Este remate de tres movimientos de cuerpo entero son ocho minutos de prueba de fuego infernal.

La temporada de saltos no es motivo para saltarse el trabajo de acondicionamiento. Esta sesión mantendrá tus pulmones en forma y tu corazón a mil por hora. Coge un par de mancuernas de peso moderado y colócate cerca de un reloj o cronómetro. Esta sesión sigue un formato AMRAP, lo que significa que tendrás que hacer tantas rondas endiabladas como puedas, manteniendo una técnica impecable, por supuesto, hasta que el cronómetro marque ocho minutos. Calienta y empieza, descansando sólo lo necesario para asegurarte de que estás en forma.

Programa el cronómetro para ocho minutos y completa tantas rondas como puedas de: cinco prensas del diablo, 10 sentadillas frontales con mancuernas y 20 filas renegadas con prensas.

1. Prensa del diablo x 5 repeticiones

Esta combinación infernal combina todos los movimientos que amas odiar; empieza con la mejor parte de un burpee: tírate al suelo con las manos sobre las mancuernas y golpea el suelo con el pecho. Salta con las piernas hacia el pecho, aprieta el tronco y, en un solo movimiento, agarra las mancuernas y levántate de forma explosiva. Aprovecha el impulso para pasar las mancuernas de entre las piernas a la cabeza. Baja al suelo y repite; haz 5 repeticiones seguidas.

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2.

Sentadilla

frontal con mancuernas x 10 repeticiones

Después de tu quinto y último press del diablo, deja caer las mancuernas sobre la parte delantera de tus hombros, respira hondo y prepárate para doblar las repeticiones para 10 sentadillas frontales. Respira hacia el vientre, creando un tronco estable, antes de empujar las caderas hacia atrás y hundirte en una sentadilla profunda. Mantén los omóplatos hacia atrás y las mancuernas sobre los hombros. Levántate de forma explosiva y repite.

3. Press-Up Renegade Row x 20 Reps

Este movimiento bombea tu pecho y espalda, combinando un press-up con un remo de un solo brazo para 20 repeticiones. También da a tus músculos antirrotación algo en lo que pensar. Colócate en posición de press-up, con las manos sobre las campanas. Baja el pecho y luego presiona hacia arriba. En la parte superior de cada repetición, rema una de tus campanas hasta la cadera; cambia de lado después de cada press-up.

4. Repite

Con tu primera ronda en la bolsa, vas a volver a esos presses del diablo - y, buenas noticias, ¡ya estás en tu posición inicial! Con sólo 8 minutos en el reloj, intenta mantenerte en movimiento. El final está cerca. Haz las repeticiones rápidamente, pero intenta mantener una forma impecable. Si puedes pasar las 3 primeras rondas sin soltar las campanas, entonces eres una bestia.