El entrenamiento casero de 30 minutos de nuestra editora de fitness utiliza el formato 'Chipper' para acumular fuerza

Ahora que todos trabajamos (hacemos ejercicio) desde casa, la motivación para aumentar nuestra fuerza y nuestra forma física puede ser efímera. En estas circunstancias, los entrenamientos de seguimiento son el antídoto definitivo. Lo único que tienes que hacer es acudir y hacer el trabajo, ya que todo lo demás -desde la programación del entrenamiento hasta el calentamiento y el enfriamiento- se hace por ti.

Este es el motivo del último entrenamiento de Men's Health Weekenders, en el que el editor de fitness de MH, Andrew Tracey, se asoció con el deportista de élite Tom Kemp para realizar un entrenamiento de 30 minutos con mancuernas.

Pon a prueba tu valor en este entrenamiento casero de 30 minutos con mancuernas para eliminar grasa

Desafíate a desarrollar la musculatura de todo el cuerpo en este entrenamiento casero de 30 minutos y 2 partes con kettlebells

En el vídeo de arriba, AT y Tom explican cómo abordar el entrenamiento con doble mancuerna, que consiste en hacer un gran número de repeticiones, mientras se va "picando" hasta llegar a cero. Ir seguro y constante te hará ganar una bomba sin igual. Esto es lo que te espera:

60 ejercicios con mancuernas con un solo brazo

1. Comienza con una mancuerna en el suelo entre las piernas. Ponte en cuclillas y coge la pesa.
2. Sube por las caderas, generando impulso para tirar de la mancuerna hacia el techo en un solo movimiento, terminando por encima de la cabeza en un bloqueo completo.
3. Ponte en cuclillas y devuelve la pesa a la posición inicial.

MH dice: Divide esto como quieras, manteniendo el equilibrio entre tus brazos izquierdo y derecho. Cambia la mancuerna por encima de tu cabeza o en el suelo. Tú eliges.

50 estocadas inversas

1. De pie, con el tronco apretado y una mancuerna en cada mano, da un paso atrás con la pierna derecha y planta el pie delantero izquierdo en el suelo.
2. Dobla lentamente la rodilla derecha y baja hasta que la espinilla derecha esté paralela al suelo, haz una pausa, luego sube el talón derecho y vuelve a ponerte de pie.
3. Aprieta los glúteos en la parte superior del movimiento.

40 Press de empuje

1. Sujeta dos mancuernas a la altura de los hombros, con las palmas hacia delante.
2. Agáchate ligeramente antes de enderezar rápidamente las piernas y extender los brazos por encima de la cabeza.
3. Una vez que los brazos estén rectos, llévalos de nuevo a los hombros y repite.

30 Burpee sobre mancuerna

1. Desde una posición de pie, agáchate hasta que tus muslos estén paralelos al suelo y coloca las palmas de las manos en el suelo.
2. A partir de ahí, patea los pies hacia atrás tanto como puedas mientras mantienes los brazos extendidos.
3. En cuanto tus pies aterricen, salta de nuevo hacia tus manos, luego salta lateralmente sobre una mancuerna e inmediatamente ponte en cuclillas para pasar a la siguiente repetición.

Dice MH: Un núcleo sólido es la clave para evitar el hundimiento de las caderas cuando pones los pies hacia atrás.

20 Filas Renegadas

1. Asume una plancha fuerte sobre las mancuernas.
2. Desplazando el peso hacia la mano izquierda, rema la mancuerna derecha hacia la cadera.
3. Haz una breve pausa y luego baja el peso bajo control.

Dice MH: Alterne los lados, centrándose en mantener una plancha rígida durante todo el ejercicio.

10 Ejercicios para hombres

1. Con una mancuerna en cada mano, ponte en cuclillas y coloca las mancuernas en paralelo en el suelo a la altura de los hombros.
2. En un solo movimiento, "salta" con los pies hacia atrás en una posición de press-up para que tus hombros estén por encima de las mancuernas.
3. Realiza un remo renegado con cada brazo, remando la mancuerna hasta la cadera.
4. Salta con los pies hacia delante en posición de cuclillas y levanta las mancuernas del suelo.
5. Con las mancuernas sobre los hombros, empuja hacia arriba y presiona las pesas en el aire. Eso es una repetición.

Men' s Health Weekenders es un festival de fitness de un mes de duración, con una buena dosis de reflexión. Hemos reunido a los mejores entrenadores y atletas del sector, así como a figuras inspiradoras del mundo del deporte, la psicología y la nutrición, para ayudar a nuestro público a empezar el nuevo año de forma positiva y a ponerse en marcha.

Haga clic en los eventos AQUÍ, o abajo, para ver los detalles de lo que ocurre cada día y regístrese para recibir recordatorios de las sesiones, además de una copia GRATUITA de nuestro e-zine Men's Health Weekenders.

Fin de semana de compras de Men's Health Weekenders

Únase a los Men's Health Weekenders desde el mediodía del viernes 29 de enero hasta la medianoche del domingo 31 de enero para disfrutar de un fin de semana completo de compras con descuentos exclusivos en nuestro mercado virtual de Men's Health, lleno de algunas de nuestras marcas favoritas de salud y bienestar.

10:00 AM - 10:30 AM

Sábado por la mañana Burn, con el MH Squad

Gus Vaz Tostes, el entrenador principal de WIT Training, te guiará a través de un entrenamiento con mancuernas de infarto con un final de seis paquetes que golpeará tu núcleo desde todos los ángulos, con Faisal Abdalla y Scott Britton manteniéndote en movimiento.

INSCRIPCIÓN

2:00 PM - 2:30 PM

Desafío MH, con el editor de MH Fitness Andrew Tracey y Tom Kemp

Aprende a entrenar con objetos extraños con este AMRAP de AT y Tom, que te obliga a realizar "tantas rondas como sea posible" armado con un saco de arena, una mochila pesada o cualquier cosa que te apetezca coger...

INSCRIPCIÓN

7:00 PM - 7:15 PM

Festines de dopamina del sábado por la noche, con Tom Kerridge: Filete de gamón con aderezo de eneldo

Tenemos filetes de gamón y huevos de pato fritos en el menú de nuestro último cook-along con el chef con estrella Michelin favorito del Reino Unido: una combinación clásica para sentirse bien, ligera en almidón y llena de felicidad.

INSCRIPCIÓN

10:00 AM - 10:35 AM

HIITs para sentirse bien, con Bradley Simmonds

Consigue tu dosis de endorfinas con estos entrenamientos de cuerpo entero creados por el mejor fisioterapeuta y ex estrella de la portada de MH, Bradley Simmonds. Desde sencillos movimientos con mancuernas y kettlebells hasta intensos Tabata, estas sesiones garantizan que empieces tu mañana de domingo de la manera correcta.

INSCRIPCIÓN

14:00 - 14:40

La fuerza en números, con Spencer Matthews y Shaun Stafford

La estrella del reality y su musculoso entrenador comparten la verdad sobre la transformación que hizo que la grasa corporal de Matthews bajara al 5%, mientras que su levantamiento de peso muerto de cinco repeticiones subió a 130 kg. Hecho en Chelsea, rehecho por MH.

INSCRIPCIÓN

7:00 PM - 7:20 PM

The Mindful Cool-Down, con Michael James Wong

A medida que MH Weekenders y enero llegan a su fin, entra en 2021 motivado e inspirado con la última sesión de yoga de Michael y una última oportunidad para sentarse y hacer balance antes de seguir adelante.

INSCRIPCIÓN