Fortalezca el pecho, la espalda y los abdominales con este sencillo entrenamiento de 4 movimientos con mancuernas
Utilizando una combinación mortal de calistenia, strongman y movimientos con mancuernas para aplastar el cuerpo, esta escalera viciosa ofrece un golpe de tripa muy funcional y de construcción muscular.
Después de calentar a fondo, trabaja en el siguiente circuito en formato "escalera", completando todas las repeticiones de cada ejercicio en una ronda antes de pasar a la siguiente (es decir, 10 de cada uno en la primera ronda, nueve de cada uno en la segunda, ocho en la tercera y así sucesivamente...)
Acaba cada circuito con una carga de 40 metros para aumentar la quema de calorías y fomentar la fuerza del mundo real. Cuando empieces una ronda, intenta no soltar las campanas hasta el final para conseguir unos antebrazos que harían sonrojar a Popeye.
Fortalezca el pecho y la espalda con este entrenamiento de 4 movimientos
Fortalezca los pectorales con este entrenamiento de pecho con mancuernas
1. Levantamiento de peso muerto con mancuernas x 10-1
Con las mancuernas en el suelo, justo por fuera de los pies, bájalas y agárralas con la espalda plana y la columna vertebral neutra(A). Engancha los dorsales y ponte de pie, "empujando el suelo" con los pies, apretando los glúteos en la parte superior(B). Tus brazos deben colgar rectos durante todo el movimiento, piensa en ellos como si fueran ganchos.
2. Presionar con una mancuerna x 10-1
Con las manos en las mancuernas, comienza en una plancha fuerte con las muñecas, los codos y los hombros apilados verticalmente y los brazos bloqueados (A). Con un ritmo controlado, flexiona el codo, bajando el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo (B). Empuja hacia atrás de forma explosiva hasta que los codos estén completamente extendidos.
3. Remo renegado x 10-1
Después de la última flexión, mantén la posición de plancha con las manos sobre las mancuernas (A). Desplazando el peso hacia la mano izquierda, rema la mancuerna derecha hacia la cadera (B). Haz una breve pausa, luego baja el peso bajo control y repite del otro lado. Esto es una repetición. Alterna los lados, concentrándote en mantener una plancha rígida en todo momento.
4. Carga de granjeros x 40m
Por último, termina dando un paseo con las pesas. Ponte de pie con las pesas (A) Deja que tus brazos cuelguen libremente a los lados, respira profundamente en tu núcleo y comienza una marcha rápida y deliberada(B) Cuando llegues a la marca de los 20 metros, recupera la compostura, date la vuelta sin dejar que las pesas se desborden y regresa. Intenta no dejar caer las pesas, pero si lo haces, retómalas desde donde las dejaste lo más rápido posible.
