Prueba este entrenamiento HIIT con kettlebell para quemar grasa y conseguir una explosión de todo el cuerpo

Este entrenamiento HIIT para quemar grasa utiliza un formato de 40 on/20 off para acelerar su ritmo cardíaco, incinerar la grasa corporal y asegurar una quema de todo el cuerpo.

Si buscas un entrenamiento para quemar grasa, esta sesión HIIT con kettlebells es justo lo que necesitas. Sólo tienes que coger un par de kettlebells y realizar cada uno de los seis ejercicios de forma continua durante 40 segundos, a una intensidad lo suficientemente alta como para que tu ritmo cardíaco aumente, pero no tanto como para balancear las pesas y perder la forma.

Lo mejor de este entrenamiento es que puedes realizarlo incluso cuando tienes poco tiempo, porque es una sesión corta, intensa y precisa que requiere un equipo mínimo y proporciona las máximas ganancias.

Una vez transcurridos los 40 segundos, descansa 20 segundos. Repite ese patrón cuatro veces para el primer ejercicio, descansa 60 segundos y pasa al segundo ejercicio del entrenamiento HIIT con kettlebell. Enjuague y repita hasta que los escaladores de montaña estén fuera del camino - y respire.

Prueba este entrenamiento HIIT con mancuernas para quemar todo el cuerpo en casa

Pon a prueba todo tu cuerpo con este entrenamiento de 3 movimientos con kettlebell

Si eres nuevo en el uso de kettlebells, te recomendamos que pruebes primero estos ejercicios para principiantes, que utilizan algunas versiones simplificadas de este entrenamiento con kettlebells. O como variación, puedes probar este entrenamiento completo con kettlebells. Creemos que ambos son excelentes para entrenar todo el cuerpo. Sin embargo, si tu objetivo principal es quemar grasa, te sugerimos que te centres en este circuito 40/20. No creemos que puedas superar el formato 40-on/20-off para elevar tu ritmo cardíaco y quemar grasa corporal.

Los ejercicios de este entrenamiento HIIT con kettlebell

1. Balanceo doble con kettlebell
2. Sentadilla con kettlebell
3. Kettlebell clean and press
4. Peso muerto con kettlebell
5. Torsión rusa con kettlebell
6. Escalador de montaña

Por qué puedes confiar en nosotros

En Men's Fitness, el contenido sobre entrenamientos y ejercicios es nuestro pan de cada día, y todos los entrenamientos que encontrarás en mensfitnesstoday.com han sido creados por auténticos expertos en sus campos, como entrenadores personales de renombre y preparadores físicos y de fuerza.

Este entrenamiento con kettlebell para quemar grasa es una demostración de Sasha Green, entrenadora personal y coach de nutrición online. Sasha apareció en la portada de MF en diciembre de 2021.

1. Doble kettlebell swing

Tiempo	40 seg
Descanso	20 seg
Conjuntos	4

Cómo hacer un swing doble con kettlebell:

• Colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros y empuja la kettlebell para iniciar el balanceo.
• Al bajar, gira las caderas empujando los glúteos hacia atrás.
• Cuando sientas que los isquiotibiales se estiran, empuja las caderas hacia delante, balanceando la kettlebell hacia arriba.
• No te preocupes demasiado por lo alto que llegue la kettlebell en este ejercicio de entrenamiento para quemar grasa - el chasquido en las caderas y el impulso a través de los glúteos es más importante que el tiempo de aire.

2. Sentadilla con kettlebell

Tiempo	40 seg
Descanso	20 seg
Conjuntos	4

Cómo hacer una sentadilla goblet con kettlebell:

• Empieza sujetando una kettlebell por los cuernos -o boca abajo por la base- con ambas manos.
• Manteniendo la espalda recta y el pecho erguido, baja hasta una sentadilla profunda.
• Impulsa los talones para ponerte de pie.

3. Limpieza y press con kettlebell

Tiempo	40 segundos
Descanso	20 seg
Conjuntos	4

Como hacer un kettlebell clean and press:

• Comienza este ejercicio quemagrasas sujetando una kettlebell por los cuernos.
• Lleva la kettlebell hasta el hombro extendiendo las piernas y las caderas mientras tiras de la kettlebell hacia el hombro.
• Gira la muñeca al hacerlo, de modo que la palma mire hacia delante.
• Presiona la kettlebell por encima de la cabeza, bloqueando el brazo.
• Baja la pesa al suelo para volver a la posición inicial.
• Alterna los lados cada 3 repeticiones.

4. Elevación de peso muerto con kettlebell

Tiempo	40 seg
Descanso	20 seg
Conjuntos	4

Como hacer un kettlebell sumo deadlift high pull:

• Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros con una kettlebell en el suelo delante de ti.
• Ponte en cuclillas y agarra los cuernos con ambas manos, de modo que los brazos queden por dentro de las rodillas.
• Manteniendo el pecho erguido y la espalda recta, impulsa los talones y empuja las caderas hacia delante para ponerte de pie.
• Mientras lo haces, sube la kettlebell hasta la altura del pecho.
• Vuelve a bajar lentamente la pesa y repite.

5. Giro ruso con kettlebell

Tiempo	40 seg
Descanso	20 seg
Conjuntos	4

Cómo hacer un giro ruso con Kettlebell:

• Siéntate en el suelo para empezar este movimiento de entrenamiento quemagrasas.
• Sujeta la pesa rusa por delante del pecho con ambas manos y levanta las piernas del suelo.
• Refuerza el tronco para mantener el equilibrio y gira lentamente hacia un lado y luego hacia el otro, sin dejar caer la pesa ni las piernas.

6. Escalador

Tiempo	40 segundos
Descanso	20 seg
Conjuntos	4

Cómo hacer mountain climbers:

• Comienza en la posición de press-up.
• Manteniendo los hombros bloqueados, salta alternativamente cada pie hacia delante de modo que la rodilla se acerque al codo del mismo lado, pero las manos permanezcan en el suelo.

Modelo: Sasha Green | Fotografía: Eddie Macdonald

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