Estos son los beneficios de los calcetines de compresión para corredores que debes conocer

Correr es una actividad recreativa maravillosa para todos los niveles de atletas. Independientemente de cuánto tiempo lleves corriendo, aunque sea durante años, puede que últimamente tus piernas parezcan más pesadas. Las venas de tus pantorrillas se salen de repente, y tus piernas se acalambran en algunas carreras, o posiblemente peor, después de cada carrera. Si tus piernas sufren calambres constantemente, o estás buscando una forma más eficaz de recuperarte después de las carreras largas, la respuesta a tus plegarias podrían ser los calcetines de compresión.

Los corredores a menudo confían en ellos para superar una carrera de larga distancia, y las enfermeras y otras personas confían en ellos para superar un largo turno de pie en el trabajo. Aunque los calcetines de compresión tienen grandes ventajas, saber exactamente en qué consisten es un buen punto de partida para determinar si deberías añadirlos a tu ropa de running.

¿Qué son los calcetines de compresión?

Los calcetines de compresión para corredores son calcetines elásticos de alto rendimiento que se extienden hasta las rodillas, proporcionando una mayor sujeción y compresión. Están disponibles en dos estilos: los que se extienden desde los pies hasta las rodillas y los que empiezan en los tobillos (conocidos como manguitos. Estos potentes calcetines ejercen presión sobre las pantorrillas, comprimiendo eficazmente las venas superficiales, los músculos y las arterias de las piernas.

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Muchos usan estos calcetines durante las carreras largas, mientras que otros los usan para ayudar a acelerar el proceso de recuperación después de hacer un número considerable de kilómetros.

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Correr durante periodos prolongados provoca hinchazón. Esta hinchazón es natural y no es motivo de preocupación en la mayoría de los casos. Si la hinchazón resulta incómoda, algunas formas de tratar el problema son las duchas frías, las compresas de hielo, los baños con sales de Epsom o el uso de calcetines de compresión después de las carreras largas.

¿Para qué sirven los calcetines de compresión?

Algunos corredores y atletas apuestan por los calcetines de compresión, pero ¿son fiables? ¿Se ha demostrado científicamente que estos calcetines mejoran la recuperación de las carreras o se trata de un efecto placebo?

Los calcetines de compresión están diseñados para hacer exactamente lo que describen: comprimir los vasos sanguíneos de la parte inferior de las piernas para que la sangre y otros fluidos no se acumulen en la mitad inferior del cuerpo. Los calcetines de compresión ejercen presión sobre la parte inferior de las piernas, lo que ayuda a mantener el flujo sanguíneo y reducir las molestias y la hinchazón. La compresión es máxima alrededor del tobillo y va disminuyendo a medida que los calcetines suben por la pierna.

Estos calcetines ejercen una presión constante sobre las piernas para evitar la acumulación de líquidos. La compresión favorece la circulación sanguínea, permitiendo que llegue más oxígeno a los tejidos. Los calcetines crean una presión positiva que aleja la sangre de las piernas y la devuelve al corazón.

Otro beneficio de los calcetines de compresión tiene que ver con la producción de ácido láctico después de carreras largas o cortas. Siempre que se hace ejercicio, el cuerpo produce ácido láctico. El ácido láctico es un producto de desecho, y cuanto más tiempo permanezca en los músculos, mayores serán las probabilidades de sufrir agujetas al día siguiente. Llevar calcetines de compresión durante y después de correr ayuda a reducir o evitar las agujetas.

Encontrar la talla adecuada de calcetines de compresión

Antes de comprar los mejores calcetines de compresión para ayudar a la recuperación, recuerde que el tallaje es fundamental. Para asegurarse de que le quedan bien, pruébese varios pares en la tienda. Probarse los calcetines es difícil si hace el pedido por Internet, así que consulte una tabla de tallas y compre varias tallas diferentes.

Para encontrar la talla correcta de calcetines de compresión, mide la circunferencia de la parte más grande de la pantorrilla y la parte más pequeña del tobillo. Mídase los pies para obtener una talla de calzado exacta y, si está entre dos tallas, opte por la talla más grande de calcetines de compresión.

Asegúrese de prestar mucha atención a los niveles de compresión. Los niveles de compresión se miden en milímetros de mercurio (mmHg) y vienen en los siguientes niveles.

• Menos de 15 mmHg: Estos calcetines de compresión ligera están diseñados para proporcionar alivio al correr o estar de pie durante periodos prolongados. Estos calcetines deberían ser suficientes para la mayoría de los corredores.
• De 15 a 20 mmHg: Estos calcetines proporcionan un poco más de presión y beneficiarán a los corredores después de maratones o ultrarunners.
• De 20 a 30 mmHg y más: Normalmente prescritos por un médico, estos calcetines de compresión de grado médico se utilizan para problemas de varices o se llevan después de una cirugía para ayudar a aumentar la circulación.

¿Funcionan realmente los calcetines de compresión para corredores?

Para los corredores, los calcetines de compresión alivian las molestias musculares y el dolor de pies. Los estudios demuestran que los calcetines de compresión pueden ayudar a reducir el daño muscular y la inflamación, especialmente después de maratones y ultramaratones.

Un estudio de 2015 publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research descubrió que llevar calcetines de compresión durante 48 horas después de un maratón mejoraba el rendimiento en un 2,6% dos semanas después de la carrera.

Otras razones por las que un corredor puede adoptar los calcetines de compresión como parte de su rutina habitual:

• Los calcetines de compresión mantienen las piernas calientes durante los días fríos de carrera. Los calcetines son beneficiosos para los corredores que renuncian a los pantalones y prefieren llevar pantalones cortos en todas las estaciones.
• Los calcetines de compresión añaden una capa de protección durante las carreras de prueba y protegen las piernas de cortes, arañazos, suciedad y hiedra venenosa en los senderos.

Aunque los estudios demuestran que los calcetines de compresión son útiles para la recuperación, actualmente no hay estudios que concluyan que llevar calcetines de compresión durante las carreras sea beneficioso para el rendimiento.

Llevar calcetines de compresión durante una carrera puede hacer que un corredor se sienta mejor y le haga pensar que corre mejor. Si ese es el caso, use calcetines de compresión durante la actividad. Sólo asegúrese de llevar el tipo correcto de calcetines de compresión.

Equipamiento deportivo basado en la compresión

En los últimos años, la terapia de compresión ha pasado de ser un tratamiento médico a convertirse en un componente esencial del equipamiento deportivo. Tanto los atletas profesionales como los corredores aficionados han adoptado el uso de equipos de compresión, como calcetines, brazaletes y otros artículos, reconociendo sus ventajas para mejorar el rendimiento y facilitar la recuperación.