierna para subir al banco. Asegúrate de que la rodilla esté directamente sobre el tobillo y alineada con los dedos de los pies, y mantén la pierna interna lo más cerca posible del banco.

C. Transfiere todo el peso al pie en el banco, empuja a través del talón y sube al banco con la otra pierna para ponerte de pie. Mantén las caderas cuadradas.

D. Con control, invierte el movimiento y vuelve a la posición inicial. Repite con la otra pierna.

Haz 10 repeticiones de cada lado, descansa 10 segundos.

Tocadas

A. Párate con los pies a la distancia de las caderas y extiende una pierna larga hacia el lado.

B. Flexiona la rodilla de la pierna que está de pie y hunde las caderas hacia atrás para tocar el suelo.

C. Manteniendo el pecho levantado y los hombros hacia atrás, salta y cambia de pierna en el aire.

D. Aterriza con el pie opuesto bajo el cuerpo y la otra pierna extendida hacia el lado. Toca el suelo con la mano opuesta.

Realiza 12 repeticiones en cada pierna, descansa un minuto.

Superconjunto 2

Completa 3 rondas de cada ejercicio.

Peso Muerto Sumo con Mancuernas en Defecto

A. Coloca dos discos de pesas o una pelota Bosu en el suelo más anchos que la distancia de los hombros.

B. Párate con un pie a cada lado de los discos de pesas o la pelota Bosu, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Mantén el pecho levantado, los hombros hacia atrás y las rodillas ligeramente flexionadas pero fijas.

C. Sostén una mancuerna en ambas manos frente a las caderas. Dobla las rodillas, inclina la cintura y desliza las caderas hacia atrás, bajando la mancuerna hacia el suelo. Mantén la espalda recta y el núcleo apretado.

D. Empuja a través de los talones para levantarte, usando isquiotibiales y glúteos. Aprieta los glúteos en la parte superior, pero mantén una columna neutral. No arquees demasiado ni empujes la pelvis demasiado hacia adelante.

Realiza de 12 a 15 repeticiones, descansa 30 segundos.

Peso Muerto a una Pierna sobre Bosu con Peso Corporal

A. Párate en la parte superior de la pelota Bosu con el lado de la cúpula hacia arriba. Mantén el núcleo apretado y postura erguida.

B. Transfiere todo el peso a una pierna e inclínate en las caderas.

C. Equilibrándote en una pierna con el torso inferior paralelo al suelo, mantén los brazos rectos hacia abajo. Extiende la otra pierna recta detrás del cuerpo con los dedos apuntando al suelo.

D. Empuja a través del talón de la pierna de apoyo, levanta el torso y vuelve a la posición inicial.

Realiza 10 repeticiones de cada pierna, descansa 10 segundos.

Saltos sobre Bosu

A. Párate en la parte superior de una pelota Bosu con el lado de la cúpula hacia arriba. Coloca un pie fuera del lado, de modo que un pie esté en el suelo y el otro permanezca en el centro de la pelota Bosu.

B. Empuja a través del pie que está en la pelota Bosu y salta hacia arriba, de modo que el pie opuesto esté en la pelota Bosu y el otro esté en el suelo.

C. Inmediatamente salta hacia arriba nuevamente y vuelve a la posición inicial.

Realiza 12 repeticiones de cada pierna, descansa un minuto.

Superconjunto 3

Completa 3 rondas de cada ejercicio.

Sentadillas a una Pierna con Mancuerna y Lunge hacia Adelante Combinados

A. Comienza de pie frente a un banco. Dobla una pierna y levanta el pie opuesto del suelo. Sostén una mancuerna frente al pecho.

B. Mantén buena postura y baja lentamente para sentarte en el banco.

C. Empuja a través del pie en el suelo y ponte de pie con esa pierna.

D. Da un gran paso hacia adelante con la pierna elevada, manteniendo las caderas cuadradas. Baja a una zancada flexionando ambas rodillas a 90 grados. Mantén el talón trasero elevado.

E. Empuja a través del pie delantero y luego levántalo del suelo, volviendo a una posición de pie a una pierna.

Realiza de 8 a 10 repeticiones de cada pierna, descansa 30 segundos.

Saltos Log

A. Coloca ambas manos en el extremo de un banco con ambas piernas juntas y extendidas hacia atrás. Mantén los brazos rectos pero sin bloquear los codos.

B. Dobla las rodillas, activa el núcleo y salta ambos pies hacia un lado del banco.

C. Inmediatamente salta los pies al otro lado sin un rebote doble.

Realiza 12 repeticiones de cada lado, descansa un minuto.