Pon a prueba todo tu cuerpo con este entrenamiento de 3 movimientos con kettlebell
En este entrenamiento de cuerpo completo con kettlebells, utilizar谩s una triple amenaza de movimientos de cuerpo total y un esquema t谩ctico de repeticiones "en escalera", llev谩ndote al l铆mite de tus capacidades y manteni茅ndote all铆 para un golpe de calor铆as y construcci贸n muscular. 驴Y lo mejor? S贸lo se necesita una pieza de equipo: una kettlebell de peso medio a pesado.
Vas a realizar tres ejercicios seguidos, descansando s贸lo lo necesario para mantener una buena forma, pero rompiendo las series que no puedas completar sin interrupci贸n. Realiza las repeticiones de cada ronda en orden descendente, comenzando con 20 repeticiones de cada movimiento, seguidas de 19 de cada uno, luego 18; bajando la escalera a uno, terminando en un crescendo muscular de 630 repeticiones totales. Comencemos.
Kettlebell Swing x 20-1 Reps
Afronta este entrenamiento con mancuernas para la parte superior del cuerpo y pon a prueba tu tren superior
Afronta este entrenamiento con mancuernas para la parte superior del cuerpo y pon a prueba tu tren superior
El primer movimiento se centrar谩 en fortalecer la cadena posterior. Con la kettlebell entre las piernas, haz una bisagra en las caderas, balanceando la pesa hacia atr谩s(A). Lleva tus caderas hacia adelante, balanceando explosivamente la campana hasta tu l铆nea de visi贸n(B). Deja que el impulso te lleve de nuevo hacia abajo y a la segunda repetici贸n. Repite.
Sentadilla con kettlebell x 20-1 repeticiones
A continuaci贸n, las piernas. De pie, mant茅n la pesa cerca del pecho(A). Hunde las caderas y ponte en cuclillas(B); en la parte inferior, los codos deben estar casi entre las rodillas. Vuelve a subir, tensando los gl煤teos. El peso puede estar presionado contra tu pecho, pero es crucial que sigas respirando.
Press-up sobre Kettlebell x 20-1 repeticiones
El 煤ltimo movimiento pone a trabajar el pecho y los tr铆ceps. Asume la posici贸n de press-up, pero agarra la kettlebell con la mano izquierda. Realiza una flexi贸n de brazos(A). Cuando ambos brazos est茅n extendidos, camina tus manos lateralmente hasta que tu mano derecha est茅 sobre la pesa. Ahora, haz otra flexi贸n(B). Repite, alternando los lados en cada repetici贸n.
