Este entrenamiento de cuerpo entero aprobado por J. Lo no es fácil

Si tienes alguna duda de que a J. Lo le gustan los entrenamientos duros, esto las despejará.

Cada producto que presentamos ha sido seleccionado y revisado de forma independiente por nuestro equipo editorial. Si haces una compra usando los enlaces incluidos, podemos ganar una comisión. Rutina de entrenamiento para todo el cuerpo aprobada por JLo

Tanto si eres un fan de Jennifer Lopez desde sus días

de

Maid in Manhattan

Este entrenamiento de cuerpo entero con mancuernas está científicamente probado para aplastar las calorías

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como si llegaste tarde al juego y sólo comprendiste el alcance de sus proezas después de ver Hustlers, sabes que a J. Lo le encantan los entrenamientos duros.

Según su antiguo entrenador, David Kirsch, preparador físico de famosos y embajador de la empresa de productos de sauna de infrarrojos MiHIGH, "Jennifer es increíblemente concentrada y disciplinada cuando se trata de sus entrenamientos", dice. "Nunca nada fue demasiado difícil o demasiado desafiante para ella". (Ver: Cómo se entrenaron Shakira y J.Lo para su actuación en el descanso)

¿Tienes curiosidad por saber qué tipo de entrenamientos está machacando López, exactamente? No sientas más curiosidad. A continuación, Kirsch comparte uno de los circuitos de cuerpo completo que le puso a López cuando entrenaban juntos. Sólo necesitarás unas pocas piezas básicas de equipamiento para completar este entrenamiento, así que puedes probarlo tanto si estás en el gimnasio como en el salón de tu casa. (Relacionado: Jennifer Lopez muestra sus abdominales en un selfie en el gimnasio para celebrar su cumpleaños)

Sólo recuerda: J.Lo es una auténtica bestia en el gimnasio, así que no esperes que sea fácil.

Entrenamiento de cuerpo entero aprobado por J.Lo

Cómo funciona: Realiza cada ejercicio en orden durante el tiempo indicado. Repite dos o tres rondas en total, descansando entre rondas según sea necesario.

Necesitarás: Un balón medicinal, un juego de mancuernas ligeras, una banda de resistencia y un juego de deslizadores.

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Además de #trabajar tus glúteos, esta variación de sentadilla apunta a tus muslos internos y abdominales. (Relacionado: La sentadilla sumo es el mejor ejercicio de sentadilla para la parte interna de los muslos)

A. Póngase de pie con los pies ligeramente separados del ancho de los hombros, con los dedos de los pies girados 45 grados. Abraza el balón medicinal hacia el pecho, con los codos metidos en la caja torácica.

B. Inhala, dobla las rodillas y sienta las caderas hacia atrás en una sentadilla. Mantenga el núcleo comprometido y el pecho orgulloso para proteger la parte inferior de la espalda.

C. Baje hasta que las caderas estén más bajas que las rodillas o cuando la espalda comience a redondearse, lo que ocurra primero.

D. Exhalar, luego presionar con la parte delantera del pie y activar los glúteos para volver a estar de pie.

Repite durante un minuto.

Estocada inversa

Este ejercicio fundamental fortalece eficazmente el núcleo, los glúteos, las caderas, los isquiotibiales y las pantorrillas, según Kirsch.

A. Comience con los pies debajo de las caderas. Lleva el ombligo hacia la columna vertebral para que se involucre el núcleo.

B. Dar un gran paso hacia atrás con el pie izquierdo, bajando en una estocada con el pecho alto. Haga una pausa cuando el muslo delantero esté paralelo al suelo y la rodilla izquierda casi toque el suelo.

C. Presionar el pie derecho y activar los glúteos para retroceder el pie izquierdo hasta el inicio.

Cambia de lado; repite. Continúe alternando durante un minuto.

Plancha alta sobre balón medicinal

¿Crees que las planchas altas normales son difíciles? Tus abdominales se sentirán como si estuvieran en llamas.

A. Arrodíllate frente a un balón medicinal en el suelo. Coloca cada mano sobre el balón medicinal a la altura de los hombros.

B. Retrocede un pie cada vez hasta la posición de flexión de brazos. Tira de los cuádriceps y aprieta los glúteos para crear tensión en la parte inferior del cuerpo, y aprieta el núcleo como si alguien fuera a darte un puñetazo desde abajo.

C. Empujar activamente hacia arriba el balón para enganchar y proteger los hombros.

Mantenga durante un minuto.

Zancada lateral con deslizador

Si las zancadas laterales ya forman parte de tu rutina de fitness, Kirsch recomienda hacerlas en deslizadores como J.Lo. "Es importante desafiar continuamente y empujar tu cuerpo al siguiente nivel", dice. "En el caso de las zancadas laterales, los deslizadores te permiten hacer precisamente eso".

Sin embargo, tu primera serie de estocadas laterales no debería ser una estocada lateral con desl izador. Por lo tanto, si eres nuevo en el movimiento, deja de lado las planeadoras y sigue con las estocadas laterales normales. (Relacionado: J.Lo y A-Rod compartieron un entrenamiento en casa que puedes hacer en cualquier nivel de fitness)

A. Póngase de pie con los pies debajo de las caderas, un deslizador en el suelo bajo el talón derecho.

B. Manteniendo el pecho erguido y el núcleo reforzado, envíe simultáneamente las caderas hacia atrás mientras desliza la pierna derecha hacia el lado, hasta que la pierna derecha esté completamente extendida.

