Aumenta tu tamaño corporal rápidamente con el método 8x8 al estilo antiguo

Puede que nunca hayas escuchado el nombre de Gironda, pero probablemente conozcas a algunos de sus clientes, como Clint Eastwood, Carl Weathers y el propio Arnold Schwarzenegger. Ahora, eso es un currículum impresionante.Este entrenamiento de cuerpo completo utiliza la técnica 8x8 de Gironda para ofrecer un entrenamiento de alta intensidad que construye músculo en menos de una hora. Aunque la ciencia dice lo contrario hoy en día, Gironda enfatizaba mantener el tiempo de descanso al mínimo para lograr el máximo efecto. Para simplificar esto, hemos organizado este entrenamiento utilizando un protocolo ‘EMOM’ o ‘cada minuto en el minuto’.Realiza las repeticiones prescritas al inicio de cada minuto y, luego, descansa el tiempo restante; completa todos los 8 minutos de un movimiento antes de pasar al siguiente. Si se hace correctamente, este entrenamiento toma 40 minutos, pero con un total de 40 series realizadas a un ritmo vertiginoso, tendrás que trabajar para conseguir esas ganancias.El entrenamientoDB Front-Rack Squat: 8 repeticiones EMOM x 8 minutos

Limpia un par de mancuernas sobre tus hombros. Toma una respiración y contrae tu abdomen. (A) Baja tus caderas hacia atrás y flexiona las rodillas, sentado hasta que la cresta de tus caderas pase por debajo de la rodilla (B). Impulsa hacia arriba de manera explosiva y repite.DB Standing Shoulder Press: 8 repeticiones EMOM x 8 minutos

Limpia un par de mancuernas sobre tus hombros. Toma una respiración, aprieta tus glúteos y crea tensión en tu abdomen. (A) Sin asistencia de tus piernas, presiona ambas mancuernas por encima de tu cabeza (B). Bajalas lentamente a tus hombros y repite.Double DB Romanian Deadlift: 8 repeticiones EMOM x 8 minutos

Párate erguido sosteniendo un par de mancuernas a la altura de la cintura (A). Con una ligera flexión de las rodillas, empuja tus caderas hacia atrás y baja lentamente las mancuernas hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y los hombros hacia abajo. Empuja tus caderas hacia atrás hasta sentir un estiramiento en tus isquiotibiales (B), pausa y vuelve explosivamente a la posición vertical.DB Bench Press: 8 repeticiones EMOM x 8 minutos

Acuéstate sobre un banco, con las rodillas flexionadas, empujando tus pies contra el suelo. Presiona un par de mancuernas hacia el aire, bloqueando tus codos (A). Baja las mancuernas lentamente hasta que toquen tu pecho (B), manteniendo tus codos en un ángulo de 45 grados, pausa aquí antes de presionar explosivamente hacia arriba. Repite.Chest Supported DB Row: 8 repeticiones EMOM x 8 minutos

Ajusta un banco en un ángulo de 45 grados o apoya un banco plano sobre una caja. Colócate boca abajo con el pecho en el soporte, sosteniendo un par de mancuernas con los brazos extendidos (A). Manteniéndote firme contra el banco, eleva las mancuernas hacia tus caderas, pausa (B) y bájalas lentamente antes de repetir.