Este entrenamiento con mancuernas para quemar calorías fortalece el pecho, la espalda y los brazos para conseguir un tamaño real

En este entrenamiento, vas a trabajar en un formato AMRAP (tantas repeticiones como sea posible). Pon un cronómetro para 20 minutos y trabaja alrededor de nuestro complejo de mancuernas tantas veces como sea posible, descansando cuando sea necesario para mantener una forma impecable. Pero moviéndote a un ritmo sudoroso, obviamente.

Tu "puntuación" es el número total de repeticiones que consigues antes de que se acabe el tiempo. Lleva un registro de tu puntuación y trata de superarla la próxima vez para garantizar tu progreso.

Este puede enseñarte algo de garra. Intenta mantener las mancuernas en tus manos hasta después del último movimiento. Va a arder, pero el final (y un breve respiro) siempre está a la vista, así que sigue machacando hasta ese push press final, antes de recoger el aliento para volver a empezar.

Este entrenamiento fortalece el pecho y aumenta el tamaño de los brazos

Esta rutina de ejercicios con mancuernas para el tronco construye un pecho, una espalda y unos brazos grandes

1) Remo renegado x 10 (alternando los lados en cada repetición)

Colócate en una tabla fuerte con una mano sobre la mancuerna(A). Desplazando el peso hacia la mano izquierda, rema la mancuerna derecha hacia la cadera(B). Haz una breve pausa, vuelve a bajar al suelo y repite en el lado opuesto para un total de 10 repeticiones.

2) Press-Up en mancuerna x 10

Después de la última remada, permanece en la posición de plancha con las manos sobre las campanas(A). Con un ritmo controlado, flexiona el codo, bajando el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo(B). Empuja hacia atrás de forma explosiva hasta que tus codos estén completamente extendidos. (Si sólo tienes una campana, realiza flexiones normales)

3) Remo inclinado x 10

Levántate, manteniendo un agarre firme de las mancuernas, ponte de pie y gira las caderas hasta que tu pecho esté paralelo al suelo, con las mancuernas colgando en las espinillas(A). Manteniendo la espalda plana, rema las dos mancuernas hacia el torso(B), aprieta los omóplatos y baja bajo control hasta el inicio.

4) Prensa de empuje x 10

Coloca las mancuernas sobre los hombros, con las palmas hacia adentro. Respira y refuerza el tronco.(A) Sumérgete en las rodillas y utiliza las piernas para ayudar(B) a presionar las mancuernas por encima de la cabeza. Baja con control hasta el suelo.