Dave Rienzi, entrenador de élite, revela los 5 únicos ejercicios que necesita

Pídele a cualquiera que elabore una lista de los físicos favoritos de sus famosos y es muy probable que los cuerpos musculosos de Dwayne Johnson y Henry Cavill ocupen los primeros puestos. Pero, ¿sabías que sus estaturas de superhéroes son el resultado del trabajo que realizan con el famoso entrenador y kinesiólogo Dave Rienzi?

En declaraciones a Men's Health, Rienzi explica cómo empezó a trabajar con Johnson en 2010. Por aquel entonces, The Rock buscaba un entrenador que también pudiera tratar sus lesiones, sufridas tras años de jugar al fútbol (oval no redondo) y competir en la lucha libre profesional. Desde entonces, también ha tenido como cliente a Cavill, y dice que, aunque ambos tienen una gran genética, su tamaño también se debe al trabajo duro.

"La genética tiene mucho que ver", afirma Rienzi, "pero también el trabajo duro y la disciplina. También creo que mucha gente no entiende la importancia de la nutrición, y cómo si quieres ganar músculo tienes que comer y tienes que comer constantemente.

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"Creo que es una combinación de genética, pero también de puro trabajo duro y la pasión que ponen en ello, y la prioridad que dan a sus objetivos de forma física".

Aun así, ¿qué sentido tiene venir a Men's Health si no podemos ofrecerte uno o dos atajos? Le pedimos a Rienzi 5 ejercicios que priorizara por encima de todos los demás. Así que si él -y por extensión Black Adam y Superman- sólo pudieran hacer 5 ejercicios durante el resto de sus vidas, éstos son los movimientos que elegirían.

Utiliza esta información para el bien, no para el mal.

Flexiones de cadera (con barra)

Cómo:

• Túmbate con la parte superior de la espalda apoyada en un banco y los pies apoyados en el suelo delante de ti.
• Apoye una barra en el pliegue de las caderas y levántelas hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
• Mantén la posición durante una cuenta y luego vuelve lentamente a la posición inicial.

Rienzi afirma : "Es un ejercicio muy eficaz para aislar los glúteos. Los glúteos desempeñan un papel fundamental en el rendimiento deportivo, minimizando el riesgo de lesiones y reduciendo el riesgo de dolor de rodilla o lumbar. Así que yo pondría los empujes de cadera a la cabeza de los ejercicios de la cadena posterior de los glúteos".

Estocadas

Cómo:

• Ponte de pie con las manos a los lados, las palmas hacia el cuerpo. Empuje hacia delante todo lo que pueda con la pierna derecha, doblando la rodilla de atrás hasta que casi roce el suelo.
• Utiliza el talón del pie derecho para empujar la parte superior del cuerpo hasta la posición inicial. Repite con la pierna opuesta.
• Puedes realizar este ejercicio con mancuernas para hacerlo más exigente.

Rienzi dice: "Para las piernas, soy un gran fan de las estocadas. Me encanta el movimiento unilateral. Me encanta el desafío que suponen. Es un ejercicio en el que se consigue un estiramiento muy profundo y que aísla muy bien las piernas. Es sin duda mi ejercicio de piernas favorito y el que más resultados me ha dado".

Press de banca con mancuernas

Cómo:

• Túmbate en un banco plano y sujeta dos mancuernas sobre el pecho con un agarre por encima de la mano.
• Empuja hacia arriba hasta que los brazos estén rectos y luego baja controladamente.

Rienzi dice : "Para el pecho, tengo que hacer press de banca con mancuernas, un buen press de banca plano con mancuernas. Me encanta el movimiento y su estabilidad". Curiosamente, y lo verás en nuestros entrenamientos de Black Adam, me gusta hacer ejercicios de altas repeticiones con el press de banca plano. Hacer series de 20 repeticiones con un peso de moderado a moderadamente pesado es extremadamente desafiante, y realmente bombea mucha sangre al músculo".

Filas con barra en T

Cómo:

• Cargue un lado de una barra con peso y fije el otro extremo en una esquina del gimnasio.
• Ponte a horcajadas sobre la barra y agárrala por el extremo con peso. Tira de la barra hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo y apretando los omóplatos en la parte superior.
• Baja a la posición inicial y repite.

Rienzi dice: "El remocon barra en Tes uno de mis ejercicios favoritos. Este ejercicio tiene algo especial: se dirige realmente a los dorsales y los golpea con fuerza cuando subes hasta arriba y haces una pausa y mantienes esa contracción máxima. Realmente sientes cómo trabajan los músculos. Es un gran ejercicio para aumentar el tamaño de los dorsales".

Elevaciones laterales con mancuernas

Cómo:

• Coge un par de mancuernas y colócalas a los lados, con las palmas hacia el cuerpo. Sin mover la parte superior del cuerpo, es decir, sin balancearte, levanta las mancuernas hacia los lados doblando ligeramente los codos.
• Levanta hasta que los brazos queden paralelos al suelo y luego baja lentamente hasta la posición inicial.

Rienzi dice: "Para los hombros, me encantan las elevaciones laterales con mancuernas. Trabajan muy bien la parte superior del hombro. Hago muchas técnicas con ellas en las que las alterno desde una posición estática, para maximizar la tensión en el deltoides lateral. También es una quemadura muy loca cuando se hace bien".