Reto de flexiones con el peso del cuerpo: Aumenta tu pecho y tus brazos
Cuando se trata de aumentar el tamaño del pecho, pocos ejercicios son tan versátiles y accesibles como el humilde press-up. Un movimiento que se puede hacer literalmente en cualquier lugar, que no sólo va a bombear sus pectorales, sino también sus hombros y tríceps, mientras que la construcción de la fuerza del núcleo y la resistencia.
Este asalto de cuatro movimientos a tus pectorales utiliza una mano ganadora de variaciones de press-ups, colocándolas en un "conjunto mecánico", es decir, trabajando desde el movimiento más difícil hasta el más fácil. Esta táctica te permitirá seguir presionando y bombeando durante dos minutos de hinchazón muscular, antes de tomar un respiro.
Realiza repeticiones controladas de cada movimiento, con el objetivo de alcanzar el máximo de repeticiones (de calidad) de cada variación durante 30 segundos, antes de pasar a la siguiente. Descansa tres minutos después de cada ronda de dos minutos y repite cuatro veces.
Entrenamiento con Kettlebell: Aumenta tu pecho y tus brazos
Aumenta tu pecho y tus bíceps con sólo dos movimientos
Realiza este entrenamiento en casa, en un hotel, en la playa, en un festival: prácticamente en cualquier lugar en el que quieras conseguir un bombeo primo.
Press-ups con los pies elevados x 30 segundos
Sube ambos pies a una caja, banco o cama, creando una posición de plancha fuerte con las manos en el suelo, separadas a la anchura de los hombros (A). Baje lentamente el pecho hasta el suelo (B) antes de presionar explosivamente hasta el cierre.
Press-up x 30 segundos
Baja inmediatamente los pies al suelo y vuelve a la posición de plancha (A), dobla los codos para llevar el pecho al suelo (B). Mantenga los codos cerca del cuerpo mientras empuja hacia arriba de forma explosiva.
Press-ups con las manos elevadas x 30 segundos
Evitando la tentación de arrodillarse, coloque las manos sobre la caja o el banco, elevando el ángulo y facilitando la siguiente serie(A). Al mismo ritmo que antes, flexione el codo y baje hacia la caja hasta que su pecho la toque(B). Vuelve a subir con fuerza hasta que tus codos estén bloqueados.
Dips de tríceps x 30 segundos
Pecho adecuado frito, gire para golpear esos triples. Siéntese en posición vertical en su banco o caja, apoye su peso con los brazos y camine con los pies hacia afuera, desplazándose del borde(A). Baja tu cuerpo hasta que sientas un estiramiento en el pecho(B). Empuja hacia arriba con fuerza. Intenta contar tres veces hacia abajo y una hacia arriba.
