Entrenamiento para todo el cuerpo: Explosión de todo el cuerpo con sólo dos mancuernas
El entrenamiento con un solo juego de mancuernas puede parecer a veces limitado. Si eliges un par demasiado ligero, te costará estimular los músculos más potentes de las piernas y la espalda, pero si te pasas de peso, te arriesgas a no poder realizar movimientos menos favorecidos mecánicamente, como los presses por encima de la cabeza, y a perder partes enteras del cuerpo en el proceso.
Si no tienes acceso a una selección de pesas, pero sigues buscando una forma equilibrada de ejercitar todo el cuerpo, nuestra "escalera descendente" te lo permite. Comenzarás con un ejercicio de pre-fatiga con el peso del cuerpo, golpeando los pectorales y bombeando la sangre, antes de coger las mancuernas y trabajar desde los músculos más pesados de las piernas, pasando por la espalda, antes de terminar con una explosión de hombros. Las repeticiones de cada movimiento descienden tácticamente a lo largo del circuito, lo que significa que trabajarás cada grupo muscular hasta sus límites.
Realiza de 8 a 10 rondas del siguiente ejercicio de cuatro movimientos, descansando de 60 a 120 segundos entre rondas. Descansa lo mínimo posible entre los movimientos, pero mantén la forma. Si tienes que hacer una pausa a mitad de la serie, retómala desde donde la dejaste, tan pronto como sea posible.
Explosión de calorías en este entrenamiento de 4 movimientos con mancuernas para todo el cuerpo
Entrenamiento para todo el cuerpo con mancuernas.
1. Flexiones con mancuernas x 12
Adopta una posición de plancha fuerte, con el núcleo apretado y las manos agarrando las mancuernas justo debajo de los hombros (A). Dobla los codos para llevar el pecho al suelo(B). Mantenga los codos cerca del cuerpo mientras empuja hacia arriba de forma explosiva.
2. Sentadilla frontal x 9
Ponte de pie y limpia las dos mancuernas sobre la parte delantera de tus hombros(A). A partir de aquí, cae en una sentadilla frontal, hasta que tus muslos pasen paralelos al suelo(B), antes de volver a subir. Mantén el torso erguido y mantén la tensión en el tronco durante todo el ejercicio.
3. Remo inclinado x 6
Después de la última sentadilla, baje las mancuernas a los lados y articule las caderas hasta que el pecho esté paralelo al suelo(A). Manteniendo la espalda plana, tira de los codos hacia atrás, remando ambas mancuernas hacia las caderas(B). Aprieta los omóplatos y baja bajo control hasta el inicio antes de repetir.
4. Push Press x 3
Por último, vuelve a colocar las mancuernas sobre los hombros, con las palmas hacia dentro. Respira y apuntala tu núcleo. ( A ) Sumérgete en las rodillas y utiliza las piernas para ayudar (B ) a presionar las mancuernas por encima de la cabeza. Baja con control hasta el suelo. Repite el ejercicio.
