Un Hombre Americano de Cuarenta Años se Define Sin Contar Calorías
Un hombre de cuarenta y dos años, quien usa el nombre de usuario u/New_Mathematician656, publicó imágenes de progreso en Reddit, revelando una impresionante pérdida de peso de 22 kg (una combinación de gran pérdida de grasa y ganado de músculo arduamente conseguido). Pero, ¿cómo llegó aquí y qué podemos aprender de su viaje?
Cortar, Cortar, Cortar
Cuando se trata de perder esos kilos, dominar tu nutrición es siempre el paso más importante y, por lo general, el más duro. Necesitas participar en un 'corte' manteniendo un estricto déficit calórico durante un período prolongado. Aquí tienes algunas pautas nutricionales generales a seguir, pero ten en cuenta que la nutrición varía de persona a persona:
- Calcula tus calorías: Para perder grasa corporal, debes crear un déficit calórico consumiendo menos calorías de las que tu cuerpo quema. Calcula tus necesidades calóricas diarias y resta 250-500 calorías al día para crear un déficit gradual.
- Consume suficiente proteína: La proteína es esencial para preservar la masa muscular durante un corte. Apunta a consumir entre 1 y 1.5 gramos de proteína por libra de peso corporal al día.
- Limita la ingesta de carbohidratos y grasas: Para crear un déficit calórico, probablemente necesitarás reducir tu ingesta de carbohidratos y grasas. Sin embargo, es importante no eliminar estos macronutrientes por completo, ya que son esenciales para una salud y niveles de energía óptimos.
- Come mucha fibra: Los alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y granos integrales pueden ayudarte a sentirte lleno y satisfecho durante un corte.
- Mantente hidratado: La hidratación adecuada es esencial para una salud óptima y también puede ayudar a controlar el hambre y los antojos.
Es importante señalar que un corte exitoso requiere paciencia y consistencia. No es aconsejable tratar de perder demasiada grasa corporal demasiado rápido, ya que esto puede llevar a la pérdida de músculo y otros problemas de salud. Aspira a una tasa gradual y sostenible de pérdida de grasa, y asegúrate de escuchar a tu cuerpo y ajustar tu plan de nutrición según sea necesario.
Un Hombre Americano de Cuarenta Años se Sienta en Forma Sin Contar Calorías
Un hombre de 30 años demuestra que se puede tener un orgasmo sin levantar pesas
Este usuario de Reddit tomó esta breve muy en serio, adoptando una dieta centrada en la proteína que presenta mucho de carne magra…
“Como bacon, huevos, queso, pollo, carne magra, noches ocasionales de pizza y frutas, pero no muchas verduras. No consumo mucho azúcar procesada. Me gusta hacer sándwiches de bacon, huevo y queso, wraps de pollo, hamburguesas de queso, quesadillas de pollo/carne, etc.”
u/New_Mathematician656
El Hack de Dieta
Crucial como puede ser una dieta alta en proteínas, esto por sí solo no constituye el truco de dieta que captó nuestra atención. Antes de llegar a eso, queremos destacar su régimen de entrenamiento consistente que ayudó a transformar la pérdida de peso simple en la recomposición total del cuerpo que ves hoy:
“Levanto pesas de 4 a 5 veces a la semana y hago cardio de estado constante, generalmente en una bicicleta de asalto o elíptica.”
u/New_Mathematician656
De todos modos, hemos esperado lo suficiente; aquí está el truco de dieta contraintuitivo que el usuario adoptó para ayudarlo a lograr su increíble transformación: ¡dejó de contar calorías por completo y descubrió que esto en realidad aceleró su pérdida de peso!
“Solía contar calorías y pesar mi comida, pero me volví demasiado obsesionado con eso. Ahora como de manera intuitiva y he estado logrando aún más progreso.”
u/New_Mathematician656
La alimentación intuitiva está muy de moda en este momento y, aunque puede no funcionar para todos, claramente funcionó perfectamente para este hombre. Si te encuentras obsesionado con contar calorías, sintiendo la obligación de registrar cada bocado en MyFitnessPal (o el rastreador de tu elección), este podría ser el cambio de enfoque que necesitas…
