Este Entrenamiento Pump-and-Carry Construye un Pecho Más Grande, Espalda Más Ancha y Fuerza de Agarre Aplastante

Toma el par de mancuernas o kettlebells más pesados que puedas usar para hacer remos, y el más pesado que puedas cargar, si tienes una selección, y prepárate para trabajar durante 10 rondas de este desafiante circuito de tirar, empujar, bombear y llevar. Descansa solo cuando sea necesario para mantener tu forma, pero muévete a un buen ritmo para poner a prueba tu determinación mientras obtienes resultados.

Haz una nota de los pesos que usas y de tu tiempo final. Tu objetivo la próxima vez que repitas este entrenamiento es: más rápido o más pesado. De cualquier manera, asegúrate de que las ganancias reales en tu condición física y físico no se encuentren lejos.

Párate erguido, baja las mancuernas y flexiona las caderas hasta que tu pecho esté paralelo al suelo, con las mancuernas colgando cerca de tus espinillas. Manteniendo la espalda recta, rema ambas mancuernas hacia tu torso, aprieta los omóplatos y baja con control al inicio antes de repetir. Controla las mancuernas y evita mover el torso.

Construye un pecho más grande, una espalda más ancha y un núcleo más duro con mancuernas

Entrenamiento de pecho y espalda: Construye un torso más grande y fuerte

Con las manos en las mancuernas, empieza en una posición de plancha fuerte con las muñecas, codos y hombros apilados verticalmente y tus brazos extendidos. Con un ritmo controlado, flexiona el codo, bajando tu cuerpo hasta que tu pecho toque el suelo. Empuja hacia arriba de manera explosiva hasta que tus codos estén completamente extendidos. Repite.

Termina llevando tus pesos a una caminata. Párate erguido con tus pesos. Deja que tus brazos cuelguen libremente a los lados, toma una respiración profunda y comienza una marcha rápida y deliberada. Trata de no soltar los pesos, pero si lo haces, recógelos rápidamente desde donde los dejaste.