Taraji P. Henson comparte cómo es su entrenamiento típico y es intenso

La actriz Taraji P. Henson está dando a todos un adelanto de cómo son sus entrenamientos. La actriz de Empire, de 50 años, publicó un vídeo en Instagram en el que aparece haciendo sentadillas en el gimnasio.

"Trabajando", subtituló el vídeo.

Los comentarios estaban llenos de emojis de músculos, fuego y melocotones, así como de palabras de ánimo. Pero quizá nadie mostró tanto apoyo como el entrenador de Henson desde hace más de siete años, Mike T. Este volvió a publicar el vídeo en su Instagram, escribiendo "???? ????? ????????? ??? ?????? ???????? ???? ??? ?????.."

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De hecho, el Instagram de Mike T está lleno de fotos y vídeos de los entrenamientos de Henson, junto con fotos en bikini y glamurosas que muestran los resultados de su duro trabajo. El famoso entrenador, propietario de Force Fitness Inc. y cliente de las actrices Storm Reid y Meagan Good, lleva trabajando con Henson desde la primera temporada de Empire. Health habló con Mike T sobre el ejercicio más reciente que Henson publicó, así como sobre qué más hace para mantener su físico.

Primero, el vídeo de la sentadilla. Lo que hace Henson se llama sentadilla landmine, una variación de la sentadilla en la que el peso está en la parte delantera en lugar de en la espalda. Es uno de los ejercicios que Mike T hace con Henson para "ponerla en forma", explica a Health. "Se centra en los músculos de los cuádriceps y los glúteos. Y es un gran ejercicio para ser capaz de hacer una especie de sentadilla inclinada; es realmente como poner la parte delantera de los cuádriceps en más trabajo. Y luego también, activas los glúteos en la parte inferior porque lo estás haciendo muy profundamente."

Normalmente, Henson hace cinco series de 15 repeticiones de sentadillas. Dependiendo del peso que utilice o de lo que quiera conseguir esa semana, a veces puede hacer hasta 20 repeticiones.

Rutina de entrenamiento de Taraji P. Henson

Pero el clip que publicó es sólo una parte de una sesión de levantamiento de pesas que suele durar una hora y un entrenamiento total aún más largo. Así es un entrenamiento típico de Henson con Mike T.

Calentamiento

Para aflojar las piernas, Henson empezará con la máquina elíptica o la cinta de correr.

Sentadillas

Lo primero son las sentadillas normales, con la barra a la espalda. Henson hará sentadillas de hasta 135 libras-150 libras en un día pesado. Hará entre 10 y 12 repeticiones. A continuación, sentadillas con barra.

Prensa de piernas en máquina

"Me gusta trabajar los cuádriceps y juntar esos músculos", dice Mike T. Por eso, después de las sentadillas, viene un ejercicio de prensa de piernas: Henson hace 10 repeticiones con los pies separados y luego 10 con las piernas juntas, cuatro veces.

Peso muerto

A continuación, se centra en los isquiotibiales. Para empezar a atacarlos, suelo empezar con una kettlebell de peso medio y hacer deadlifts", dice Mike T. "Y también hago una combinación de deadlift en la que hago un combo de sentadillas y deadlift con peso medio durante unas 20 repeticiones. "Y también haré una combinación de deadlift donde haré un deadlift squat-combo durante unas 20 repeticiones usando peso medio a pesado para sus deadlifts".

Curl de isquiotibiales

"A continuación, me centraré en una de las zonas que más moldean los isquiotibiales... Hago lo que se llama una serie 7-7-7 de flexiones de isquiotibiales", continúa. Para ello, Henson realiza una flexión de isquiotibiales tumbada o sentada en la que los dedos de los pies se colocan rectos, apuntando hacia dentro y luego apuntando hacia fuera, siete repeticiones en cada caso, para incidir en todas las zonas de los isquiotibiales: "Esto da una forma completa a los isquiotibiales", explica. A continuación, Henson puede hacer flexiones aisladas de isquiotibiales, con una pierna cada vez, de 12 a 15 repeticiones.

Mike T se centra en dos puntos clave a la hora de moldear su cuerpo con los ejercicios de flexión de isquiotibiales. En primer lugar, hará que Henson mantenga la contracción durante más tiempo para romper realmente el músculo. Segundo, le pedirá que haga series descendentes. Por ejemplo, si Henson hace 15 repeticiones de un curl de isquiotibiales con 30 libras, las siguientes 15 repeticiones serán con 20 libras. Esto "realmente fatiga y da forma a ese músculo", según Mike T.

Cardio

Su entrenamiento no termina después del levantamiento de pesas. A continuación, Henson hace una hora de cardio, que, según Mike T, consiste principalmente en la StairMaster. "Pone tu cuerpo en una zona de quema de grasa más eficiente; te permite realmente golpear cada área de tu cuerpo más rápido", explica. Esto es especialmente importante para Henson, ya que los objetivos de sus entrenamientos son "tonificar y endurecer", no necesariamente perder peso. "Para mantener a Taraji delgada, hacemos esa zona de quema de grasa en la StairMaster durante una hora", dice.

Henson trabaja duro para mantener su tono, haciendo ejercicio un mínimo de 5-7 días a la semana. Su ética de trabajo en el gimnasio es una inspiración para la gente, según Mike T. De hecho, pronto lanzará una serie de vídeos "Force Fitness 30-Day Challenge" en los que Henson hace sus ejercicios. Los espectadores podrán seguir su rutina de fitness y nutrición desde casa.

Mantener la motivación

Si a alguien le resulta difícil motivarse para hacer ejercicio, tenga en cuenta este consejo que Mike T utiliza con sus clientes:

Uno, fijar objetivos a corto plazo. A menudo, cuando la gente se pone a hacer ejercicio, tiene la mente puesta en el resultado final. "Pero la vida da muchas vueltas", dice. "La mayoría de la gente tiene un horario de trabajo y familias y cosas que pueden disuadirles de ser siempre constantes en el gimnasio. Así que suelo crear objetivos más pequeños para que mis clientes los alcancen porque [esos objetivos están] más cerca. Y cuando alcanzas un objetivo, puedes fijarte el siguiente. Así que lo que haces es encadenarlos, y eso te da la capacidad de ver el cambio y el progreso y no sólo esperar el resultado final que puede tardar varios meses".

Dos, no seas tan duro contigo mismo: "Cuando te propongas hacer ejercicio y ponerte en forma, sé realista con el plazo que te das", dice, "y no pasa nada si decaes un poco. Pero sé todo lo constante que puedas".