Aumenta tu pecho y tus bíceps con sólo dos movimientos

Has empujado, tirado y puesto en cuclillas las pesas más grandes, has hecho un gran esfuerzo en la cinta de correr y te has alimentado bien toda la semana. Te mereces un capricho.

No, no estamos hablando de emular uno de los dudosos "días de trampa" de The Rock, estamos hablando de coger un par de mancuernas ligeras, encontrar un rincón tranquilo y volver a descubrir lo que atrajo a la mayoría de nosotros a la sala de pesas en primer lugar: un delicioso bombeo de pecho y bíceps.

Nuestro finalizador de dos movimientos garantiza que tus mangas se pondrán al límite, y con menos de diez minutos puedes justificar la bomba sin importar lo presionado que estés por el tiempo.

Entrenamiento con Kettlebell: Aumenta tu pecho y tus brazos

Golpea tu espalda y tus bíceps con este entrenamiento de 4 movimientos

Hazte con un par de mancuernas que puedas rizar más de diez veces, pero no más de veinte, y trabaja en las siguientes series para aumentar la masa muscular. Completa todas las repeticiones de cada serie antes de cambiar de movimiento, descansando lo necesario para mantener la forma. Comienza con 25 flexiones, antes de saltar y realizar 25 rizos, inmediatamente vuelve a las flexiones y despacha 20 repeticiones, seguidas de 20 rizos más. Trabaja de forma sucesiva entre los movimientos, reduciendo 5 repeticiones en cada ronda hasta llegar a un crescendo final de 5 repeticiones.

Recomendamos encarecidamente un paseo de enfriamiento por el gimnasio, para que nadie se pierda el bombeo gratuito.

Con las manos sobre las mancuernas, comienza en una plancha fuerte con las muñecas, los codos y los hombros apilados verticalmente y los brazos bloqueados (A). Con un ritmo controlado, flexiona el codo, bajando el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo (B ). Empuja hacia atrás de forma explosiva hasta que tus codos estén completamente extendidos. Repite

Ponte de pie con un par de mancuernas a los lados, con las palmas de las manos mirando hacia ti(A). Con un mínimo de impulso, haz un curl con las dos mancuernas hacia arriba, girando las palmas hacia dentro, hasta que los dedos meñiques estén cerca de los hombros(B). Aprieta aquí y baja las pesas bajo control, luchando hasta el final y repite.