Por qué los corredores de élite están incorporando ejercicios con kettlebells a sus planes de entrenamiento

Me gusta el humilde kettlebell, no solo porque se parece a una tetera, y yo soy británico, así que amo el té. También porque disfruto de movimientos divertidos como los swings con kettlebell para estirar y fortalecer mi espalda, hombros y más. Para mí, se siente más fácil y seguro envolver mi mano y agarrar el mango del kettlebell. Puedes elegir entre numerosos ejercicios con kettlebell que apuntan a grupos musculares específicos, desde la sentadilla goblet hasta el levantamiento turco. Muchos de estos movimientos trabajan la mayoría de los músculos de tu cuerpo.

Hay una buena razón por la cual muchos corredores de élite están incorporando ejercicios con kettlebells a sus planes de entrenamiento. Exploremos algunos de los mejores movimientos para corredores y por qué.

Un kettlebell se refiere a un equipo de hierro fundido o acero utilizado para el entrenamiento con pesas. Puedes encontrar kettlebells que pesan desde 5 libras hasta 200 libras. Tiene forma de tetera y tiene un mango en la parte superior. El kettlebell se originó en la Rusia del siglo XVIII.

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Un estudio interesante destacó la efectividad de los ejercicios con kettlebell al compararlos con rutinas de entrenamiento con pesas estándar. Los ejercicios con kettlebell son superiores, proporcionando un entrenamiento de mayor intensidad con resultados más rápidos y efectivos. Los investigadores concluyeron que los ejercicios con kettlebell ayudan a quemar calorías, perder peso y mejorar el rendimiento funcional y la condición física en general.

Los siguientes son solo algunos de los beneficios de los ejercicios con kettlebell, estés o no muy interesado en correr:

• Mejora tu fuerza y potencia muscular.
• Aumenta tu resistencia.
• Mejora tu acondicionamiento cardiovascular y la salud de tus articulaciones.
• Mejora tu postura, estabilidad, equilibrio y coordinación.
• Perfecciona tu fuerza de agarre.
• Trabaja múltiples grupos musculares simultáneamente.
• Ayuda a corregir desequilibrios musculares.

Los ejercicios con kettlebell son versátiles; puedes realizarlos en casa o en el gimnasio.

Los mejores movimientos de kettlebell para corredores te ayudan a desarrollar fuerza y masa muscular, así como a mejorar la resistencia muscular en tu núcleo y en tus principales músculos de la parte inferior del cuerpo, como los flexores de la cadera, cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Ya sea que estés pasando del sofá a una carrera de 5K o estés entrenando para tu próximo maratón, el entrenamiento de resistencia y fuerza se ha asociado con una mejor rendimiento en la carrera. Te sorprenderá lo que puedes hacer utilizando solo uno o dos kettlebells medianos o pesados.

Siempre comienza con un peso más ligero hasta que perfecciones tu técnica y te familiarices con el ejercicio. Una vez que construyas fuerza y familiaridad, puedes optar por un peso más pesado.

Aquí algunos de los mejores movimientos de kettlebell para corredores:

1. La sentadilla goblet
2. Peso muerto rumano a una pierna
3. Zancada con peso
4. Swing con kettlebell
5. Sentadilla sumo con remo vertical
6. Plancha con remo de brazo
7. El levantamiento turco