Este final de remo aumenta la condición física rápidamente
Las máquinas de remo, una experiencia cardiovascular total sin igual, son omnipresentes en los gimnasios de todo el mundo por una razón: son devastadoramente eficaces.
Este ejercicio completo combina una escalera de remo, que desciende en metros para permitirte mantener la máxima potencia y la quema de calorías, con un circuito de mancuernas de triple amenaza que está diseñado para ganar músculo de forma eficiente.
Comienza con un remo de 1000 metros, seguido de tu circuito de tres movimientos, antes de volver a subir al remo. Asegúrate de que la distancia disminuye en cada ronda. Cuando termines, habrás hecho unos respetables 3.000 m en el remo, así como 180 repeticiones para quemar los músculos. Así es como se hace:
Esta reimaginación de un clásico de la clase de educación física crea una buena condición física
¿Puede el Ciclo de Carbohidratos Mejorar Tu Condición Física?
Remo: 1000m, 800m, 600m 400m, 200m
Empuje fuertemente hacia fuera del volante con las piernas(A). Mantenga los brazos rectos hasta que las piernas estén extendidas, entonces tire de la manivela hacia el pecho(B). Invierte el movimiento. Controla tu ritmo en los 1000, 800 y 600 metros, pero empuja tus dos últimos esfuerzos y trátalos como si fueran sprints.
Flexiones con mancuernas x 20
Adopta una posición de plancha de brazos largos, con el núcleo apretado y, h y debajo de los hombros apilados sobre las mancuernas (A), dobla los codos para llevar el pecho al suelo (B). Mantén los codos pegados al cuerpo mientras empujas hacia arriba de forma explosiva.
Remo renegado x 20
Flexiones en el libro, mantén las manos sobre las campanas y la línea media tensa(A). Desplazando el peso hacia la mano izquierda, rema la mancuerna derecha hacia la cadera(B). Haz una breve pausa y luego baja el peso bajo control. Repite con el lado izquierdo (cada remo equivale a una repetición)
Sentadilla frontal x 20
Una vez que hayas completado las filas, ponte de pie y limpia las campanas en la parte delantera de tus hombros(A). A partir de aquí, ponte en cuclillas hasta que tus muslos queden paralelos al suelo(B), antes de volver a subir. En este punto, el agarre y la parte superior de la espalda pueden estar cansados, pero no te relajes. Es fundamental mantener el tronco apretado en todo momento.
