20 minutos, AMRAP de cuerpo entero: Sustituye el Gimnasio por una Explosión de Jardín
Con nada más que un par de mancuernas y un cronómetro, este entrenamiento golpeará todo de la cabeza a los pies y es la pieza perfecta si estás buscando sustituir el gimnasio por una explosión de jardín en el sol.
Trabajando desde el movimiento menos exigente hasta el más exigente, las repeticiones de este entrenamiento irán disminuyendo a medida que avanza, lo que le permitirá utilizar un solo par de mancuernas pesadas, lo que resulta óptimo para el entrenamiento en el gimnasio de casa. Te centrarás en el pecho, la espalda, las piernas y los hombros con una combinación de repeticiones que garantiza un nuevo crecimiento muscular.
Programa un temporizador para 20 minutos y haz tantas rondas como puedas del siguiente circuito. Descansa lo necesario para mantener tu forma, pero muévete a un ritmo que mantenga tu ritmo cardíaco elevado para obtener un efecto metabólico adicional.
Destrúyase bajo el sol con nuestro AMRAP de 20 minutos para quemar grasa
Entrenamiento de cuerpo entero: Vencer el calor con esta explosión de mancuernas
Flexiones con mancuernas x 25
Colócate en posición de plancha, con el tronco apretado y las manos en las mancuernas (A), dobla los codos para llevar el pecho al suelo (B). Mantén los codos cerca del cuerpo mientras presionas hacia arriba de forma explosiva.
Remo renegado x 20 (10 cada lado)
Después de la última flexión de brazos, permanece en una plancha fuerte con ambas manos sobre las mancuernas(A). Desplazando el peso hacia la mano izquierda, rema la mancuerna derecha hacia la cadera(B). Haz una breve pausa y luego baja la pesa con control. Repite con el lado izquierdo.
Sentadilla frontal x 15
Una vez que hayas completado las filas, ponte de pie y limpia las mancuernas sobre tus hombros(A). A partir de aquí, ponte en cuclillas hasta que tus muslos queden paralelos al suelo(B), antes de volver a subir. Es fundamental que mantengas el tronco apretado y el torso erguido en todo momento.
Press de empuje x 10
Termina con una quema de hombros con peso. Mantén las mancuernas sobre tus hombros, con las palmas hacia adentro. Respira y apuntala tu núcleo. ( A ) Sumérgete en las rodillas y usa tus piernas para ayudar (B) a presionar las mancuernas por encima de la cabeza. Vuelve a bajar hasta los hombros bajo control y repite.