C. Presione el peso en el pie izquierdo, luego apriete los glúteos y vuelva a ponerse de pie.

Repite durante 30 segundos. Cambia de lado; repite.

Los ejercicios compuestos (que trabajan varios grupos musculares a la vez) como éste son más eficaces para desarrollar los músculos en comparación con los ejercicios de aislamiento, dice Kirsch. Este movimiento, por ejemplo, fortalece el tronco, los tríceps, los hombros, los glúteos, los dorsales y los trapecios de una sola vez.

A. Coloque las mancuernas en el suelo, separadas a la altura de los hombros, de modo que las asas queden paralelas. Desde una posición de rodillas, inclínese hacia adelante para agarrar una mancuerna en cada mano. Vuelve a ponerte en plancha alta para empezar.

C. Manteniendo el núcleo reforzado, y sin balancear las caderas de lado a lado, levante el codo izquierdo hacia el techo. Haz una pausa en la parte superior, luego aprieta el tríceps para enderezar el codo, enviando la mano hacia atrás.

D. Invierta el movimiento, devolviendo la mancuerna al inicio. Repita en el lado opuesto.

Continúe alternando durante un minuto.

Golpes en los hombros

Los golpes en los hombros trabajan los hombros y el tronco.

A. Adopte una posición de plancha alta, con las muñecas apiladas bajo los hombros.

B. Sin permitir que las caderas se desplacen de un lado a otro, alterne el golpeo de cada hombro con la mano opuesta.

Continúe alternando durante un minuto.

Crunch de plancha lateral

¿Ya te has cansado de las planchas? El último movimiento de plancha es el crunch de plancha lateral.

A. Acuéstese sobre el lado derecho con las piernas rectas, los pies apilados. Coloque el codo derecho directamente debajo del hombro. Levante las caderas hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los tobillos hasta los hombros. Manteniendo los abdominales firmes, lleve la mano izquierda a la cabeza para comenzar.

C. Utilice los oblicuos para llevar el codo izquierdo hacia abajo como si fuera a golpear la cadera derecha.

D. Invertir el movimiento para volver al inicio.

Repite durante 30 segundos. Cambia de lado; repite.

Slam por encima de la cabeza con balón medicinal

Si pensabas que el espectáculo de medio tiempo de J.Lo y Shakira en 2020 era explosivo, espera a probar este clásico pliométrico.

A. Adopte una postura atlética, con los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, cogiendo un balón medicinal con ambas manos para empezar.

B. Levantar el balón medicinal recto por encima de la cabeza, luego simultáneamente girar las caderas y bajar los brazos de forma explosiva para golpear el balón contra el suelo.

C. Recoger el balón medicinal para volver a la salida.

Repite durante un minuto.

Rotación del torso con banda de resistencia

Para este ejercicio del tronco, necesitarás una banda de resistencia y un punto de anclaje (piensa en una plataforma de sentadillas, una columna, una barra de dominadas o el pomo de una puerta robusta). A la hora de elegir la banda de resistencia que va a utilizar, "elija la banda que le ofrezca suficiente resistencia para desafiarle, pero que le permita mantener la forma adecuada", dice Kirsch.

A. Ancla la banda de resistencia en algún lugar a la altura del pecho (o lo más cerca posible). De pie, perpendicular a la banda, de cara al punto de anclaje, agarre el extremo con ambas manos. Aléjese del ancla hasta que los brazos estén rectos al frente para comenzar.

B. Manteniendo el núcleo reforzado, las caderas cuadradas y los brazos rectos, utilice los oblicuos para girar lejos del punto de anclaje, tirando de la banda de resistencia a través del cuerpo.

C. Con el mando, invierta el movimiento para volver al inicio.

Repite durante 30 segundos. Cambia de lado; repite.

Sentadilla con banda de resistencia a curl de bíceps

El hijo predilecto de un curl de bíceps con banda de resistencia y un thruster con banda de resistencia, este es un movimiento de cuerpo completo.

A. Póngase de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, con la banda de resistencia colocada debajo de la parte media de ambos pies. Sujeta la banda con ambas manos delante de las caderas, con las palmas hacia delante.

B. Manteniendo el pecho erguido, baja en cuclillas. Apriete los glúteos para ponerse de pie.

C. Manteniendo el núcleo apretado y los codos pegados a la caja torácica, enrolle la banda de resistencia hasta los hombros.

D. Invertir el movimiento para volver al inicio.

Repite durante un minuto.

Extensión de tríceps con banda de resistencia

Último movimiento, ¡a por él!

A. Fije la banda a un punto de anclaje a la altura del pecho. De cara al punto de anclaje, extienda la mano por detrás del cuerpo para agarrar la banda con ambas manos, con los codos doblados apuntando hacia el techo y las manos detrás de la cabeza.

B. Manteniendo la caja torácica recogida y los codos apretados, utilice los tríceps para extender los brazos rectos hacia arriba.

C. Invertir el movimiento para volver al inicio.

Repite durante un minuto.