Golpea tu espalda y tus bíceps con este entrenamiento de 4 movimientos

Cubrir todas las bases parece ser la mejor apuesta cuando se trata de construir músculo. El método 5-20, por ejemplo, ofrece una variedad de rangos de repeticiones, desde un levantamiento pesado que golpea las tripas hasta un esfuerzo de 20 repeticiones que abrasa los músculos, acumulando fatiga a medida que avanzas.

Este entrenamiento utiliza exactamente eso y está diseñado para tostar la espalda y los bíceps, no dejará ninguna piedra sin remover proporcionando una enorme bomba y ganancias serias. Calienta a fondo y luego haz cinco rondas del siguiente circuito. Intenta mantener la forma en todo momento, eligiendo los pesos en consecuencia, especialmente en las series de alta repetición.

Descansa lo suficiente entre los movimientos para recuperar el aliento y deja dos o tres minutos entre las rondas para recuperarte y restablecerte, lo que te permitirá atacar las cinco rondas con concentración.

Fortalezca el pecho y la espalda con este entrenamiento de 4 movimientos

Fortalezca el pecho, la espalda y los abdominales con este sencillo entrenamiento de 4 movimientos con mancuernas

Tirones x 5

Agarra una barra de dominadas con un agarre por encima de la anchura de los hombros, levanta los pies del suelo y cuelga libremente con los brazos estirados. ( A) Sube flexionando los codos mientras aprietas los omóplatos. Cuando la barbilla pase por la barra, (B) haz una pausa antes de bajar a la posición inicial.

Remo inclinado x 10

Bájate de la barra de dominadas y levanta la barra con una bisagra en las caderas hasta que el pecho esté paralelo al suelo, con la barra colgando en las espinillas(A). Manteniendo la espalda plana, rema la barra hacia el torso(B), aprieta los omóplatos y baja bajo control hasta el inicio antes de repetir. Controla la barra y evita mover el torso, pero mantén los tirones explosivos.

Curl de barra x 15

Quítate las pesas y ponte de pie con la barra vacía, con las palmas de las manos mirando hacia ti y separadas a la anchura de los hombros(A). Con un mínimo de impulso, haz una curva con la barra hacia la barbilla(B). Aprieta aquí y baja las pesas bajo control contando 3 veces para bajarlas. Repite.

Remo renegado x 20

Colócate en una tabla fuerte con ambas manos sobre un par de mancuernas(A). Desplazando el peso hacia la mano izquierda, rema la mancuerna derecha hacia la cadera(B). Haz una breve pausa y luego baja la pesa con control. Repite con el lado izquierdo para un total de 20 repeticiones.