Aumenta el tamaño de sus bíceps.
En el entrenamiento, es importante diferenciar entre lo que necesitamos y lo que queremos. Por ejemplo, es probable que todos necesitemos una mejor recuperación entre nuestras sesiones para recuperarnos, fortalecernos y estar listos para nuestro próximo golpe en el gimnasio, pero todos queremos brazos más grandes. ¿Qué debe hacer el hombre moderno?
La buena noticia es que estos dos objetivos, igualmente importantes, no se excluyen mutuamente, y con nuestro protocolo de "rizos de enfriamiento" puedes conseguir una buena dosis de volumen para el desarrollo de los bíceps, junto con una sesión de trabajo respiratorio para calmar el sistema nervioso central y estimular la recuperación.
Este entrenamiento fortalece el pecho y aumenta el tamaño de los brazos
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Hazte con una barra olímpica vacía y trabaja el siguiente combo de bíceps y respiración al final de tu próxima sesión.
Realiza un curl con barra, buscando una forma impecable, un ritmo controlado y un apretón de manga de esos cañones de brazo en la parte superior de la repetición.
Deja caer la barra sobre una caja o un banco, ponte de pie y respira profundamente, por la nariz, con el objetivo de llenar el vientre, luego la caja torácica y después el pecho durante tres o cuatro segundos. Mantén la respiración en la parte superior durante otros tres o cuatro segundos, antes de soltar lentamente el aire de abajo a arriba. Haz una pausa de unos segundos en la parte inferior de la respiración, luego levanta la barra y realiza dos curls. Suelte la barra y realice dos respiraciones de la misma manera que la anterior, seguida de tres rizos.
Continúa de esta manera, añadiendo un rizo adicional y una respiración en cada ronda, hasta que llegues a las quince, registrando un total de 120 repeticiones para el desarrollo de los bíceps, a la vez que ralentizas tu sistema nervioso, poniendo tu cuerpo en modo de "descanso y digestión", y poniendo en marcha tu recuperación, incluso antes de salir del gimnasio.
1. Curl de bíceps con barra x 1,2,3,4,5... hasta 15
Póngase de pie y sostenga la barra a la altura de la cintura(A). Con un mínimo de impulso, haz un curl de la barra hacia arriba, hasta que llegue a la parte superior de tu pecho(B). Aprieta aquí y baja el peso bajo control contando 3 veces para bajarlo, luchando hasta el final antes de repetir.
2. Respiración en caja x 1,2,3,4,5... hasta 15
Ponte de pie y respira profundamente, por la nariz, con el objetivo de llenar el vientre, luego la caja torácica y después el pecho durante tres o cuatro segundos. Aguanta en la parte superior de la respiración (A ) durante otros tres o cuatro segundos, antes de soltar lentamente el aire de abajo a arriba. Haz una pausa de unos segundos en la parte inferior de la respiración (B ).
