Cómo hacer cargas con kettlebell
Apúntate al reto de las cargas con kettlebell
Las pesas rusas o kettlebell se han puesto muy de moda, ya que es un equipamiento no excesivamente caro, que podemos usar desde casa sin grandes alardes y, además, son muy efectivas si se quiere aumentar la resistencia y fortaleza de nuestros músculos. En concreto, las cargas con kettlebell aumentan la explosividad, fuerza, organización y coordinación de nuestros músculos. La gran ventaja que supone introducir la kettlebell en la carga es que al variar el punto de agarre durante el ejercicio se requiere quitar la carga durante un breve lapso de tiempo, obligando a realizar un movimiento muy rápido.
Cómo hacer un balanceo con kettlebell
Cómo hacer swings con kettlebell, incluyendo varias variaciones
Para realizar la carga con kettlebell:
- Agarramos la kettlebell haciendo fuerza con los dedos entre las piernas
- Con un rápido movimiento, llevamos la kettlebell a la altura de uno de los hombros, cambiando así de modo natura el modo de agarre.
- La base de la kettlebell no debe quedar apoyada en el brazo.
- Parece complicado, pero solo requiere de maña y destreza. Con la kettlebell en lo más alto, deberemos realizar una sentadilla profunda pues así el ejercicio será mucho más efectivo.
Te dejamos con un vídeo en el que podrás ver, con todo detalle, como hacer una carga con kettlebell como si fueses un profesional: este tipo de ejercicios solo deberas incluirlo en tu entrenamiento si así tu fuerza te lo permite, para ello acude a un centro especializado y ellos serán los encargados de hacerte uno a medida.
