Un hombre de 30 años demuestra que se puede tener un orgasmo sin levantar pesas

En DMARGE nos encantan las transformaciones corporales. Simplemente no hay nada mejor que ver a tíos que han estado luchando con su peso y, a menudo, con su salud mental encontrar el camino para darle la vuelta a todo. En un esfuerzo por difundir su éxito físico, compartimos aquí algunas de esas increíbles historias.

El Redditor de treinta años - que va por el nombre de usuario u/pain474 - publicó fotos de progreso en el subreddit dedicado del sitio, revelando una composición corporal total que logró en el transcurso de dos años dedicados y, algo milagrosamente, lo hizo sin siquiera recoger pesas.

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Corta, corta, corta

Cuando se trata de perder esos kilos, el paso más importante, y normalmente el más duro, es la nutrición. Tienes que hacer un "corte" manteniendo un déficit calórico estricto durante un periodo de tiempo prolongado, como hizo Zac Efron antes de rodar Baywatch. Aquí tienes algunas pautas nutricionales generales que debes seguir, pero ten en cuenta que la nutrición varía de una persona a otra:

1. Calcule sus calorías: Para perder grasa corporal, debe crear un déficit calórico consumiendo menos calorías de las que su cuerpo quema. Calcule sus necesidades calóricas diarias y reste 250-500 calorías al día para crear un déficit calórico gradual.
2. Consumasuficientes proteínas: Las proteínas son esenciales para conservar la masa muscular durante un corte. Intente consumir de 1 a 1,5 gramos de proteínas por kilo de peso corporal al día.
3. Limite el consumo de carbohidratos y grasas: Para crear un déficit calórico, es probable que tenga que reducir la ingesta de carbohidratos y grasas. Sin embargo, es importante no eliminar estos macronutrientes por completo, ya que siguen siendo esenciales para una salud y unos niveles de energía óptimos.
4. Coma mucha fibra: Los alimentos ricos en fibra, como las frutas, las verduras y los cereales integrales, pueden ayudarte a sentirte lleno y satisfecho durante un corte.
5. Manténgase hidratado: Una hidratación adecuada es esencial para una salud óptima y también puede ayudar a frenar el hambre y los antojos.

Es importante tener en cuenta que un corte exitoso requiere paciencia y constancia. No es aconsejable intentar perder demasiada grasa corporal demasiado rápido, ya que esto puede provocar la pérdida de masa muscular y otros problemas de salud. Intente perder grasa a un ritmo gradual y sostenible, y asegúrese de escuchar a su cuerpo y ajustar su plan de nutrición según sea necesario.

Este póster de Reddit se tomó muy en serio este briefing y adoptó uno de nuestros enfoques favoritos para hacer dieta: el seguimiento de las macros de proteínas y calorías. En lugar de controlar cada macro nutricional, sólo controló las calorías que consumía y se aseguró de alcanzar su objetivo proteico. El resto es fácil y gratuito:

"1900 kcal al día ([pero] más los fines de semana debido a las actividades sociales), 150 g de proteínas, [y el] resto lo relleno con lo que me apetece... sobre todo carbohidratos".u/pain474

¿Sin pesas? No hay problema

Puede que te sorprenda saber que este Redditor consiguió cambiar por completo la proporción entre músculo y grasa de su cuerpo sin necesidad de levantar pesas de forma ortodoxa. De hecho, no hay pruebas de que haya pisado un gimnasio. ¿Cómo lo hizo? Con la magia de la calistenia. Para quien se pregunte cómo se desarrolló el proceso, he aquí su resumen:

"Empecé desde cero, sin conocimientos de nutrición, entrenamientos... [Nunca] había hecho ejercicio en toda mi vida, así que los dos primeros años fueron de prueba y error... Ahora hago entrenamientos avanzados de fuerza y destreza... Los dos años anteriores los desperdicié siendo poco constante y/o lesionándome, así que los mayores progresos se han producido en los dos últimos años".u/pain474

'7″ [136 lbs > 136 lbs] mismo peso 5 años después, sólo calistenia

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Otro punto a destacar, dado cómo la mayoría de los hombres veneran la idea de tener un six-pack perfecto, es lo bueno que la calistenia es para tu núcleo; no se requieren burpees o abdominales:

"La fuerza del tronco se consigue de forma natural haciendo calistenia. Hace años que no hago ejercicios específicos para el tronco".u/pain474

Así que ahí lo tienen amigos, si el levantamiento de pesas simplemente no es su atasco o un gimnasio no es de fácil acceso, es el momento de reventar la calistenia.