Un hombre revela un sencillo plan de tres pasos para adelgazar en un año
La inspiradora transformación corporal de un Redditor consiste en un sencillo plan de tres pasos que puede dejarte hecho polvo en poco más de un año.
En DMARGE nos encantan las transformaciones corporales. No hay nada mejor que ver a tíos que han estado luchando con su peso y, a menudo, con su salud mental, encontrar la manera de darle la vuelta a la situación. En un esfuerzo por compartir los secretos de su éxito físico para que otros puedan poner en marcha sus propios viajes, compartimos algunas de nuestras historias favoritas.
Este Redditor de veintiocho años, que publicó anónimamente fotos de sus progresos en el subreddit del sitio, reveló una increíble transformación lograda en poco más de un año. Consiguió perder 13,6 kg y, lo que es más importante, adelgazar completamente justo a tiempo para el verano, y cambió totalmente su aspecto siguiendo un plan de tres pasos que a menudo se pasa por alto.
He aquí cómo lo hizo...
Como queda patente en las fotos de progreso de este Redditor (compartidas y enlazadas más abajo), la fase inicial de tu viaje debe centrarse exclusivamente en eliminar el exceso de grasa corporal para crear una base magra. Este proceso implica crear un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que se queman. Es esencial incorporar una dieta equilibrada rica en proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos. Las proteínas son especialmente importantes, ya que ayudan a conservar la masa muscular durante la pérdida de peso. Los ejercicios cardiovasculares regulares como correr, montar en bicicleta o HIIT (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad) pueden acelerar la pérdida de grasa pero, como señala este Redditor, puedes lograr la pérdida de peso solo con la edición... solo que puede que no termines con el físico de ensueño que siempre has querido... pero más sobre cómo llegar ahí más adelante. El entrenamiento de fuerza también debe mantenerse para asegurar la retención muscular. Una vez que hayas eliminado literalmente la grasa, el siguiente paso es entrar en una fase de aumento de masa muscular. A diferencia del aumento de masa tradicional, que puede provocar un aumento significativo de grasa, el aumento de masa magra tiene como objetivo aumentar la masa muscular con una acumulación mínima de grasa. Esto implica un ligero superávit calórico, normalmente de 250-500 calorías por encima de los niveles de mantenimiento. Una dieta rica en proteínas favorece el crecimiento muscular, mientras que las grasas saludables y los carbohidratos complejos proporcionan energía. El entrenamiento de fuerza es la piedra angular de esta fase, centrándose en movimientos compuestos como sentadillas, peso muerto y press de banca. La sobrecarga progresiva, aumentando gradualmente los pesos o la resistencia, garantiza un crecimiento muscular continuo. Controlar los progresos y ajustar la ingesta de calorías según sea necesario ayuda a mantener un equilibrio entre el aumento muscular y el control de la grasa. La fase final -y ésta es la que finalmente revelará el cuerpo listo para la playa con el que sueñan muchos hombres- es el corte, cuyo objetivo es eliminar cualquier grasa ganada durante la masa magra para revelar los músculos esculpidos que hay debajo. Esto implica volver a un déficit calórico, pero no tan extremo como en la fase inicial de pérdida de peso. Mantener una ingesta elevada de proteínas es más importante que nunca para conservar la musculatura que tanto ha costado conseguir. Combinar el entrenamiento de fuerza con el cardio ayuda a quemar grasa al tiempo que se conserva la masa muscular. Controlar los macros, en particular reduciendo ligeramente los carbohidratos y centrándose en alimentos ricos en nutrientes, mejora el proceso de corte. Esta fase requiere paciencia y precisión para lucir un físico esbelto y definido. Aunque el plan anterior es sencillo, no es fácil. Sin embargo, se puede conseguir, y si no que se lo pregunten a nuestro jefe Luc Weisman. La verdadera pregunta es: ¿tienes lo que hay que tener?Paso 1: Perder peso
Paso 2: Masa magra
Paso 3: Cortar
