Este entrenamiento de cuerpo entero con mancuernas está científicamente probado para aplastar las calorías
No es necesario entrenar más duro para conseguir la pérdida de peso. Sólo tienes que entrenar de forma más inteligente. Esta sesión alterna los movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo con un descanso limitado, lo que obliga a tu corazón a trabajar más de la cuenta mientras hace circular la sangre de arriba a abajo y viceversa. Mejorarás tu base aeróbica y aumentarás la quema de calorías.
Trabajando en un formato "AMRAP" (tantas repeticiones como sea posible), vas a programar un temporizador para 30 minutos y trabajarás alrededor del circuito tantas veces como sea posible. Tu "puntuación" es el número total de repeticiones que consigues antes de que suene la campana. Anota los números y trata de superarlos la próxima vez para garantizar tu progreso.
1) Push Press x 5
(A ) Coloca las mancuernas sobre los hombros, con las palmas hacia adentro. Respira y aprieta el tronco.
Entrenamiento de cuerpo entero: Vencer el calor con esta explosión de mancuernas
Explosión de calorías en este entrenamiento de 4 movimientos con mancuernas para todo el cuerpo
(B) Sumerge las rodillas y utiliza las piernas para ayudar a presionar las mancuernas por encima de la cabeza. Baja bajo control y vuelve a sumergir las rodillas para pasar directamente a la siguiente repetición.
2) Sentadilla frontal x 10
(A)Tan pronto como completes el último press por encima de la cabeza, baja las mancuernas a tus hombros bajo control y respira profundamente
(B) Ahora, empuja las caderas hacia atrás y baja en cuclillas, con los muslos paralelos al suelo. Impulsa hacia arriba, y vuelve a hacer nueve repeticiones más.
3) Remo inclinado x 10
(A) Después de las sentadillas, baja las mancuernas y haz una bisagra en las caderas hasta que el pecho esté paralelo al suelo, con las mancuernas colgando en las espinillas.
(B) Manteniendo la espalda plana, reme las dos mancuernas hacia el torso, apriete los omóplatos y baje bajo control hasta el inicio.
4) Levantamiento de peso muerto con mancuernas x 10
(A) Baje las mancuernas hasta el suelo justo por fuera de los pies, abriéndolas hacia abajo y agarrándolas con la espalda plana y la columna vertebral neutra.
(B) Enganche los dorsales y manténgase erguido, apretando los glúteos en la parte superior. Los brazos deben colgar rectos durante todo el movimiento.
5) Press-Up con mancuernas x 15
(A) Después de la última repetición, deja las campanas en el suelo y adopta una posición de plancha fuerte con las manos sobre las mancuernas, las muñecas, los codos y los hombros apilados verticalmente y los brazos bloqueados.
(B) Con un ritmo controlado, flexiona el codo, bajando el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo. Vuelve a empujar hacia arriba de forma explosiva hasta que los codos estén completamente extendidos.
6) Salto de sentadilla dividido x 20
(A) Da un paso hacia atrás y se hunde en una embestida profunda, con la rodilla trasera tocando ligeramente el suelo.
(B) Explota hacia arriba, cambiando las piernas en el aire para aterrizar en una posición de embestida con la pierna opuesta hacia adelante. Repite el movimiento, alternando las piernas en cada repetición.
