Cómo eliminar los michelines rápidamente y definitivamente

Aunque puedan tener un nombre bonito, muchas personas están buscando la manera de deshacerse de los michelines porque no son tan atractivos como suenan. El término se refiere a la grasa corporal que se almacena a los lados del abdomen; este es un lugar muy común para que alguien se aferre al exceso de peso.

El amor es poderoso, pero los michelines son obstinados y constituyen una de las acumulaciones de grasa más difíciles de perder. El experto en salud y fitness Drew Manning está familiarizado con el viaje de amor/odio que viene con los michelines. En 2011, trabajó para deshacerse de ellos junto con 75 libras totales de exceso de grasa y luego se embarcó en un viaje para engordar sólo para que pudiera ponerse en forma una vez más.

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Sí, has leído bien: Drew Manning está haciendo todo lo posible para engordar decenas de kilos. ¿Por qué? Porque la primera vez que este famoso experto en fitness y dietas completó su viaje Fit 2 Fat 2 Fit, aprendió mucho no sólo sobre su propio cuerpo, sino también sobre lo que realmente siente la gente cuando intenta perder peso. Esto incluye tanto a los clientes a los que entrena directamente como a todos los hombres y mujeres que luchan por perder peso.

Esta vez, Manning tendrá 40 años y se esforzará por perder los michelines, reducir el peso total y el porcentaje de grasa corporal, y recuperar la forma delgada y esbelta a la que está acostumbrado. A medida que envejecemos, los hombres solemos sufrir un cambio hormonal", dice Manning. "Nuestra testosterona puede caer, lo que puede hacer que sea más difícil de mantener o construir masa muscular magra, y si seguimos viviendo en un superávit calórico (comer demasiadas calorías y no hacer suficiente ejercicio), que la grasa corporal puede comenzar a acumularse con bastante rapidez."

¡No dejemos que eso ocurra! Y si ya es demasiado tarde, hagamos lo que Drew hizo una vez y luego volvió a hacer: perder los michelines. Si estás listo para poner fin a tu relación con la grasa obstinada del vientre, ponte tu mejor equipo de entrenamiento en casa y manos a la obra. He aquí cómo lo hizo Drew y cómo puedes hacerlo tú también.

Reducir las calorías

Los michelines, la grasa "que se acumula alrededor de la cintura y que cuelga a los lados de los pantalones", como dice Manning, son inevitables si se acumula un exceso de grasa corporal en general: "Cualquier aumento de grasa corporal hará que crezcan los michelines, al igual que otras zonas del cuerpo. En el caso de los hombres, simplemente tienden a ganar peso en la zona de la sección media y los michelines".

"Nuestros cuerpos son estas máquinas increíbles que tienen todo tipo de mecanismos incorporados para evitar que nos muramos de hambre, pero no un montón de mecanismos incorporados para evitar que comamos en exceso ... Tenemos que ser diligentes acerca de lo que comemos, cuánto comemos de ello, y cómo movemos nuestros cuerpos, encontrando constantemente lo que funciona mejor para nosotros. Es importante estar abierto a nuevas ideas de nutrición, ejercicio, suplementos e incluso a nuestro propio estilo de vida."

Además de elegir una dieta con un "déficit calórico" general, Manning recomienda probar una dieta ceto o el ayuno intermitente. Mientras tanto, él dice que usted debe: "Asegúrese de que usted está recibiendo en un montón de proteínas, el levantamiento de pesas pesadas, centrándose en el sueño y la gestión del estrés, la suplementación con vitaminas D3 y K2, y salir a la naturaleza tanto como sea posible."

Todo lo que puedas hacer para quemar calorías, desde nadar hasta correr, remar o montar en bicicleta, también va a quemar parte de la grasa depositada alrededor de las caderas. Y una dieta que minimice las calorías que vuelves a ingerir, especialmente las calorías vacías, sólo hará que tu trabajo sea mucho más productivo.

En cuanto a los ejercicios dirigidos a los michelines, un mejor enfoque, dice Manning, es "fortalecer su núcleo en general."

Para ello, recomienda algunos ejercicios específicos:

Los mejores ejercicios para perder michelines Planchas

Uno de los mejores ejercicios para perder michelines es la plancha, que es un ejercicio sencillo en la forma y un gran reto en la práctica. Para realizar el ejercicio, comienza en la parte superior de una flexión con el cuerpo formando una línea recta. Puedes optar por quedarte aquí o llegar hasta los codos. Asegúrate de no dejar caer las caderas para proteger la zona lumbar. Mantén la posición hasta el final, luego descansa y repite.

Rodamientos

Las flexiones con rodillo comienzan casi en la posición de plancha, pero agarrarás una rueda con ejes, una barra u otro dispositivo que pueda rodar mientras te enderezas como una cobra encabritada, luego extiendes los brazos lentamente y bajas el cuerpo hasta quedar casi plano en el suelo mientras los brazos están extendidos.

Sentadillas

Para realizar una sentadilla correctamente, mantén los pies a la anchura de los hombros, la espalda recta y la cabeza erguida. Dobla las rodillas al menos en un ángulo de 90 grados para entrar en la sentadilla antes de empujar hacia arriba con los talones. En cuanto al peso, Manning dice que puedes usar "kettlebells, niños, detergente para la ropa", lo que tengas a mano y añada algo de peso.