Un hombre de 30 años revela una sencilla fórmula de tres pasos para adelgazar rápidamente

En DMARGE nos encantan las transformaciones corporales. Simplemente no hay nada mejor que ver a tíos que han estado luchando con su peso y, a menudo, con su salud mental encontrar el camino para darle la vuelta a todo. En un esfuerzo por difundir su éxito físico, compartimos aquí algunas de esas increíbles historias.

El Redditor de treinta y siete años de edad - que se conoce por el nombre de usuario u/StandardDefiance - publicó fotos de progreso en el subreddit dedicado del sitio, revelando una increíble pizca que logró en tan sólo 36 meses y, en un sorprendente despliegue de generosidad, compartió la salsa secreta de cómo llegó allí.

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Paso 1: Cortar, cortar, cortar

El primer paso del cartel es sencillo pero fundamental: "Contar calorías".

Cuando se trata de perder esos kilos, el paso más importante, y normalmente el más duro, es controlar la alimentación. Hay que hacer un "corte" manteniendo un déficit calórico estricto durante un largo periodo de tiempo, como hizo Zac Efron antes de rodar Baywatch. Aquí tienes algunas pautas nutricionales generales que debes seguir, pero ten en cuenta que la nutrición varía de una persona a otra:

1. Calcule sus calorías: Para perder grasa corporal, debe crear un déficit calórico consumiendo menos calorías de las que su cuerpo quema. Calcule sus necesidades calóricas diarias y reste 250-500 calorías al día para crear un déficit calórico gradual.
2. Consumasuficientes proteínas: Las proteínas son esenciales para conservar la masa muscular durante un corte. Intente consumir de 1 a 1,5 gramos de proteínas por kilo de peso corporal al día.
3. Limite el consumo de carbohidratos y grasas: Para crear un déficit calórico, es probable que tenga que reducir la ingesta de carbohidratos y grasas. Sin embargo, es importante no eliminar estos macronutrientes por completo, ya que siguen siendo esenciales para una salud y unos niveles de energía óptimos.
4. Coma mucha fibra: Los alimentos ricos en fibra, como las frutas, las verduras y los cereales integrales, pueden ayudarte a sentirte lleno y satisfecho durante un corte.
5. Manténgase hidratado: Una hidratación adecuada es esencial para una salud óptima y también puede ayudar a frenar el hambre y los antojos.

Es importante tener en cuenta que un corte exitoso requiere paciencia y constancia. No es aconsejable intentar perder demasiada grasa corporal demasiado rápido, ya que esto puede provocar la pérdida de masa muscular y otros problemas de salud. Intente perder grasa a un ritmo gradual y sostenible, y asegúrese de escuchar a su cuerpo y ajustar su plan de nutrición según sea necesario.

Paso 2: Lanza algo de peso

No te sorprenderá saber que ir al gimnasio fue el segundo paso crucial en el régimen de este Redditor:

"Entrenamiento de resistencia 5 veces por semana"u/StandardDefiance

Sin embargo, no es necesario que entrenes 5 días a la semana para progresar, sobre todo si estás empezando. Para los principiantes absolutos, 2 sesiones a la semana son suficientes y para las personas con algo de experiencia, 3-4 serán suficientes. Si quieres llegar a las 5 ó 6 sesiones, asegúrate de dar prioridad al descanso y la recuperación entre ellas.

Y lo que es más importante, si eres nuevo en el gimnasio, consigue un entrenador o llévate a un compañero de levantamiento con experiencia; te costará ver los progresos si te pasas seis semanas en el hospital...

M/37/6'2" [240lbs > 190lbs = 50lbs] (36 months) still a work in progress

byu/StandardDefiance inprogresspicsPaso

3: Consigue un pasatiempo

Aún más importante que el entrenamiento de resistencia es tu cantidad de movimiento de referencia y aún más importante que eso es mantener tu salud mental bajo control. La forma más fácil y segura de conseguirlo es encontrar un pasatiempo que te reúna en una habitación con personas de ideas afines y que te haga moverte.

Este Redditor, como muchos otros, descubrió que la lucha era su camino favorito para estar en forma...

"... y artes marciales 3 veces por semana."u/StandardDefiance

Al igual que con el levantamiento de pesas, no necesitas hacer tres sesiones si no quieres. De hecho, ni siquiera es necesario que practiques un deporte nuevo -basta con caminar, y si puedes, intenta dar 10.000 pasos al día-, pero lo bueno de tener un hobby como las artes marciales es que puedes desarrollar una habilidad, ver un progreso cuantificable y hacer amigos a medida que avanzas.

Ahí lo tienes, esa es la fórmula secreta. Ahora sólo tienes que ponerte manos a la obra. Un consejo: no hace falta que lo hagas todo a la vez. Sigue los pasos en orden y pasa al siguiente sólo cuando hayas dominado el primero. No te agobies.

Si te lo tomas con calma pero con constancia, te sorprenderá lo que puede ocurrir. Como dice el propio psoter: "Me llevó un tiempo, pero no tanto como preveía".