Afronta este ejercicio de más de 300 repeticiones con mancuernas para quemar muchas calorías
Puede parecer que falta mucho para el cierre, pero como el tiempo no hará más que mejorar a partir de ahora, no hay mejor momento que el presente para empezar a entrenar duro.
En nuestra última sesión, vas a trabajar en un formato "chipper", trabajando todas las repeticiones de cada movimiento antes de pasar al siguiente, descansando y rompiendo cada serie sólo cuando sea necesario para mantener la forma. El reloj está en marcha.
A medida que los movimientos se vuelven mecánicamente "más fáciles", las repeticiones comienzan a aumentar, lo que significa que tu cuerpo es empujado al límite - y se mantiene allí - durante todo el entrenamiento. Hazlo con fuerza. Tendrás una sección media que merecerá la pena desatar cuando nos liberemos de nuevo en la naturaleza.
Haz este entrenamiento con mancuernas de 300 repeticiones para eliminar calorías rápidamente
Este entrenamiento con mancuernas para quemar calorías fortalece el pecho, la espalda y los brazos para conseguir un tamaño real
1) Prensa doble de diablos x 30
Sujetando las dos mancuernas, baja a la posición de press-up y realiza un burpee(A). Cuando empieces a levantarte, aprovecha el impulso para balancear las pesas entre las piernas(B) y luego directamente sobre la cabeza(C). Baja bajo control. Una vez que hayas hecho cinco, trata de mantener las campanas en la mano y rueda directamente hacia las limpiezas. ¿Sólo una campana? Alterna los lados en cada repetición.
2) Remo inclinado x 40
Coge las mancuernas con cada mano y dobla ligeramente las rodillas, doblando la cadera para que la espalda quede casi paralela al suelo(A). Sube las pesas hacia las caderas, manteniendo el tronco apretado, el cuello estable y la espalda recta(B). Baja las mancuernas con control y repite.
3) Sentadilla frontal x 50
En cuanto completes la última fila, limpia las mancuernas sobre tus hombros de forma explosiva y respira profundamente(A). Ahora, lleva las caderas hacia atrás y baja en cuclillas, con los muslos paralelos al suelo(B). Sube y vuelve a hacer nueve repeticiones más.
4) Press de suelo x 60
Tumbado sobre la espalda, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Presiona las pesas directamente hacia el techo por encima de ti, bloqueando los codos(A). Bájalas lentamente hasta que la parte superior de los brazos se apoye en el suelo(B), cerca de los costados. Haz una pausa de un segundo antes de repetir.
5) Remo renegado x 70 (total de repeticiones)
Voltea de atrás hacia adelante y crea una plancha fuerte sobre las mancuernas(A). Desplazando el peso hacia la mano izquierda, rema la mancuerna derecha hacia la cadera(B). Haz una breve pausa y luego baja el peso bajo control. Esto es una repetición. Alterna los lados, concentrándote en mantener una plancha rígida en todo momento.
6) Sentadilla con barra x 80 repeticiones
Ahora ponte de pie, deja caer con cuidado una mancuerna y sujeta la otra verticalmente, manteniéndola cerca del pecho con las manos ahuecando la parte superior de la pesa(A). Ponte en cuclillas como antes(B). La carga puede ser más ligera, pero ya estás fatigado y hay muchas repeticiones que hacer: termina con fuerza.
