The Rock construye unas piernas enormes con este 'intenso' entrenamiento de la parte inferior del cuerpo
Dwayne "The Rock" Johnson es sin duda el protagonista más musculoso de Hollywood en este momento, y definitivamente se adhiere al viejo adagio del gimnasio: nunca te saltes las piernas. El año pasado construyó unos cuádriceps tan enormes mientras se preparaba para el rodaje de Black Adam que casi rompen Internet, y en un reciente vídeo de Instagram, compartió un vistazo al "divertido dolor" que sufre para conseguir esos resultados en el día de las piernas (o en el caso de Johnson, la noche de las piernas, porque es todo un búho de entrenamiento nocturno).
La rutina incluye cuatro series gigantes de prensa de piernas, prensa de piernas vertical, estocadas en cadena y sentadillas sumo Pit Shark, todo ello realizado sin parar. Johnson ralentiza las sentadillas sumo para terminar cada ronda, asegurándose de que ejecuta negativas de tres segundos en cada repetición para maximizar el tiempo bajo tensión y lograr la mejor calidad de contracción excéntrica.
Johnson ha hablado muchas veces de cómo la adopción de este enfoque lento y controlado de los movimientos compuestos básicos le ha ayudado a sacar el máximo provecho de su dinero en todos sus entrenamientos, incluso si eso a veces significa utilizar pesos más ligeros para centrarse en la técnica y el ritmo.
Aumenta el tamaño de tus piernas con este entrenamiento de la parte inferior del cuerpo
En 2 movimientos, este entrenamiento con mancuernas hace volar toda la parte inferior del cuerpo
Sin embargo, en este entrenamiento concreto, Johnson añade resistencia a sus series gigantes en forma de pesadas cadenas de metal, que se coloca sobre los hombros mientras realiza estocadas. Este es uno de los ejercicios para quemar la parte inferior del cuerpo del actor en el Paraíso de Hierro, que el entrenador de fuerza Dave Rienzi suele programar en las sesiones como finalización.
"Añadir cadenas a levantamientos que de otro modo serían normales es una técnica de culturismo de la vieja escuela que ha resistido la prueba del tiempo", dice el editor de fitness de Men's Health, Brett Williams. "Los eslabones pueden simplemente añadir peso extra en movimientos como dips y pullups, o hacer que el equilibrio de una barra sea más difícil al tener en cuenta el desplazamiento de los eslabones".
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