¿Con qué frecuencia debe levantar pesas para tener una salud cardíaca óptima?

Hay una razón por la que siempre estamos promoviendo los beneficios del levantamiento de pesas aquí en MH. No sólo te hace sentir bien (gracias, endorfinas) y tener buen aspecto (gracias, día del pecho), sino que es una forma segura de reforzar tu salud cardíaca.

Menos de una hora de entrenamiento de resistencia a la semana podría reducir el riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral en casi un 40-70%, según un nuevo estudio de la Universidad Estatal de Iowa.

Los investigadores analizaron los datos de unos 13.000 adultos, observando la aparición de "eventos cardiovasculares" -término médico que designa la causa de cualquier daño cardíaco, como el infarto y el ictus- que no provocaron la muerte, los eventos cardiovasculares que incluyeron la muerte y cualquier causa de muerte.

Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca vs. Frecuencia Cardíaca: ¿Cuál es la diferencia?

¿Qué es una frecuencia cardíaca normal?

El estudio, publicado en Medicine and Science in Sports and Exercise, concluye que el entrenamiento con pesas reduce el riesgo de las tres cosas en general, incluso si no se hace ningún otro ejercicio. Así es, cambiar de lata es suficiente para blindar tu corazón.

Y lo mejor de todo es que no es necesario acumular horas y horas para que tu corazón se beneficie. De hecho, los investigadores descubrieron que pasar más de una hora en la sala de pesas a la semana no aportaba ninguna ventaja adicional.

"La gente puede pensar que necesita dedicar mucho tiempo a levantar pesas, pero sólo dos series de press de banca que lleven menos de cinco minutos podrían ser efectivas", dijo DC Lee, profesor asociado de kinesiología, a ScienceDaily.

Ver: Cómo dominar el press de banca

Eso no es todo. Lee y sus colegas utilizaron los mismos datos para analizar la relación entre el levantamiento de pesas y la diabetes, así como el colesterol alto, de nuevo con independencia de otros ejercicios.

¿Los resultados? Menos de una hora a la semana de entrenamiento de resistencia se asoció con un 29% menos de riesgo de desarrollar el síndrome metabólico, el conjunto de condiciones que preceden a la enfermedad cardíaca, el accidente cerebrovascular y la diabetes, mientras que el riesgo de colesterol alto se redujo en un 32%.

"Construir músculo ayuda a mover las articulaciones y los huesos, pero también hay beneficios metabólicos", dijo Lee a ScienceDaily. "Si construyes músculo, incluso si no eres aeróbicamente activo, quemas más energía".