Esta es la razón por la que los corredores están acelerando el ritmo con carreras de tempo
Correr a ritmo acelerado no es sólo correr rápido; es un tipo específico de entrenamiento que mejorará tu resistencia si lo sigues a rajatabla. Los corredores se lanzan a carreras de tempo para mejorar su salud cardiovascular, su estado de ánimo, su eficiencia en carrera y mucho más. Las carreras de tempo son una de las herramientas que ayudan a los corredores de élite a desarrollar una resistencia y una velocidad envidiables. Veamos los beneficios de las carreras de ritmo y si te hacen correr más rápido durante periodos de tiempo más largos.
¿Qué es el tempo?
Las carreras de tempo o carreras de umbral implican correr a un ritmo de unos 25-30 segundos por milla más lento que tu ritmo de carrera de 5K o de 15 a 20 segundos por milla más lento que tu ritmo de carrera de 10K. Al igual que una composición musical o una frase permanece al mismo tempo, tú permanecerás al mismo ritmo hasta que completes tu carrera de tempo. Deberías ser capaz de mantener el mismo ritmo durante unos 20-30 minutos sin bajar el ritmo ni caminar. Las carreras de tempo son más exigentes y deben realizarse a un 85-90% de tu frecuencia cardiaca máxima. En otras palabras, la carrera de velocidad requiere mantener un ritmo constante y específico durante un tiempo determinado.
Vídeos recomendados ¿Cuáles son los beneficios del tempo?
Incluir el tempo en tu plan de entrenamiento puede hacerte más rápido con el tiempo.
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A continuación se enumeran algunos de los muchos beneficios de correr a tempo:
- Mejorar la eficacia de la carrera.
- Entrena tu cuerpo para correr a un ritmo más rápido durante distancias más largas.
- Mejore su estado de ánimo y su salud cardiovascular.
- Ayuda a tu cuerpo a ser más eficiente en la eliminación del ácido láctico y en el uso de la energía y el oxígeno.
- Aumentar la resistencia y el rendimiento atlético.
- Añade variedad a tu programa de entrenamiento.
Si eres principiante y no puedes mantener el ritmo durante 20-30 minutos, puedes probar con una duración más corta hasta que desarrolles más fuerza y resistencia. Asegúrate de hacer estiramientos antes de salir a correr y mantente hidratado.
Maximiza tus resultados controlando tu ritmo con un reloj inteligente o un pulsómetro. Si utilizas un pulsómetro, calienta durante 10 minutos y calcula tu frecuencia cardiaca media durante los últimos 20 minutos de carrera para tener un buen punto de partida. Puedes aumentar tu ritmo de carrera tempo cada tres semanas o cuando te sientas preparado.
Como corredor, lo mejor es desafiarse a sí mismo a lo largo del tiempo probando diferentes ritmos y tipos de entrenamientos. La carrera de tempo es una técnica de entrenamiento muy útil que aumenta tu umbral anaeróbico.
