Entrenamiento para todo el cuerpo con mancuernas.
Si la combinación de un sinfín de ejercicios, espalda con espalda, al revés y boca abajo para crear confusos "circuitos" no le parece una buena idea, le gustará saber que puede marcar casi todas las casillas de fuerza y musculación con un solo movimiento. Y aún más te gustará saber que el metabolismo se dispara al realizarlo.
El 'Devil's Cluster' es un movimiento combinado que fluye - sin esfuerzo- entre un burpee, un clean, una sentadilla y un press; una serie de movimientos que los CrossFitters con vista de águila reconocerán como un híbrido que chupa el alma del 'Devil's Press' y un 'Cluster'.
Entrenamiento para todo el cuerpo: Explosi贸n de todo el cuerpo con s贸lo dos mancuernas
Entrenamiento con mancuernas y pesas rusas para muscular todo el cuerpo
Trabajando el pecho, la espalda, los brazos, las piernas y los hombros, el Racimo del Diablo también pone a prueba tu núcleo y tu coordinación, al tiempo que dispara tu ritmo cardíaco por las nubes. Básicamente, es un infierno de mancuernas.
Una vez que hayas dominado el movimiento, no hay ninguna forma incorrecta de incluirlo en un entrenamiento. Intenta conseguir las máximas repeticiones en un tiempo determinado, establece un objetivo de repeticiones y cronometra el tiempo que te lleva, realiza un número predeterminado de repeticiones al principio de cada minuto, descansando el resto, o simplemente haz series y repeticiones junto con otros movimientos en tu entrenamiento habitual.
Si buscas nuestra sugerencia (y si nos sentimos inclinados a ser una mala influencia), te recomendaríamos tomar el Racimo del Diablo para dar una vuelta usando el formato 'Muerte por...':
Trabajando de manera EMOM (cada minuto en el minuto), inicie un reloj en marcha y comience con una repetición, descansando el resto del minuto. Cada minuto realizarás una repetición adicional, subiendo la escalera una repetición cada vez (por ejemplo, una repetición en el primer minuto, dos en el segundo, tres en el tercero, etc.) hasta que ya no puedas encajar el trabajo prescrito en sesenta segundos... o abandones.
Anota tu ronda final, e intenta superar esa puntuación cada vez que repitas el reto, asegurándote de que estás mejorando tu forma física.
Buena suerte.
Racimo del Diablo x 1,2,3,4... etc.
Colóquese en posición de flexión (A) y realice una flexión agarrando un par de mancuernas(B). Salte rápidamente las rodillas hacia el pecho y con la espalda plana levante explosivamente las mancuernas del suelo (C). Utiliza el impulso para subir las pesas, bajando para "cogerlas" en los hombros, antes de bajar hasta una sentadilla completa(D). Levántate de forma explosiva ( E) presionando las mancuernas por encima de la cabeza (F). Bájalas de nuevo a los hombros, luego al suelo y repite.
