Desarrolle su pecho, espalda y brazos con este reto de gimnasia
Los ciclistas pueden rivalizar con los culturistas en lo que se refiere al desarrollo de las piernas, pero ningún otro deporte parece desarrollar la parte superior del cuerpo como la gimnasia, con atletas de alto nivel que a menudo lucen físicos cincelados y esbeltos que no desentonarían en el más duro de los gimnasios.
Si quieres aprovechar la misma salsa secreta, construyendo una espalda imponente y añadiendo tamaño a tus pectorales y brazos, entonces ensarta un juego de anillas de gimnasia y ponte a trabajar en nuestro desafío de peso corporal.
Programa una cuenta atrás de 20 minutos y completa tantas rondas como puedas del siguiente circuito. Céntrate en las repeticiones controladas, con el objetivo de lograr un estiramiento profundo en la parte inferior de cada repetición, antes de pasar explosivamente a un gran apretón en la parte superior. Olvídate de moverte simplemente del punto A al punto B; para un crecimiento máximo, asegúrate de que puedes sentir cada músculo trabajando, en cada centímetro del camino.
Este entrenamiento con mancuernas para quemar calorías fortalece el pecho, la espalda y los brazos para conseguir un tamaño real
Construye tu espalda, pecho y brazos con 'Renegade Masters'
Descansa lo necesario para mantenerte en forma, pero no te entretengas: el volumen es la clave del juego.
1. Pull-up x 3
Sujete una barra de dominadas por encima de la anchura de los hombros, levante los pies del suelo y cuelgue libremente con los brazos estirados. ( A) Tire hacia arriba flexionando los codos mientras aprieta los omóplatos. Cuando la barbilla sobrepase la barra, ( B) haz una pausa antes de bajar a la posición inicial.
2. Flexiones en anillas x 6
Apóyate sobre las anillas de gimnasia con las palmas de las manos hacia dentro y los brazos estirados (A). Flexiona los codos y desciende lentamente hasta sentir un profundo estiramiento en el pecho (B). Vuelve a subir a la parte superior y repite, asegurándote de que tus codos no se abren hacia fuera.
3. Flexiones con anillas x 9
Coge las anillas y camina con los pies hacia delante hasta que estés colgado con los brazos rectos debajo de ellas (A). Manteniendo los codos pegados al cuerpo, rema hacia las anillas, haz una pausa de un segundo (B) antes de volver a descender bajo control y repetir. Mantén el cuerpo en posición de plancha rígida.
4. Flexiones con anillas x 12
Después de la última remada, da la vuelta a tu posición para que tus brazos queden ahora bloqueados por encima de las anillas, con el cuerpo todavía rígido en una fuerte posición de press-up (A). Flexiona los codos y baja lentamente hasta que el pecho pase por debajo de las manos (B), haz una pausa aquí antes de volver a presionar explosivamente hacia arriba. Eleva los pies sobre una caja o un banco para aumentar el desafío.
