Entrenamiento de cuerpo entero: Vencer el calor con esta explosión de mancuernas
Si has estado disfrutando de los entrenamientos en el gimnasio del jardín desde el primer atisbo de sol y quieres mantener ese impulso, pero te preocupa que pueda hacer demasiado sol durante los próximos días, este entrenamiento de cuerpo entero con mancuernas es la solución perfecta.
Los estudios demuestran que, aunque sea difícil ganar músculo, mantenerlo no requiere tanto trabajo. De hecho, tan sólo cinco series, por parte del cuerpo, a la semana puede ser todo lo necesario para evitar que tus ganancias, ganadas con tanto esfuerzo, se derritan con la ola de calor.
Este circuito de cinco rondas requiere sólo dos mancuernas, pero golpea todas las partes principales del cuerpo, proporcionando una "dosis mínima efectiva" para probar las ganancias en verano. Además, al durar entre 10 y 15 minutos, evitas el riesgo de sobrecalentamiento.
Este entrenamiento de cuerpo entero con mancuernas está científicamente probado para aplastar las calorías
Entrenamiento para todo el cuerpo: Explosión de todo el cuerpo con sólo dos mancuernas
Completa cinco rondas del siguiente circuito, pasando por cada ronda lo más rápido posible y con buena forma, antes de descansar de uno a dos minutos entre rondas. Aprovecha este tiempo para hidratarte y dar a tu cuerpo la oportunidad de enfriarse.
Push Press x 3
Coloca las mancuernas sobre tus hombros, con las palmas hacia adentro. Respira y refuerza el tronco (A). Sumérgete en las rodillas y con la ayuda de las piernas ( B) presiona las mancuernas por encima de la cabeza. Baja bajo control hasta los hombros y repite rápidamente.
Sentadilla frontal x 6
Tras el último push press, mantén las dos campanas en la parte delantera de los hombros(A). A partir de aquí, baja en cuclillas, hasta que tus muslos pasen paralelos al suelo(B). Haz una pausa aquí durante un segundo antes de volver a subir explosivamente y repetir rápidamente.
Levantamiento de peso muerto con mancuernas x 9
Deje caer las mancuernas en el suelo justo por fuera de los pies, póngase de rodillas y agárrelas con la espalda plana y la columna vertebral neutra(A). Enganche los dorsales y manténgase erguido, empujando el suelo con los pies y apretando los glúteos en la parte superior(B). Vuelve lentamente al suelo, empujando las caderas hacia atrás y manteniendo la espalda plana. Repite el ejercicio.
Remo renegado x 12
Después del último deadlift, ponte en plancha con ambas manos sobre las mancuernas(A). Desplazando el peso hacia la mano izquierda, rema la mancuerna derecha hacia la cadera(B). Haz una breve pausa y luego baja el peso con control. Repite con el lado izquierdo. Completa 12 repeticiones en total antes de continuar.
Presionado x 15
Termina cada ronda con un golpe de pecho con el peso del cuerpo. Permanece en la posición de plancha, con el tronco apretado y las manos en las mancuernas (A), dobla los codos para llevar el pecho al suelo (B). Mantén los codos cerca de tu cuerpo mientras empujas hacia arriba de forma explosiva, repitiendo en rápida sucesión.
