Lo que hay que saber antes de empezar el entrenamiento Kettlebell
Quema hasta 400 calorías en 20 minutos: Eso es lo que obtendrás de un entrenamiento de kettlebell.
Una campana de hierro parece una bala de cañón con un mango en la parte superior. Vienen en varios pesos. Las usarás mientras haces cosas como arremetidas, levantamientos y presiones de hombro.
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El entrenamiento hace que tu corazón bombee y consume hasta 20 calorías por minuto: tanto como correr un kilómetro y medio en 6 minutos.
Los ejercicios de Kettlebell ofrecen mucha flexibilidad. Puedes incluir algunos de los movimientos en tu propio entrenamiento o hacer un entrenamiento con campanas unas cuantas veces a la semana.
Compra un DVD o apúntate a una clase de kettlebell en el gimnasio para aprender a hacer los movimientos con seguridad. No tardará mucho en entender por qué celebridades como Jennifer Aniston, Jessica Biel y Katherine Heigl son grandes fans de los ejercicios de kettlebell.
Nivel de intensidad: Muy alta
Trabajarás hasta sudar haciendo una serie de rápidos movimientos cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza como golpes de tetera, arremetidas, presiones de hombro y flexiones de brazos.
Áreas a las que apunta
Núcleo: Sí. La mayoría de los ejercicios de kettlebell incluyen sentadillas, arremetidas, abdominales y otros movimientos que trabajan los abdominales y otros músculos centrales.
Armas: Sí. La campana de la caldera se usa como peso para ejercicios de brazos como filas de un solo brazo y presiones de hombro.
Piernas: Sí. Las sentadillas y las flexiones en cuclillas son de los movimientos más populares en un entrenamiento de kettlebell.
Glúteos: Sí. Tu trasero se tonificará usando la campana de la caldera para añadir peso durante los saltos y las sentadillas.
Atrás
: Sí. Usar una campana para un levantamiento muerto ayuda a tonificar los músculos de la espalda. Escriba
Flexibilidad: Sí. Hacer ejercicio con kettlebells mejorará tu flexibilidad.
Aeróbico: Sí. Este es un entrenamiento de alta intensidad que hará que su ritmo cardíaco bombee.
Fuerza: Sí. La pesa de la caldera es un peso efectivo que construirá la fuerza muscular.
Deporte: No. Esta es una actividad de fitness, no un deporte.
Debajo impacto
: No. Puedes esperar estar corriendo, saltando y haciendo otros movimientos de alta intensidad. ¿Qué más debería saber?
El costo: El costo de una kettlebell oscila entre 10 y 100 dólares, dependiendo del peso de las kettlebells (las más pesadas son más caras). Tal vez quieras comprar DVDs o inscribirte en clases para aprender lo básico de un entrenamiento con kettlebells.
¿Bueno para los principiantes? Sí, si tomas una clase o eliges un DVD que sea para principiantes y usas una campana de cocina más ligera. También hay entrenamientos de kettlebell más avanzados para los que están más en forma.
Al aire libre: Puedes hacer un ejercicio de kettlebell afuera o adentro.
En casa: Puedes usar las teteras en casa.
¿Equipamiento necesario?
Sí, una campana extractora. Puedes comprar kettlebells en pesos que van desde 5 libras a 100 libras en tiendas de artículos deportivos y tiendas en línea. Lo que dice la Dra. Melinda Ratini:
El uso de las pesas de hervir puede ser una gran manera de aumentar tu entrenamiento. Quemarás más calorías en un período de tiempo más corto.
Dependiendo del programa, puede que esté recibiendo al mismo tiempo su entrenamiento de fuerza y su entrenamiento aeróbico. Pregúntele a su médico primero.
Traten este entrenamiento con respeto. Si eliges una campana que es demasiado pesada o si tienes una forma deficiente, es probable que pierdas el control de la misma. Esto puede provocar una lesión grave en la espalda, los hombros o el cuello. Empiece con un entrenador experimentado que pueda corregir su técnica antes de que se lesione.
Agregar una campana de tetera a tu entrenamiento actual es genial si quieres quemar más calorías en menos tiempo. Rápidamente añadirá músculo y resistencia.
Este tipo de entrenamiento de alta intensidad no es para ti si prefieres hacer un enfoque más meditativo para esculpir el cuerpo, o si el sudor no es lo tuyo.
Si está tratando de ponerse en forma o mantenerse en forma, entonces balancear una campana de tetera puede ayudarle a alcanzar sus metas de acondicionamiento físico.
¿Es bueno para mí si tengo una condición de salud?
Con el visto bueno de su médico, puede incluir las teteras en su rutina de ejercicios si tiene diabetes. Construirá músculo mientras pierde grasa. El músculo quema energía de manera más eficiente, por lo que sus niveles de azúcar en la sangre bajarán. Dependiendo del entrenamiento, también puede hacer algo de ejercicio cardiovascular para ayudar a prevenir enfermedades cardíacas.
Esta rutina también puede ser una gran manera de ayudar a reducir la presión arterial y el colesterol LDL "malo". Consulte primero con su médico, especialmente si ya tiene una enfermedad cardíaca.
El uso de las pesas de hervir en tu entrenamiento exige mucho de tus caderas y tu espalda, así como de tus rodillas, cuello y hombros. Es un programa de alto impacto. Si tiene artritis o dolor en las rodillas o en la espalda, busque un programa de entrenamiento de fuerza menos arriesgado.
Si tiene otras limitaciones físicas, pida consejo a un instructor experimentado sobre cómo modificar su entrenamiento.
Si estás embarazada y nunca has usado kettlebells, entonces no es el momento de empezar. Si ha hecho ejercicio con las kettlebells antes de quedar embarazada y no tiene ningún problema con el embarazo, es probable que pueda seguir usándolas, al menos durante un tiempo. Consulte primero con su médico.
