Cómo hacer un balanceo con kettlebell
Sean cuales sean tus objetivos de fitness, el swing tiene cabida en tu régimen de entrenamiento. Este movimiento de cuerpo completo involucra todos los músculos de la cadena posterior, pero también enseña la explosividad que necesitas para todo, desde dar un puñetazo hasta saltar a una caja, lo que lo convierte en uno de los mejores ejercicios con kettlebell.
Estos son algunos de los beneficios del kettlebell swing
1. El columpio es ideal para la pérdida de grasa, ya que se asocia con un mayor grado de quema de calorías.
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2. El balanceo con kettlebell desarrolla la fuerza de los glúteos, los isquiotibiales y los músculos de la ingle.
3. Debido a la alta velocidad del movimiento y a la naturaleza total del cuerpo, el swing con kettlebell puede programarse muy eficazmente para mejorar la salud general y el acondicionamiento físico.
4. Si eres un atleta o un entusiasta del fitness, se ha demostrado que la kettlebell mejora el rendimiento deportivo.
5. El swing se presta a mejorar la velocidad y la potencia a través de las caderas, debido al diseño único de la kettlebell. Debido al asa adjunta, estás trabajando con una palanca o longitud de objeto más larga, lo que naturalmente causará una rotación más rápida desde las caderas.
Sin embargo, debido a la intensidad del ejercicio, es imprescindible que ajustes tu técnica para evitar lesiones y mejorar el rendimiento...
Cómo hacer un swing con kettlebell1. Empieza estableciendo la postura adecuada: pies ligeramente más anchos que la anchura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente girados hacia fuera. Si eres propenso a la tensión en la cadera o sientes algún pinzamiento en la parte delantera de las caderas, gira los dedos de los pies un poco más. (Asegúrate de que tus rodillas rotan hacia fuera y siguen la trayectoria adecuada).
2. Coge el asa de la campana en pronación (con las palmas de las manos hacia atrás).
3. Refuerza el tronco. Respira hondo, aprieta los abdominales e intenta no perder demasiado aire durante toda la serie para mantener un mayor uso del tronco y tensión en todos los músculos.
4. Mantén la espalda recta, con el pecho y las caderas hacia fuera.
5. Comienza el movimiento "articulando" las caderas llevándolas hacia atrás, hacia la pared.
6. Inmediatamente después de iniciar la bisagra, baja los hombros manteniendo toda la columna recta y flexiona las rodillas sólo ligeramente (30-45 grados).
7. A continuación, mueva las manos entre las piernas y detrás de usted para fomentar de forma natural una mayor articulación de la cadera a medida que desplaza los hombros hacia el suelo. Mantén un ritmo lento y controlado; puedes añadir velocidad más adelante.
8. Mantén la vista en la kettlebell mientras se balancea entre tus piernas, luego invierte el movimiento moviendo las caderas y balanceando la kettlebell hasta la altura del pecho. La altura de la kettlebell no es particularmente importante, no uses los brazos para forzarla.
9. Aprieta los glúteos cuando vuelvas a ponerte de pie, y luego déjate caer inmediatamente en el siguiente balanceo.
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