Construye tu espalda, pecho y brazos con 'Renegade Masters'

Cuando se trata de desarrollar los músculos de la espalda y, al mismo tiempo, forjar un núcleo de hierro fundido, hay pocos ejercicios con la misma "rentabilidad" que el remo renegado.

Un remo con mancuernas en el suelo que aprovecha los beneficios de la plancha para aplastar los abdominales y la sobrecarga al forzarle a trabajar contra la rotación, y luego bombea su espalda mientras fortalece su agarre, uno de los marcadores más precisos de la salud y la longevidad.

No es exagerado decir que este es uno de los movimientos más infravalorados que se pueden realizar, y no hay que dormirse.

Esta rutina de ejercicios con mancuernas para el tronco construye un pecho, una espalda y unos brazos grandes

Desarrolle su pecho, espalda y brazos con este reto de gimnasia

Si todavía necesita más convencimiento, pruebe una serie de "Renegade Masters", un complejo que combina todas las bondades del remo renegado para el desarrollo de la espalda, con los beneficios de la flexión de brazos y el bombeo del pecho.

Comenzarás cada "repetición" con dos flexiones (con las manos en las mancuernas), antes de pasar directamente a un remo renegado con el brazo izquierdo, seguido del derecho. Eso es un "maestro renegado".

¿Tu objetivo para este entrenamiento? Completar cien lo más rápido posible, manteniendo una forma impecable de construcción muscular, acumulando unas impresionantes doscientas flexiones y remos, respectivamente.

Descansa lo necesario para mantener la forma, pero no te entretengas: la acumulación de fatiga por tomar sólo breves períodos de descanso aportará sus propios beneficios de inflamación muscular.

Cada repetición consta de las siguientes partes.

Flexiones x 2

Adopte una posición de plancha fuerte, con el núcleo apretado y las manos en las mancuernas (A). Baja lentamente el pecho hacia el suelo (B). Evite que los codos se abran mientras empuja hacia arriba de forma explosiva. Una vez que alcances el bloqueo completo, haz una pausa y repite para una segunda repetición.

Remo renegado x 2 (brazo izquierdo+brazo derecho)

Una vez terminadas las flexiones, respira profundamente y fortalece la posición de plancha(A). Desplazando el peso hacia la mano derecha, rema la mancuerna izquierda hacia la cadera, manteniendo el torso bien orientado hacia el suelo(B). Haz una breve pausa y luego baja la pesa con control. Repite con el lado derecho (izquierda+derecha es igual a una repetición).