Haz este entrenamiento con mancuernas de 300 repeticiones para eliminar calorías rápidamente
Consigue tu dosis de fitness con esta gran explosión para todo el cuerpo. Utilizando sólo dos mancuernas, este circuito de refuerzo muscular te iluminará de la cabeza a los pies, desarrollando el pecho, la espalda y las piernas, a la vez que te llena de calorías.
Realiza 10 repeticiones de cada movimiento durante cinco rondas totales, descansando sólo lo necesario para mantener una buena forma. Anota tu tiempo de finalización y trata de superarlo en los siguientes intentos. Hazlo bien.
Burpees x 10
Afronta este ejercicio de más de 300 repeticiones con mancuernas para quemar muchas calorías
Este entrenamiento con mancuernas de 280 repeticiones aplasta las calorías y construye músculo funcional
Comienza con el pie en el acelerador para aumentar tu ritmo cardíaco. Colócate en posición de press-up(A). Baja el pecho hasta el suelo, haz una pausa y luego empújate de forma explosiva,(B) vuelve a meter las piernas y salta en el aire de forma explosiva. Aterriza y repite.
Limpieza en suspensión x 10
Ponte de pie, sujetando las mancuernas a los lados, gira las caderas para bajarlas hasta las rodillas(A). Vuelve a levantarte de forma explosiva con un ligero salto, aprovechando el impulso para tirar de las mancuernas hasta los hombros(B). Póngase de pie, baje de forma controlada a los lados y repita.
Prensa de empuje x 10
Después de la última parada limpia con las campanas sobre los hombros, con las palmas hacia adentro. Respira y apuntala tu cuerpo. (A) Sumérgete en las rodillas y utiliza las piernas para ayudar (B) a presionar las mancuernas por encima de la cabeza. Baja bajo control hasta el suelo. Repite el ejercicio.
Sentadilla frontal x 10
Tras el último press, apoya la mancuerna sobre los hombros y respira profundamente(A). Ahora, lleva las caderas hacia atrás y baja en cuclillas, con los muslos paralelos al suelo(B). Impúlsate hacia arriba y vuelve a hacerlo.
Levantamiento de peso muerto con mancuernas x 10
Baja las campanas hasta el suelo justo por fuera de los pies, gira hacia abajo y agárralas con la espalda plana y la columna vertebral neutra(A). Engancha los dorsales y ponte de pie, "empujando el suelo" con los pies, apretando los glúteos en la parte superior(B). Tus brazos deben colgar rectos durante todo el movimiento, piensa en ellos como si fueran ganchos.
Flexiones con mancuernas x 10
Después del último deadlift, ponte en posición de plancha con las manos sobre las campanas(A). Con un ritmo controlado, flexiona el codo, bajando el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo(B). Empuja hacia atrás de forma explosiva hasta que tus codos estén completamente extendidos. (Si sólo tienes una campana, realiza flexiones normales)
