Fortalezca el pecho, la espalda y las piernas con este entrenamiento de carrera contra el reloj

En este entrenamiento, vas a utilizar el protocolo "muerte por". Claro, suena duro, pero si puedes mantener la intensidad hasta la última ronda, serás recompensado con un bombeo total del cuerpo que promete el crecimiento muscular y una enorme quema de calorías.

Ponga en marcha el reloj y realice una repetición de cada movimiento al comienzo de cada minuto. Cada nuevo minuto que transcurra añada una repetición adicional a cada ejercicio. Así, en el minuto realiza una repetición de cada uno, en el minuto dos realiza dos de cada uno, tres en el tercero y así sucesivamente. Básicamente los haces hasta la "muerte", ya que el entrenamiento termina cuando ya no puedes encajar todas las repeticiones prescritas en sesenta segundos. O, por supuesto, si te rindes.

Lleva esto tan lejos como puedas para conseguir el efecto completo. Incluso si terminas una ronda con sólo unos segundos de sobra, intenta la siguiente ronda. Cuando forzamos nuestro cuerpo hasta sus límites, lo obligamos a adaptarse. No tires la toalla antes de tiempo, básicamente.

Fortalezca el pecho y la espalda con este entrenamiento de 4 movimientos

Fortalezca el pecho, la espalda y los abdominales con este sencillo entrenamiento de 4 movimientos con mancuernas

1) Pull-up x 1,2,3 etc..

Agarra una barra de dominadas con un agarre por encima de la anchura de los hombros, levanta los pies del suelo y cuelga libremente con los brazos estirados. (A) Sube flexionando los codos mientras aprietas los omóplatos. Cuando la barbilla pase por la barra, (B) haz una pausa antes de bajar a la posición inicial.

2) Push Press x 1,2,3 etc...

Coloca un par de mancuernas sobre tus hombros, con las palmas hacia adentro. Respira y apuntala tu cuerpo. ( A ) Sumérgete en las rodillas y utiliza las piernas para ayudarte (B ) a presionar las mancuernas por encima de la cabeza. Baja bajo control hasta el suelo y repite.

3) Sentadilla frontal con mancuernas x 1,2,3 etc...

Tras el último press, baja las mancuernas a los hombros y respira profundamente(A). Ahora, lleva las caderas hacia atrás y baja en cuclillas, con los muslos paralelos al suelo(B). Sube y vuelve a subir.