Prueba este entrenamiento HIIT con kettlebell para quemar grasa y conseguir una explosi贸n de todo el cuerpo
Si buscas un entrenamiento para quemar grasa, esta sesi贸n HIIT con kettlebells es justo lo que necesitas. S贸lo tienes que coger un par de kettlebells y realizar cada uno de los seis ejercicios de forma continua durante 40 segundos, a una intensidad lo suficientemente alta como para que tu ritmo card铆aco aumente, pero no tanto como para balancear las pesas y perder la forma.
Lo mejor de este entrenamiento es que puedes realizarlo incluso cuando tienes poco tiempo, porque es una sesi贸n corta, intensa y precisa que requiere un equipo m铆nimo y proporciona las m谩ximas ganancias.
Una vez transcurridos los 40 segundos, descansa 20 segundos. Repite ese patr贸n cuatro veces para el primer ejercicio, descansa 60 segundos y pasa al segundo ejercicio del entrenamiento HIIT con kettlebell. Enjuague y repita hasta que los escaladores de monta帽a est茅n fuera del camino - y respire.
Prueba este entrenamiento HIIT con mancuernas para quemar todo el cuerpo en casa
Pon a prueba todo tu cuerpo con este entrenamiento de 3 movimientos con kettlebell
Si eres nuevo en el uso de kettlebells, te recomendamos que pruebes primero estos ejercicios para principiantes, que utilizan algunas versiones simplificadas de este entrenamiento con kettlebells. O como variaci贸n, puedes probar este entrenamiento completo con kettlebells. Creemos que ambos son excelentes para entrenar todo el cuerpo. Sin embargo, si tu objetivo principal es quemar grasa, te sugerimos que te centres en este circuito 40/20. No creemos que puedas superar el formato 40-on/20-off para elevar tu ritmo card铆aco y quemar grasa corporal.
Los ejercicios de este entrenamiento HIIT con kettlebell
- Balanceo doble con kettlebell
- Sentadilla con kettlebell
- Kettlebell clean and press
- Peso muerto con kettlebell
- Torsi贸n rusa con kettlebell
- Escalador de monta帽a
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En Men's Fitness, el contenido sobre entrenamientos y ejercicios es nuestro pan de cada d铆a, y todos los entrenamientos que encontrar谩s en mensfitnesstoday.com han sido creados por aut茅nticos expertos en sus campos, como entrenadores personales de renombre y preparadores f铆sicos y de fuerza.
Este entrenamiento con kettlebell para quemar grasa es una demostraci贸n de Sasha Green, entrenadora personal y coach de nutrici贸n online. Sasha apareci贸 en la portada de MF en diciembre de 2021.
1. Doble kettlebell swing
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Tiempo | 40 seg |
Descanso | 20 seg |
Conjuntos | 4 |
C贸mo hacer un swing doble con kettlebell:
- Col贸cate de pie con los pies separados a la altura de los hombros y empuja la kettlebell para iniciar el balanceo.
- Al bajar, gira las caderas empujando los gl煤teos hacia atr谩s.
- Cuando sientas que los isquiotibiales se estiran, empuja las caderas hacia delante, balanceando la kettlebell hacia arriba.
- No te preocupes demasiado por lo alto que llegue la kettlebell en este ejercicio de entrenamiento para quemar grasa - el chasquido en las caderas y el impulso a trav茅s de los gl煤teos es m谩s importante que el tiempo de aire.
2. Sentadilla con kettlebell
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Tiempo | 40 seg |
Descanso | 20 seg |
Conjuntos | 4 |
C贸mo hacer una sentadilla goblet con kettlebell:
- Empieza sujetando una kettlebell por los cuernos -o boca abajo por la base- con ambas manos.
- Manteniendo la espalda recta y el pecho erguido, baja hasta una sentadilla profunda.
- Impulsa los talones para ponerte de pie.
3. Limpieza y press con kettlebell
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Tiempo | 40 segundos |
Descanso | 20 seg |
Conjuntos | 4 |
Como hacer un kettlebell clean and press:
- Comienza este ejercicio quemagrasas sujetando una kettlebell por los cuernos.
- Lleva la kettlebell hasta el hombro extendiendo las piernas y las caderas mientras tiras de la kettlebell hacia el hombro.
- Gira la mu帽eca al hacerlo, de modo que la palma mire hacia delante.
- Presiona la kettlebell por encima de la cabeza, bloqueando el brazo.
- Baja la pesa al suelo para volver a la posici贸n inicial.
- Alterna los lados cada 3 repeticiones.
4. Elevaci贸n de peso muerto con kettlebell
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Tiempo | 40 seg |
Descanso | 20 seg |
Conjuntos | 4 |
Como hacer un kettlebell sumo deadlift high pull:
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros con una kettlebell en el suelo delante de ti.
- Ponte en cuclillas y agarra los cuernos con ambas manos, de modo que los brazos queden por dentro de las rodillas.
- Manteniendo el pecho erguido y la espalda recta, impulsa los talones y empuja las caderas hacia delante para ponerte de pie.
- Mientras lo haces, sube la kettlebell hasta la altura del pecho.
- Vuelve a bajar lentamente la pesa y repite.
5. Giro ruso con kettlebell
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Tiempo | 40 seg |
Descanso | 20 seg |
Conjuntos | 4 |
C贸mo hacer un giro ruso con Kettlebell:
- Si茅ntate en el suelo para empezar este movimiento de entrenamiento quemagrasas.
- Sujeta la pesa rusa por delante del pecho con ambas manos y levanta las piernas del suelo.
- Refuerza el tronco para mantener el equilibrio y gira lentamente hacia un lado y luego hacia el otro, sin dejar caer la pesa ni las piernas.
6. Escalador
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Tiempo | 40 segundos |
Descanso | 20 seg |
Conjuntos | 4 |
C贸mo hacer mountain climbers:
- Comienza en la posici贸n de press-up.
- Manteniendo los hombros bloqueados, salta alternativamente cada pie hacia delante de modo que la rodilla se acerque al codo del mismo lado, pero las manos permanezcan en el suelo.
Modelo: Sasha Green | Fotograf铆a: Eddie Macdonald
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