Un Hombre Americano de Cuarenta Años se Sienta en Forma Sin Contar Calorías
Un usuario de Reddit, conocido como u/New_Mathematician656, compartió fotos de su progreso en el subreddit dedicado, revelando una impresionante pérdida de peso de 22 kg (una combinación de pérdida de grasa y ganancia muscular). Pero, ¿cómo llegó a este punto y qué lecciones podemos aprender de su viaje?
Recortando
Cuando se trata de perder esos kilos, dominar tu juego nutricional es siempre el paso más importante. Necesitas participar en un 'recorte' manteniendo un estricto déficit calórico durante un período prolongado. Aquí hay algunas pautas nutricionales generales a seguir, pero ten en cuenta que la nutrición varía de persona a persona:
- Calcula tus calorías: Para perder grasa corporal, debes crear un déficit calórico consumiendo menos calorías de las que tu cuerpo quema. Calcula tus necesidades calóricas diarias y resta 250-500 calorías por día para crear un déficit gradual.
- Consume suficiente proteína: La proteína es esencial para preservar la masa muscular durante un recorte. Apunta a 1-1.5 gramos de proteína por libra de peso corporal por día.
- Limita la ingesta de carbohidratos y grasas: Para crear un déficit calórico, es probable que necesites reducir tu ingesta de carbohidratos y grasas. Sin embargo, es importante no eliminar estos macronutrientes por completo, ya que son esenciales para la salud y los niveles de energía.
- Consume mucha fibra: Los alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos enteros, pueden ayudar a mantenerte lleno y satisfecho durante un recorte.
- Mantente hidratado: La hidratación adecuada es esencial para la salud óptima y también puede ayudar a frenar el hambre y los antojos.
Es importante señalar que un recorte exitoso requiere paciencia y consistencia. No es aconsejable intentar perder demasiada grasa corporal demasiado rápido, ya que esto puede llevar a la pérdida de músculo y otros problemas de salud. Apunta a una tasa de pérdida de grasa gradual y sostenible, y asegúrate de escuchar a tu cuerpo y ajustar tu plan nutricional según sea necesario.
Un Hombre Americano de Cuarenta Años se Define Sin Contar Calorías
Un hombre de 30 años demuestra que se puede tener un orgasmo sin levantar pesas
Este usuario de Reddit se tomó esto muy en serio, decidiendo adoptar una dieta centrada en proteínas que incluye mucho de carne magra…
El Truco de Dieta
Crucial como puede ser una dieta rica en proteínas, esto por sí solo no constituye el truco de dieta que llamó nuestra atención. Sin embargo, queremos hacer una rápida desviación y resaltar su régimen de entrenamiento consistente que ayudó a transformar la pérdida de peso simple en la recomposición corporal total que ves hoy:
“Levanto pesas de 4 a 5 veces a la semana y hago cardio de estado constante, generalmente en una bicicleta de asalto o elíptica.”
u/New_Mathematician656
De todos modos, hemos estado jugando contigo el suficiente tiempo; aquí está el truco de dieta contraintuitivo que el autor adoptó para ayudarlo a llevar a cabo su increíble transformación: dejó de contar calorías por completo y encontró que esto en realidad aceleró su pérdida de peso…
“Solía contar calorías y pesar mi comida, pero me obsesioné demasiado con eso. Ahora como de manera intuitiva y he estado haciendo aún más progreso.”
u/New_Mathematician656
Comer de forma intuitiva está muy de moda en este momento y, aunque puede que no funcione para todos, claramente funcionó a la perfección para este hombre. Si te encuentras obsesionándote con contar calorías, sintiéndote obligado a registrar cada bocado en MyFitnessPal (o tu rastreador de elección), este podría ser el cambio de enfoque que necesitas…
