Entrenamiento de pecho y espalda: Construye un torso más grande y fuerte

Hoy en día, los gimnasios y los clubes de salud prácticamente se esfuerzan por añadir las últimas y mejores máquinas de entrenamiento de resistencia, año tras año. Pero a pesar del ciclo aparentemente interminable de innovación en la construcción de músculos, la barra se ha mantenido como una de las formas más eficientes de ponerse en forma.

Realmente es así de bueno.

Este entrenamiento aprovecha la eficacia de la humilde barra, y luego la duplica, ofreciendo ganancias incomparables de pecho y espalda en sólo dos movimientos, con un protocolo de escalera aparentemente "fácil".

Construye un pecho más grande, una espalda más ancha y un núcleo más duro con mancuernas

Esta rutina de ejercicios con mancuernas para el tronco construye un pecho, una espalda y unos brazos grandes

Después de un minucioso calentamiento, comience con una barra vacía y un reloj en funcionamiento. Comienza con ocho presses por encima de la cabeza, luego baja la barra y pasa directamente a doce remos con barra. No pierdas de vista el reloj y añade 5 kg a la barra. Al comienzo del siguiente minuto repite la pareja de presses y remos, y continúa de esta manera, añadiendo 5kg cada minuto durante los primeros diez minutos, luego estira tu descanso trabajando cada dos minutos. Sigue añadiendo peso hasta que ya no puedas realizar cuatro o más presses de empuje y ocho o más remos.

Anota tu puntuación final y trata de superarla la próxima vez para garantizar el aumento de pecho y espalda.

1. Press de empuje x 4-8

Sube la barra a la parte delantera de los hombros, respira y aprieta el tronco. ( A ) Sumérgete en las rodillas y usa tus piernas para ayudar (B ) a presionar la barra por encima de la cabeza. Asegura la barra en la posición superior y luego baja lentamente bajo control, de vuelta a tus hombros. Sumérgete en las piernas y repite. Cuando ya no puedas bloquear la barra por encima de la cabeza o controlar el descenso, termina tu serie.

2. Remo Pendlay x 8-12

Con los pies ligeramente más anchos que la anchura de los hombros, póngase debajo de una barra y articule las caderas para agarrar la barra(A). Manteniendo el torso paralelo al suelo, reme la barra hacia las caderas(B), apriete los omóplatos y baje bajo control hasta el inicio antes de repetir. Controla la barra y evita mover el torso, pero mantén los tirones explosivos.