Esta rutina de ejercicios con mancuernas para el tronco construye un pecho, una espalda y unos brazos grandes
Prepárate para desempolvar tus mancuernas y salir a la calle. En este entrenamiento en casa, el protocolo te lleva desde el suelo hasta el techo, con una gran dosis de movimientos de bombeo de la parte superior del cuerpo que desafiarán tu estabilidad central, ayudándote a construir un conjunto de abdominales resistentes, al mismo tiempo que se explotan el pecho, la espalda y los hombros.
Trabajando en un formato "AMRAP" (tantas repeticiones como sea posible), vas a programar un temporizador para 30 minutos y trabajarás alrededor del circuito tantas veces como puedas. Tu "puntuación" es el número total de repeticiones que consigues antes de que suene el timbre. Lleva la cuenta de tus números y trata de superarlos la próxima vez para garantizar tu progreso.
1) Press-Up en mancuernas x 10
Construye un pecho más grande, una espalda más ancha y un núcleo más duro con mancuernas
Construye tu espalda, pecho y brazos con 'Renegade Masters'
(A) Con las manos en las mancuernas, comienza en una plancha fuerte con las muñecas, los codos y los hombros apilados verticalmente y los brazos bloqueados.
(B) Con un ritmo controlado, flexiona el codo, bajando el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo. Vuelve a empujar hacia arriba de forma explosiva hasta que los codos estén completamente extendidos. Si sólo tienes una "campana", realiza flexiones normales.
2) Remo renegado x 10 cada brazo
(A) Después de la última flexión de brazos, colóquese en una plancha fuerte con una mano en la mancuerna.
(B) Desplazando el peso hacia la mano izquierda, rema la mancuerna derecha hacia la cadera. Haz una breve pausa y baja. Alterna cada repetición. Si trabajas con una mancuerna, haz diez en un lado y luego cambia.
3) Limpieza en suspensión x 10
(A) Sujetando un par de mancuernas a los lados, haz una bisagra en las caderas para bajarlas hasta las rodillas.
(B) Vuelve a levantarte con un ligero salto, aprovechando el impulso para tirar de las mancuernas hacia los hombros. Ponte de pie con la espalda recta, luego baja bajo control hacia los lados y repite.
4) Prensa de empuje x 10
(A) Coloca las mancuernas sobre los hombros, con las palmas hacia dentro. Respira y aprieta el corazón.
(B) Sumérgete en las rodillas y utiliza las piernas para ayudar a presionar las mancuernas por encima de la cabeza. Baja bajo control hasta los hombros, sumergiendo las rodillas para la siguiente repetición.
