El entrenador de Khloé Kardashian desvela los 5 mejores ejercicios para tener un cuerpo escultural

Khloé Kardashian está dominando poco a poco la esfera del fitness de los famosos.Muestra su mejor versión de los entrenamientos en las redes sociales, ha escrito el libro Strong Looks Better Naked (La fuerza se ve mejor desnuda) y ha aparecido en la portada de Shape(vea los bastidores de la sesión de fotos de la portada). Ahora, está dando su próximo gran paso: Esta noche se estrena su nuevo programa de adelgazamiento, Revenge Body with Khloé Kardashian. ¿Su misión? Cambiar la vida de las personas para mejor ayudándolas a ponerse en forma y, lo que es más importante, a sentirse bien con ellas mismas.

No sólo hemos conseguido un entrenamiento completo de una de las entrenadoras de la serie, Lacey Stone (aquí tienes el entrenamiento con pesas), sino que también nos hemos puesto al día con el entrenador de Khloé, Gunnar Peterson, para robarle algunos de sus secretos. Compartió sus cinco movimientos favoritos para servir a Khloé (y a cualquier otro de su lista de clientes famosos).

1. Levantamientos de peso muerto

Los levantamientos de peso muerto son lo último en quemar la espalda. Si los haces bien, puedes conseguir unos glúteos y unos isquiotibiales tonificados y musculosos, pero si los haces mal, te estás buscando una lesión. Pruébalos con una barra, mancuernas o una barra hexagonal (como Khloé en este Insta), y pasa a estas otras variaciones de deadlift para alcanzar cada centímetro.

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A. Colóquese con los pies separados a la altura de los hombros detrás de una barra cargada de manera que las espinillas toquen la barra.

B. Dobla las rodillas y las caderas para coger la barra con un agarre por encima de la mano, con las manos fuera de las piernas y la espalda recta. Mantenga el cuello en línea con la columna vertebral. Enganche los dorsales para bloquear los omóplatos en su sitio.

C. Ponte de pie y empuja las caderas hacia delante mientras aprietas los glúteos. Baja a la posición inicial y haz una pausa antes de realizar la siguiente repetición.

Pruebe con 3 series de 8 a 12 repeticiones, disminuyendo las repeticiones a medida que aumenta el peso.

2. Tirones de trineo

Para este movimiento en particular, necesitarás un trineo de pesas. Puedes tirar de él (como hizo Khloé), empujarlo o incluso tirar de él hacia atrás, tú eliges. Para un entrenamiento de cardio-fuerza increíble, mézclalo y pasa todo tu entrenamiento "tirando del trineo". Aquí, los pasos para hacer un tirón de trineo hacia atrás:

A. De cara al trineo, tira de la cadena o de la cuerda y apóyate hacia atrás. Los pies están en una postura amplia con el peso en los talones, el núcleo está comprometido y los brazos están rectos.

B. Da pasos cortos y rápidos hacia atrás, moviéndote lo más rápido posible, tomando impulso mientras avanzas.

Intenta 4 series de 4 repeticiones.

3. Boxeo: Focus Mitts

Es hora de levantar esos puños. Si realmente estás trabajando para conseguir un cuerpo vengador, lo más probable es que tengas algo de rabia que quemar. Desengáñate en los guantes (o en un saco pesado si no tienes pareja) con ejercicios de boxeo que involucran tu núcleo, tonifican la parte superior del cuerpo y entrenan tu mente para pensar rápido. Prueba este movimiento básico y luego añádelo a este entrenamiento completo de boxeo en pareja por el que apuestan las modelos de Sports Illustrated

. (¿Sólo tienes una bolsa pesada? Prueba este entrenamiento de kickboxing para principiantes).

A. Agarra a un compañero; una persona debe sostener sus guantes de boxeo o de captura en posición de guardia, con las manos protegiendo la cara con las palmas hacia afuera.

B. El compañero golpeador lanza continuamente jabs (golpes con la mano no dominante, en este caso, se supone que es la mano izquierda) durante 30 segundos, haciendo contacto con el guante derecho del guardia. Continúe durante 30 segundos.

C. El compañero que golpea lanza continuamente cruces (puñetazos con la mano dominante, en este caso, se supone que es la mano derecha), haciendo contacto con el guante izquierdo del guardia. Continúe durante 30 segundos.

D. El compañero de puñetazos lanza continuamente un jab, luego un cross. Continúe durante 30 segundos. Cambie los papeles, de modo que el compañero de puñetazos sea ahora el que atrape.

Intenta repetir 3 rondas.

4. Sentadillas búlgaras divididas

Estos bebés son asesinos para sus bollos. Parecen fáciles, pero no son una broma; estarás ardiendo y apenas caminarás después de unas cuantas series de estas. (En esta IG, Khloé hizo una variación de sentadillas divididas con el pie delantero elevado en una pelota Bosu. Para el movimiento de abajo, estamos elevando el pie trasero en su lugar para la quema de botín extra). Necesitas una caja, un banco de entrenamiento o un mueble de un metro de altura.

A. Póngase de pie sobre la pierna derecha con la pierna izquierda extendida hacia atrás, con la parte superior del pie izquierdo apoyada en la parte superior del banco u otra superficie elevada. Mantenga el peso del cuerpo sobre el pie delantero.

B. Bajar en cuclillas con la pierna derecha. Ten cuidado de mantener el pecho arriba y la rodilla derecha sobre el pie derecho.

C. Enganche los glúteos para enderezar (pero no bloquear) la pierna derecha.

Intenta 3 series de 15 repeticiones en cada pierna.

Sube la apuesta añadiendo mancuernas a cada mano y sujetándolas directamente junto a las caderas, o apoyando una barra sobre los hombros.

5. Carreras

resistidas

Las carreras resistidas son una gran manera de aumentar tu velocidad y potencia, y destrozar tus piernas más rápido de lo que puedes decir "sprint". Khloé las machaca en este montaje de entrenamiento de IG junto con sentadillas, trabajo con cuerda pesada y más. Pero no sólo la veas a ella, inténtalo tú también. (Y echa un vistazo a estos consejos sobre cómo las carreras resistidas y otros movimientos de entrenamiento pueden ayudarte a correr más tiempo, más rápido y más fuerte).

A. Fije una banda de resistencia o una cuerda elástica a una pared o a un poste resistente, y coloque la banda a baja altura alrededor de sus caderas. Dé un paso adelante hasta que la banda se enseñe.

B. Active el núcleo y bombee los brazos hacia adelante y hacia atrás mientras esprinta en el lugar, tratando de avanzar lo más posible.

Intenta hacer 5 series de sprints de 30 segundos.